10 Cara Pintar Mengatasi Mual-Muntah Ibu Hamil

dr. Jessica Florencia

Mual dan muntah pada Ibu hamil bukanlah hal yang baru. Meski tidak semua mengalaminya, namun mereka yang mengalaminya dapat merasa sangat tidak nyaman. Apalagi mual dan muntah ini dapat terjadi tidak hanya di pagi hari. Ada yang mengalaminya di siang hari saja, sore hari saja, atau bahkan sepanjang hari.

Sayangnya, dunia medis juga tidak dapat menentukan secara pasti penyebabnya. Ketidakseimbangan hormon, perubahan fisik dan fisiologis dapat turut serta mempengaruhi keluhan ini.

Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan oleh ibu hamil untuk mengatasi gejala ini dengan lebih baik.

1. Makan makanan tinggi protein dan karbohidrat yang baik untuk melawan rasa mual.
2. Minum banyak cairan. Milkshake, jus buah dan sayuran, atau sup dapat menjadi pilihan diet ibu hamil. Atau, jika Ibu lebih nyaman dengan makanan padat, pilihlah makanan tinggi air seperti melon, jeruk, semangka, atau labu.
3. Hindari pemandangan, bau, dan rasa makanan yang dapat memicu rasa mual dan muntah. Ikutilah naluri Anda untuk memilih makanan dan minuman yang dapat diterima oleh tubuh ibu hamil. Namun, tentu dengan pertimbangan nutrisi yang bijaksana.
4. Makanlah lebih sering dengan porsi lebih sedikit. Makan juga sebelum merasa lapar. Mual dapat terjadi karena asam lambung yang meningkat atau rendahnya kadar gula di dalam darah.
5. Makanlah sebelum mual datang. Makanan lebih mudah dicerna sebelum serangan mual datang.
6. Makanlah sebelum tidur untuk menghindari perut kosong dan kadar gula yang terlalu rendah. Sediakan juga makanan di dekat tempat tidur seandainya terbangun di tengah malam karena kelaparan.
7. Beristirahatlah dengan cukup. Kurang tidur dapat memicu rasa mual.
8. Jangan terburu-buru. Rasa terburu-buru dapat memicu mual dan muntah.
9. Sikatlah gigi dengan pasta gigi yang tidak membuat mual. Terutama, setelah muntah, dan sebaiknya setiap habis makan. Selain berguna untuk menjaga kesegaran mulut dan mencegah mual, sikat gigi dapat membantu menjaga kebersihan mulut dan mencegah infeksi gigi yang dapat membahayakan ibu hamil.
10. Hindarilah stres. Stres pada ibu hamil telah terbukti dapat memicu dan memperparah mual dan muntah pada ibu hamil.

Tetaplah berpikir positif dan ceria agar dapat menjalani kehamilan dengan lebih tenang dan santai.