Kenaikan Berat Badan Berlebih dalam Kehamilan

dr. Jessica Florencia

Makan untuk 2 orang selama kehamilan seringkali diartikan berlebihan untuk beberapa wanita hamil. Alhasil, kenaikan berat badan di luar yang seharusnya terjadi.

Padalah, kenaikan berat badan yang berlebih selama kehamilan dapat menjadi sumber masalah kesehatan dalam kehamilan seperti: Diabetes Gestasional, nyeri punggung, nyeri tungkai, kelelahan berlebihan, Varises tungkai, tekanan darah tinggi.

Selain itu, masalah kesehatan untuk Si Kecil di dalam perut juga meningkat. Si Kecil di dalam perut dapat menjadi terlalu besar sehingga menyulitkan proses persalinan. Atau kebalikannya, Si Kecil di dalam perut dapat lahir prematur. Si Kecil yang besar juga dapat memiliki peningkatan risiko obesitas dan Diabetes tipe 2. Cacat lahir juga dapat terjadi pada Si Kecil yang terlalu besar, yaitu masalah jantung dan seputar saraf.

Untuk itu, agar terhindar dari kenaikan berat badan yang berlebihan, ada beberapa hal yang dapat dilakukan:

1. Hindari Kalori Berlebih Tanpa Nilai Gizi yang Baik.

Hindari makan makanan siap saji dengan kalori yang tinggi namun rendah nilai gizinya.

2. Makan Bijaksana

Pilihlah makanan yang memberi rasa kenyang lebih lama seperti oatmeal, gandum, sayur-sayuran, buah segar terutama yang banyak mengandung air, daging unggas, daging merah, dan ikan. Hindari jus dan minuman bersoda. Pilihlah air putih untuk minuman Mama.

3. Perhatikan Cara Mengolah

Cara mengolah memengaruhi kandungan kalori. Hindari makanan yang digoreng rendam dan makanan yang dikeringkan. Pilihlah makanan yang direbus, dipanggang, dan rendah lemak.

4. Hindari Lemak Jahat

Mama tetap membutuhkan lemak. Namun, pilihlah lemak yang sehat. Hindari lemak jenuh dari berbagai produk susu dan minyak goreng.

5. Tingkatkan Aktivitas

Gunakan tangga. Berjalanlah menuju berbagai tempat. Olahraga ringan secara rutin. Tingkatkan aktivitas secara aman untuk menjaga agar kenaikan berat badan tetap dalam rentang normal.

Waspadalah jika Mama memiliki kenaikan berat badan mencapai 1,5 kg dalam 1 minggu pada trimester kedua, atau naik lebih dari 1 kg dalam 1 minggu pada trimester ketiga. Mama sudah harus lebih waspada dalam mengatur makanan jika terjadi kenaikan berat badan yang berlebih seperti demikian, agar Mama dan Si Kecil terhindar dari masalah kesehatan.