Asupan Nutrisi untuk Dukung Mama yang Aktif Bekerja Saat Masa Kehamilan

Masa kehamilan merupakan fase yang paling berkesan, karena dibalik kebahagiaan yang dirasakan banyak juga tantangan yang harus dihadapi oleh kebanyakan Mama. Salah satunya adalah masih aktif bekerja selama masa kehamilan. Hal tersebut sebenarnya boleh-boleh saja Kok, asal kondisi kehamilan Mama sehat dan dokter mengizinkan.

Mama yang aktif bekerja tetap perlu memastikan kebutuhan gizi harian selama hamil terpenuhi dengan baik. Pasalnya, nutrisi yang cukup dan seimbang tidak hanya menjaga energi Mama agar tetap prima selama beraktivitas, tapi juga mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan.

Jika Mama tidak mendapat asupan yang cukup, bisa terjadi kelelahan, penurunan imunitas, hingga risiko anemia pada ibu hamil atau bayi lahir dengan berat badan rendah. Karena itu, penting banget bagi ibu hamil bekerja untuk memperhatikan pola makan seimbang setiap hari.

Artikel lainnya: 15 Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus dan Aman

Nutrisi Utama yang Harus Cukup

Untuk membantu menjaga kesehatan dan energi Mama selama aktif bekerja pada masa kehamilan ini, ada 3 nutrisi yang sangat penting untuk Mama penuhi setiap harinya. Kita bahas Yuk, Ma!

1. Zat Besi

Mama yang sedang hamil dan tetap aktif bekerja, mungkin akan merasa cepat lelah. Kelelahan bisa menjadi gejala anemia defisiensi besi. Untuk mengatasinya, Mama bisa konsumsi makanan sumber zat besi seperti daging-dagingan, ayam, seafood, sayuran hijau, sereal gandum utuh yang diperkaya zat besi, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk minum tablet tambah darah yang diresepkan oleh dokter.

2. Asam Folat

Asam folat adalah salah satu nutrisi kehamilan yang sangat penting. Mama mungkin sudah tahu bahwa asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung syaraf pada janin. Namun, manfaat asam folat tidak hanya itu.

Asam folat juga sangat bermanfaat untuk mencegah Ibu mengalami anemia, kondisi di mana jumlah hemoglobin dalam darah berkurang. Padahal, kebutuhan hemoglobin akan meningkat pada Ibu hamil untuk membantu proses perkembangan janin.

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama hamil, Mama bisa coba ganti camilan Mama dengan buah yang kaya akan asam folat untuk penambah darah seperti manggis, tomat, buah naga, dan semangka.

Artikel lainnya: PIlihan Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas dan Sehat

3. Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi yang dapat mencegah anemia. Selain itu, Vitamin C juga berfungsi untuk meningkatkan data tahan tubuh Mama, sehingga Mama tidak mudah sakit selama masa kehamilan ditengah kesibukan pekerjaan Mama.

Salah satu makanan yang bisa membantu Mama untuk penuhi kebutuhan vitamin C adalah kelengkeng, jeruk, jambu biji. Mama bisa jadikan buah-buahan tersebut sebagai selingan untuk menambah energi saat Mama bekerja.

Pastikan Mama perhatikan asupan 3 nutrisi di atas ya Ma, agar pada masa kehamilan ini Mama tetap sehat dan tidak mudah lelah selama menjalani aktivitas dan pekerjaan Mama.

Artikel lainnya: Makanan Penambah Berat Janin yang Aman dan Bergizi

Cara Praktis Penuhi Nutrisi di Sehari-hari

1. Pilih Makanan Padat Gizi, Minim Mengolah

Waktu terbatas bukan alasan untuk melewatkan nutrisi penting, Ma. Mama bisa memilih makanan padat gizi yang tidak butuh banyak proses masak. Misalnya: telur rebus, roti gandum isi telur dan sayuran, atau nasi dengan lauk pauk simpel seperti ikan kukus dan tumisan sayur. Makanan seperti ini tetap bergizi dan cepat disiapkan, cocok untuk ibu hamil sibuk.

2. Konsumsi Camilan Sehat Saat Istirahat

Daripada ngemil gorengan atau makanan tinggi gula, Mama bisa pilih camilan sehat yang kaya nutrisi. Beberapa contoh camilan untuk bumil yang bekerja adalah yogurt rendah lemak, kacang almond, potongan buah segar, atau smoothies tanpa tambahan gula. Camilan seperti ini bantu jaga energi dan kadar gula darah tetap stabil.

3. Perhatikan Asupan Cairan

Aktivitas seharian bisa bikin Mama lupa minum air yang cukup. Padahal, kebutuhan cairan ibu hamil meningkat untuk mendukung volume darah yang lebih banyak dan menjaga fungsi organ tubuh. Pastikan Mama minum air putih setidaknya 8–10 gelas sehari, ya. Air kelapa, infused water, atau jus buah tanpa gula juga bisa jadi alternatif sehat.

Contoh Menu Sehari untuk Mama Aktif

Berikut contoh menu sederhana dan bergizi yang bisa jadi inspirasi buat Mama:

• Sarapan: Oatmeal dengan topping pisang dan chia seed + segelas susu rendah lemak.
• Snack pagi: Buah potong (pepaya atau jeruk).
• Makan siang: Nasi merah + ayam panggang + tumis bayam + tahu kukus.
• Snack sore: Greek yogurt + potongan stroberi.
• Makan malam: Sup jagung ayam + nasi + brokoli rebus.
• Sebelum tidur: Segelas susu hangat atau kacang rebus.

Menu di atas mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, lemak sehat, dan berbagai vitamin penting untuk ibu hamil bekerja. Mama juga bisa menyesuaikan dengan selera atau makanan lokal yang tersedia di sekitar kantor atau rumah.

Semoga penjelasan ini membantu Mama tetap sehat dan bertenaga meskipun aktivitas padat! Jika butuh bantuan untuk pantau kebutuhan gizi dan perkembangan janin, yuk manfaatkan aplikasi kehamilan Hallobumil. Di dalamnya ada fitur pencatatan nutrisi, artikel terpercaya, dan komunitas whatsapp untuk Mama saling berbagi cerita dan tips!

Mama juga bisa mengikuti webinar kehamilan hingga kelas offline seru, semua bisa Mama ikuti! Cari tahu jadwal lengkap event Hallobumil, ya. Semua hanya dalam satu genggaman.