Asupan Nutrisi untuk Dukung Mama yang Aktif Bekerja Saat Masa Kehamilan

Masa kehamilan merupakan fase yang paling berkesan, karena dibalik kebahagiaan yang dirasakan banyak juga tantangan yang harus dihadapi oleh kebanyakan Mama. Salah satunya adalah masih aktif bekerja selama masa kehamilan. Hal tersebut sebenarnya boleh-boleh saja Kok, asal kondisi kehamilan Mama sehat dan dokter mengizinkan.

Untuk membantu menjaga kesehatan dan energi Mama selama aktif bekerja pada masa kehamilan ini, ada 3 nutrisi yang sangat penting untuk Mama penuhi setiap harinya. Kita bahas Yuk, Ma!

1. Zat Besi

Mama yang sedang hamil dan tetap aktif bekerja, mungkin akan merasa cepat lelah. Kelelahan bisa menjadi gejala anemia defisiensi besi. Untuk mengatasinya, Mama bisa konsumsi makanan sumber zat besi seperti daging-dagingan, ayam, seafood, sayuran hijau, sereal gandum utuh yang diperkaya zat besi, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk minum tablet tambah darah yang diresepkan oleh dokter.

2. Asam Folat

Asam folat adalah salah satu nutrisi kehamilan yang sangat penting. Mama mungkin sudah tahu bahwa asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung syaraf pada janin. Namun, manfaat asam folat tidak hanya itu. Asam folat juga sangat bermanfaat untuk mencegah Ibu mengalami anemia, kondisi di mana jumlah hemoglobin dalam darah berkurang. Padahal, kebutuhan hemoglobin akan meningkat pada Ibu hamil untuk membantu proses perkembangan janin. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat selama hamil, Mama bisa coba ganti camilan Mama dengan buah yang kaya akan asam folat untuk penambah darah seperti manggis, tomat, buah naga, dan semangka.

3. Vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi yang dapat mencegah anemia. Selain itu, Vitamin C juga berfungsi untuk meningkatkan data tahan tubuh Mama, sehingga Mama tidak mudah sakit selama masa kehamilan ditengah kesibukan pekerjaan Mama. Salah satu makanan yang bisa membantu Mama untuk penuhi kebutuhan vitamin C adalah kelengkeng, jeruk, jambu biji. Mama bisa jadikan buah-buahan tersebut sebagai selingan untuk menambah energi saat Mama bekerja.

Pastikan Mama perhatikan asupan 3 nutrisi di atas ya Ma, agar pada masa kehamilan ini Mama tetap sehat dan tidak mudah lelah selama menjalani aktivitas dan pekerjaan Mama.