Inilah Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil
:strip_icc():format(webp)/hb-article/gydVrRfbAmAB3js-4bVMI/original/81071ffc86a17-d666-4316-9ea0-6184234a8c0a.jpg)
dr. Venny Beauty
Saat hamil, kebutuhan gizi seorang wanita akan meningkat karena terdapat janin yang sedang berkembang.
Asupan gizi ini dibutuhkan wanita hamil untuk pertumbuhan janin dalam kandungan, menjaga kesehatan dan kekuatan tubuh Mama, menumpuk cadangan dalam tubuh untuk digunakan ketika menyusui, serta mempercepat penyembuhan luka-luka bekas persalinan.
Mama harus memperhatikan keseimbangan asupan nutrisi yang dikonsumsi sehari-hari. Berikut adalah daftar beberapa asupan nutrisi yang penting:
1. Karbohidrat
Makanan berkarbohidrat penting untuk Mama sebagai sumber energi. Energi tersebut sangat berguna untuk pertumbuhan janin, jaringan payudara, dan membentuk plasenta.
Beberapa contoh makanan berkarbohidrat yang baik untuk ibu hamil adalah nasi, kentang, roti, oatmeal, dan pasta.
2. Protein
Fungsi protein di dalam tubuh adalah:
- Memperbaiki jaringan tubuh pada janin seperti otot, tulang, mata, kulit, jantung, dan hati.
- Membantu pembentukan darah, cairan ketuban, dan sel-sel janin agar sempurna.
- Berguna dalam pertumbuhan jaringan dan plasenta, bahkan otak.
Karena pentingnya fungsi protein di dalam tubuh, maka asupan protein harus selalu seimbang dengan nutrisi lainnya.
3. Sayuran
Selain memiliki tingkat nutrisi yang tinggi, sayuran juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk Mama. Sayuran dapat berguna melancarkan pencernaan, memberi asupan zat besi, dan meningkatkan sistem imun pada tubuh. Sementara untuk janin, konsumsi sayuran dapat menurunkan risiko berat badan lahir rendah.
Brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap, seperti kale dan bayam, bisa Mama konsumsi secara rutin.
4. Buah-buahan
Buah-buahan sangat bermanfaat untuk Mama dan janin dalam kandungan. Mengonsumsi buah dapat meningkatkan kekebalan tubuh, mencegah terjadinya infeksi, dan membantu perkembangan janin.
Selain itu, tingginya serat di dalam buah akan mencegah Mama mengalami sembelit. Beberapa contoh buah-buahan yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil adalah jeruk, alpukat, pisang, apel, mangga, dan lain-lain.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari asupan nutrisi tersebut, perlu diberikan pengaturan makanan untuk ibu hamil. Dengan begitu, zat-zat nutrisi dapat dipergunakan semaksimal mungkin oleh tubuh, dan janin dapat berkembang dengan baik.
Beberapa pengaturan yang dapat dilakukan oleh Mama, antara lain:
- Makan teratur tiga kali sehari.
- Hidangan terbuat dari bahan makanan bergizi empat sehat lima sempurna (makanan pokok, lauk pauk, sayur dan buah, serta dua gelas susu ibu hamil setiap hari).
- Pergunakan aneka ragam makanan yang ada.
- Pilih berbagai macam bahan makanan segar.
Jadi, pastikan Mama mencukupi kebutuhan nutrisi dengan bahan-bahan makanan yang telah dijelaskan di atas. Semoga bermanfaat!