Chia Seed untuk Ibu Hamil, Ketahui Manfaat dan Risikonya!

Chia seed adalah biji kecil dari tanaman Salvia hispanica, yang dikenal sebagai superfood karena kandungan nutrisinya yang tinggi. Dalam 28 gram (sekitar 2 sendok makan) chia seed mengandung:

• Omega-3: 5 gram
• Serat: 10 gram
• Protein: 4 gram
• Kalsium: 152 mg
• Zat besi: 2 mg
• Magnesium, fosfor, dan zinc

Kandungan ini membuat chia seed menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan Mama selama kehamilan.

Artikel lainnya: Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil, Janin dan Persalinan

Manfaat Chia Seed untuk Ibu Hamil

1. Mendukung pertumbuhan Janin

Mama, salah satu nutrisi penting dalam chia seed adalah asam lemak omega-3, terutama jenis ALA (alpha-linolenic acid). Nutrisi ini sangat berperan dalam perkembangan otak dan sistem saraf janin. Meskipun ALA masih harus diubah menjadi bentuk aktif DHA oleh tubuh, chia seed tetap bisa menjadi tambahan yang baik untuk memenuhi kebutuhan omega-3 harian Mama.

Omega-3 juga dikenal dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan mendukung berat badan janin yang sehat. Jadi, konsumsi chia seed bisa jadi cara alami untuk bantu tumbuh kembang si Kecil sejak dalam kandungan.

2. Membantu melancarkan pencernaan

Sembelit saat hamil bisa sangat mengganggu, ya. Chia seed mengandung serat tinggi yang bisa membantu melancarkan pencernaan. Hanya dengan dua sendok makan, Mama sudah bisa mendapatkan sekitar 8 gram serat!

Jumlah yang cukup besar untuk membantu mencegah sembelit, salah satu keluhan umum selama hamil. Serat bekerja dengan menyerap air dan membantu membentuk feses yang lebih lunak, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Selain itu, serat juga bisa mendukung keseimbangan mikrobiota usus, yang penting untuk kesehatan sistem imun dan metabolisme Mama selama kehamilan.

3. Menjaga kadar gula darah stabil

Mama, kadar gula darah yang stabil penting banget saat hamil, terutama untuk mencegah diabetes gestasional. Nah, chia seed punya kandungan serat larut yang bisa memperlambat proses pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dalam darah. Ini membantu mencegah lonjakan gula darah yang tiba-tiba setelah makan.

Beberapa studi juga menunjukkan bahwa chia seed dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang makin membantu pengaturan gula darah secara alami. Kalau Mama sedang mencari camilan sehat yang tidak bikin gula darah melonjak, chia seed bisa jadi pilihan.

4. Mencegah anemia

Selama kehamilan, tubuh Mama membutuhkan lebih banyak zat besi untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan ke janin. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia, yang gejalanya meliputi mudah lelah, pusing, dan sesak napas.

Chia seed memang bukan sumber zat besi hewani, tapi tetap mengandung sekitar 2 mg zat besi per sajian. Ditambah lagi, chia seed mengandung vitamin C dalam jumlah kecil yang dapat membantu penyerapan zat besi nabati. Kombinasikan dengan sumber zat besi lain agar manfaatnya makin maksimal, ya Ma.

Artikel lainnya: Penyebab Anemia pada Ibu Hamil, Gejala dan Mengatasinya

5. Mendukung kesehatan tulang

Kalsium, magnesium, dan fosfor dalam chia seed punya peran besar dalam mendukung kesehatan tulang dan gigi baik untuk diri sendiri maupun si kecil yang sedang berkembang.. Satu sajian chia seed mengandung sekitar 152 mg kalsium, setara dengan jumlah kalsium dalam segelas susu.

Selama kehamilan, kebutuhan kalsium Mama meningkat karena janin juga menyerap kalsium untuk pembentukan tulang dan giginya. Jika asupan kalsium tidak cukup, tubuh akan mengambil kalsium dari tulang Mama, yang bisa meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Jadi, menambahkan chia seed ke dalam pola makan harian bisa membantu memenuhi kebutuhan ini dengan cara yang lezat dan mudah.

6. Menjaga hidrasi tubuh

Chia seed memiliki kemampuan unik untuk menyerap air hingga 10-12 kali beratnya. Ketika direndam, chia seed membentuk gel yang bisa bantu menjaga cairan tetap berada di dalam tubuh Mama lebih lama. Ini sangat berguna untuk mencegah dehidrasi, terutama jika Mama sedang mengalami morning sickness atau tinggal di daerah dengan cuaca panas.

Selain itu, chia seed juga membantu menjaga elektrolit dalam tubuh agar tetap seimbang, yang penting untuk mendukung fungsi sel dan mencegah kelelahan. Mama bisa menambahkan chia seed ke air lemon atau infused water untuk mendapatkan manfaat hidrasi sekaligus rasa segar.

Apakah Chia Seed Aman untuk Ibu Hamil?

Chia seed umumnya aman dikonsumsi selama kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Konsumsi berlebihan: Walaupun banyak manfaatnya, Mama juga perlu berhati-hati. Konsumsi chia seed terlalu banyak bisa menyebabkan beberapa masalah, seperti diare atau kembung.
  
• Interaksi obat: Jika Mama sedang mengonsumsi obat untuk mengontrol gula darah, sebaiknya konsultasikan dulu dengan Dokter sebelum menambah chia seed ke dalam makanan ya.
• Risiko tersedak: Chia seed dapat menyerap cairan dan mengembang, sehingga sebaiknya direndam sebelum dikonsumsi untuk menghindari risiko tersedak.

Cara Mengonsumsi Chia Seed

Mama bisa dengan mudah menambahkan chia seed ke dalam makanan sehari-hari. Coba campurkan ke dalam oatmeal, smoothie, atau yogurt. Cukup 28 gram chia seed dalam sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya.

Pastikan juga Mama mengonsumsi makanan sehat lainnya dan cukup minum air. Jadi, Mama, chia seed bisa jadi pilihan sehat untuk menemani kehamilan, tetapi tetap ingat untuk mengonsumsinya dengan bijak ya.

Artikel lainnya: Inilah Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil

Kapan Sebaiknya Menghindari Konsumsi Chia Seed?

Jika Mama memiliki alergi terhadap biji-bijian atau mengalami gangguan pencernaan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi chia seed.

Chia seed adalah sumber nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil, namun konsumsinya harus dalam jumlah yang wajar dan sesuai anjuran. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan makanan baru ke dalam diet kehamilan Mama.

Mau tahu info seputar nutrisi kehamilan lainnya, Ma? Yuk, Install aplikasi Hallobumil sekarang untuk pantau perkembangan janin setiap hari! Ikuti berbagai event menarik Hallobumil, dari kelas kehamilan sampai webinar dengan dokter kandungan. Klik di sini untuk daftar dan dapatkan ilmunya, Ma!

Mama juga bisa gabung ke komunitas Hallobumil sesuai tahapan kehamilan Mama! Mulai dari program hamil, trimester 1-3, hingga newborn dan bayi 6 bulan ke atas. Yuk, daftar sekarang. Semua kebutuhan Mama ada di Hallobumil!