Panduan Lengkap Trimester 3 Kehamilan

Menjelang akhir masa kehamilan, tubuh dan pikiran Mama akan mengalami banyak perubahan. Trimester ketiga, yang dimulai dari minggu ke-28 hingga waktu persalinan tiba, adalah masa yang sangat penting. Pada fase ini, janin tumbuh dengan sangat cepat dan tubuh Mama bersiap menghadapi proses persalinan. Artikel ini akan membahas berbagai hal yang perlu Mama ketahui tentang trimester 3 supaya Mama dapat menjalani periode ini dengan nyaman.

Artikel lainnya: Tanda Janin Sehat saat Trimester 3 Kehamilan

Apa Itu Trimester Ketiga Kehamilan?

Mama mungkin bertanya-tanya, apa itu trimester 3? Trimester 3 itu berapa bulan? Trimester ketiga adalah tahap akhir dalam kehamilan yang berlangsung dari minggu ke-28 hingga bayi lahir, sekitar minggu ke-40. Perkembangan janin trimester ketiga sudah sangat pesat, sementara tubuh Mama bersiap secara fisik dan emosional untuk kelahiran. Mama mungkin akan merasakan berbagai ketidaknyamanan, namun ini merupakan bagian normal dari proses kehamilan.

Biasanya, posisi janin trimester 3 yang paling umum adalah kepala di bawah (cephalic presentation), yang merupakan posisi ideal untuk persalinan. Sekitar minggu ke-36 hingga ke-37, sebagian besar janin akan memutar tubuhnya ke posisi ini. Namun, beberapa janin bisa tetap berada dalam posisi sungsang atau melintang, meskipun hal ini jarang terjadi dan biasanya memerlukan intervensi medis.

Perubahan Fisik dan Emosional di Trimester 3

Gejala hamil trimester ketiga yang umum terjadi biasanya ialah peningkatan berat badan, pembesaran perut, serta nyeri di punggung bagian bawah akibat beban tambahan. Mama juga mungkin merasa lebih sering lelah, sulit tidur, dan mengalami pembengkakan di kaki atau tangan.

Secara emosional, trimester ketiga bisa menjadi masa yang penuh harapan sekaligus kekhawatiran. Banyak Mama yang merasa cemas menjelang persalinan. Hal ini wajar, namun penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti berbicara dengan pasangan atau mengikuti kelas persiapan persalinan.

Artikel lainnya: Hal-Hal yang Harus Diperhatikan Saat USG Trimester Ketiga

Tanda dan Gejala Umum di Trimester 3

Memasuki trimester akhir sebelum melahirkan tidak hanya membuat Mama harus siaga dengan tubuh untuk melahirkan, tapi juga siaga dengan keluhan ibu hamil trimester 3 dan rasa sakit di beberapa bagian tubuh. Berikut beberapa keluhan trimester ketiga yang sering terjadi:

• Nyeri punggung dan kram kaki: Disebabkan oleh perubahan postur dan tekanan dari janin yang membesar.
• Sering buang air kecil dan sesak napas: Uterus yang membesar menekan kandung kemih dan diafragma.
• Sulit tidur dan dada terasa panas: Hormonal dan fisik berpengaruh pada kenyamanan tidur, sementara refluks asam lambung menyebabkan rasa panas di dada.
• Kaki bengkak dan munculnya varises: Retensi cairan dan tekanan pada pembuluh darah di kaki dapat menyebabkan pembengkakan dan varises.
• Stretch mark dan kebocoran ASI: Kulit meregang seiring pertumbuhan perut dan payudara mulai memproduksi kolostrum.
• Sembelit dan kontraksi: Peningkatan hormon progesteron memperlambat pencernaan, dan kontraksi palsu (Braxton Hicks) bisa mulai terasa.

Perkembangan Janin Selama Trimester 3

Pada trimester ini, janin mengalami perkembangan yang signifikan:

• Berat janin bertambah cepat dan lemak mulai menumpuk.
• Otak dan sistem saraf berkembang pesat, janin mulai merespons suara dan cahaya.
• Paru-paru dan organ vital lainnya mulai matang untuk mempersiapkan kehidupan di luar rahim.
• Janin biasanya akan berputar ke posisi kepala di bawah menjelang waktu persalinan.

Nutrisi dan Gaya Hidup Sehat untuk Trimester Ketiga Kehamilan

Untuk mendukung kesehatan Mama dan janin, pola makan bergizi sangat penting. Berikut tips kehamilan trimester ketiga yang perlu Mama jalankan:

• Pentingnya asupan zat besi, kalsium, dan vitamin D: Zat besi mencegah anemia, kalsium memperkuat tulang, dan vitamin D mendukung penyerapan kalsium.
• Makanan yang dianjurkan dan yang perlu dihindari: Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan mentah, tinggi gula, atau terlalu asin.
• Rekomendasi olahraga ringan: Jalan kaki, senam kehamilan, atau yoga bisa membantu menjaga kebugaran serta mengurangi nyeri tubuh.
• Pentingnya istirahat yang cukup: Tidur yang berkualitas membantu proses pemulihan tubuh dan menjaga keseimbangan emosional.

Artikel lainnya: 10 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak di Trimester Ketiga

Pemeriksaan Medis Saat Kehamilan Trimester 3

Pada tahap ini, Mama akan lebih sering melakukan kunjungan prenatal. Pemeriksaan kehamilan trimester ketiga ini biasanya:

• Biasanya dimulai dua minggu sekali, lalu menjadi mingguan mendekati persalinan.
• Pemeriksaan meliputi tekanan darah, detak jantung janin, posisi janin, serta pemeriksaan urine.
• Mama juga akan menjalani tes skrining seperti Group B Streptococcus dan pemantauan pertumbuhan janin lewat USG jika diperlukan.

Masalah Kehamilan yang Umum Terjadi

Beberapa kondisi yang bisa muncul dan perlu diawasi antara lain:

• Persalinan prematur: Kontraksi dan pembukaan serviks sebelum minggu ke-37.
• Preeklamsia: Tekanan darah tinggi yang disertai pembengkakan dan protein dalam urine.
• Diabetes gestasional: Gangguan metabolisme glukosa selama kehamilan.
• Plasenta previa atau solusio plasenta: Posisi plasenta yang tidak normal yang bisa menyebabkan perdarahan.

Tanda Bahaya Kehamilan Trimester 3 yang Perlu Diwaspadai

Mama perlu segera menghubungi tenaga medis jika mengalami:

• Sakit kepala hebat yang tak kunjung hilang.
• Pandangan kabur atau sensasi berkunang-kunang.
• Perdarahan dari jalan lahir.
• Penurunan gerakan janin secara drastis.
• Demam tinggi.
• Nyeri hebat di perut atau dada.
• Sesak napas mendadak.

Artikel lainnya: 9 Cara Ampuh Menyembuhkan Nyeri Punggung Saat Hamil Besar

Apakah Ada Pantangan Ibu Hamil Trimester 3?

Ya, ada beberapa pantangan yang perlu diperhatikan oleh Mama yang sedang hamil trimester ketiga. Meskipun setiap kehamilan bisa berbeda, ada beberapa hal yang umumnya disarankan untuk dihindari demi kesehatan Mama dan bayi:

• Makanan mentah atau setengah matang: Hindari makanan mentah seperti sushi dan telur mentah karena berisiko mengandung bakteri.
• Makanan tinggi gula dan garam: Hindari makanan tinggi gula dan garam yang dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan preeklamsia.
• Kafein berlebihan: Batasi konsumsi kafein untuk menghindari risiko kelahiran prematur dan gangguan pertumbuhan janin.
• Alkohol dan rokok: Hindari alkohol dan rokok yang dapat membahayakan janin.
• Olahraga berat: Hindari olahraga berat atau berisiko jatuh. Pilih olahraga ringan seperti jalan kaki.
• Panas berlebihan: Hindari paparan suhu panas ekstrem seperti berendam di kolam air panas atau sauna.
• Mengangkat beban berat: Hindari angkat beban berat yang dapat memberi tekanan pada tubuh.
• Stres berlebihan: Kelola stres dengan teknik relaksasi untuk menjaga kesejahteraan mental.

Artikel lainnya: Keringat Berlebih Menjelang Persalinan Apakah Normal atau Perlu Khawatir?

Hal yang perlu Mama Lakukan Selama Kehamilan Trimester 3

Untuk mempersiapkan kelahiran dengan baik, berikut beberapa langkah yang bisa Mama lakukan:

• Mengikuti kelas persiapan persalinan dan menyusui.
• Menyusun rencana kelahiran dan berkonsultasi dengan dokter.
• Mulai menyiapkan perlengkapan bayi dan tas untuk dibawa ke rumah sakit.
• Mencatat gerakan janin setiap hari.
• Menjaga pola makan, olahraga, dan tidur secara konsisten.
• Melibatkan pasangan atau keluarga agar lebih siap menghadapi proses kelahiran.

Trimester ketiga memang menjadi fase yang penuh tantangan, namun juga waktu yang penuh harapan. Dengan pemahaman yang baik tentang perubahan yang terjadi, serta dukungan dari keluarga dan tenaga medis, Mama bisa melewati masa ini dengan lebih percaya diri. Semoga artikel ini membantu Mama menjalani kehamilan dengan sehat dan nyaman hingga akhirnya bisa bertemu dengan buah hati tercinta.

Mama, ingin memantau perkembangan janin dan mendapatkan tips kehamilan setiap hari? Yuk, download aplikasi Hallobumil sekarang juga! Jangan lewatkan event seru dari Hallobumil, baik online maupun offline. Dapatkan informasi terbaru seputar kehamilan dan parenting bersama para ahli. Gabung dengan komunitas Hallobumil di WhatsApp sesuai tahap kehamilan Mama