Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil dan Cara Aman Konsumsinya

Anggur untuk ibu hamil bisa menjadi camilan manis yang segar sekaligus menyehatkan. Buah kecil berwarna ungu, merah, atau hijau ini mengandung beragam nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan Mama dan tumbuh kembang janin. Tapi sebenarnya, bolehkah ibu hamil makan anggur setiap hari? Yuk, cari tahu jawabannya dan manfaat lengkapnya di bawah ini.

Artikel Lainnya: Berbagai Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil

Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Buah Anggur?

Konsumsi anggur saat hamil ternyata aman kok, Ma. Memang, ada sebagian orang yang pernah mendengar bahwa anggur mengandung resveratrol, yaitu sejenis fitonutrien yang jika dikonsumsi berlebihan bisa berdampak kurang baik pada perkembangan janin.

Namun, tenang saja, kandungan resveratrol dalam buah anggur sebenarnya tergolong kecil sehingga jarang menimbulkan masalah kesehatan pada ibu hamil. Justru, jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat, anggur bisa memberikan banyak manfaat untuk Mama dan si Kecil di dalam kandungan.

Menurut dr. Len Kliman, spesialis obstetri dan ginekologi asal Melbourne, Australia, ibu hamil umumnya dapat menoleransi anggur dengan baik selama tidak berlebihan. Artinya, Mama tetap boleh menikmati anggur asalkan tetap memperhatikan porsi buah anggur untuk ibu hamil yang wajar dan seimbang.

Sebagai panduan, Mama bisa mengonsumsi sekitar setengah cangkir per hari atau kira-kira 85 gram anggur (sekitar 16 butir anggur). Dengan begitu, Mama bisa mendapatkan manfaat buah anggur selama kehamilan sambil mengurangi risiko efek samping dari konsumsi yang berlebihan.

Kandungan Nutrisi dalam Buah Anggur

Selain rasanya yang segar, nutrisi anggur untuk ibu hamil ternyata cukup lengkap, Ma. Dari satu porsi anggur seberat 151 gram, Mama bisa mendapatkan berbagai zat gizi berikut:

• Kalori: 104 kalori.
• Karbohidrat: 27 gram.
• Protein: 1 gram.
• Lemak: 0,2 gram.
• Serat: 1,4 gram.
• Tembaga: 21% dari kebutuhan harian.
• Vitamin K: 18% dari kebutuhan harian.
• Kalium: 6% dari kebutuhan harian.
• Vitamin C: 5% dari kebutuhan harian.
• Tiamin (vitamin B1): 9% dari kebutuhan harian.
• Riboflavin (vitamin B2): 8% dari kebutuhan harian.
• Mangan: 5% dari kebutuhan harian.
• Vitamin E: 2% dari kebutuhan harian.

Menariknya, anggur termasuk buah dengan kandungan tembaga dan vitamin K yang cukup tinggi. Tembaga berperan penting dalam produksi energi, sedangkan vitamin K mendukung pembekuan darah yang normal. Dua nutrisi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan Mama selama hamil.

Artikel Lainnya: Vitamin Penting Dalam Kehamilan

Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil

Dengan kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang cukup beragam, tidak heran kalau anggur menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan Mama dan janin. Berikut ini berbagai manfaat buah anggur untuk ibu hamil yang sayang kalau dilewatkan.

1. Meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan

Selama hamil, daya tahan tubuh Mama cenderung menurun sehingga lebih rentan terkena infeksi atau penyakit. Nah, anggur mengandung vitamin C, antioksidan, dan polifenol yang dapat membantu memperkuat sistem imun.

Vitamin C berperan dalam merangsang produksi sel darah putih yang bertugas melawan kuman penyebab penyakit, sementara antioksidan dan polifenol bekerja melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Selain itu, kandungan air dalam anggur juga mendukung hidrasi tubuh yang penting untuk menjaga fungsi imun tetap optimal. Dengan mengonsumsi anggur dalam porsi wajar, Mama bisa mendapatkan manfaat buah anggur selama kehamilan yang membantu menjaga kesehatan agar tetap optimal.

2. Membantu mencegah anemia pada ibu hamil

Anggur mengandung zat besi dan tembaga yang berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, sedangkan tembaga mendukung proses penyerapan zat besi dengan lebih efektif. Kombinasi kedua mineral ini dapat membantu menurunkan risiko anemia selama kehamilan, sehingga Mama tetap bertenaga dan janin mendapatkan pasokan oksigen yang cukup untuk tumbuh optimal.

3. Mendukung perkembangan otak janin

Kandungan folat dan vitamin B dalam anggur berperan penting dalam pembentukan sistem saraf dan perkembangan otak janin. Folat membantu mencegah cacat tabung saraf, sedangkan vitamin B mendukung pertumbuhan sel dan jaringan otak yang sehat.

Selain itu, vitamin pada anggur yang satu ini juga berkontribusi dalam menjaga fungsi otak janin agar dapat berkembang secara optimal sejak dalam kandungan. Dengan konsumsi yang cukup, manfaat ini dapat membantu mendukung tumbuh kembang si Kecil di masa depan.

4. Menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah

Kandungan kalium dalam anggur membantu menjaga keseimbangan tekanan darah dengan mengurangi efek natrium berlebih di tubuh. Selain itu, flavonoid pada buah ini berperan melindungi kesehatan pembuluh darah dan mendukung sirkulasi yang lancar.

Sirkulasi darah yang baik akan memastikan oksigen dan nutrisi tersalurkan dengan optimal ke seluruh tubuh Mama dan janin. Dengan begitu, anggur untuk ibu hamil dapat menjadi pilihan buah yang mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu menjaga tekanan darah tetap stabil selama masa kehamilan.

5. Mencegah sembelit dan mendukung pencernaan sehat

Serat dalam buah anggur membantu memperlancar pergerakan usus sehingga pencernaan bekerja lebih optimal. Selain itu, kandungan airnya yang tinggi ikut menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Kombinasi ini dapat membantu Mama terhindar dari sembelit yang cukup sering dialami selama kehamilan.

Artikel Lainnya: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

6. Menjaga kesehatan tulang dan gigi Mama serta janin

Kandungan kalsium dan mangan pada anggur berperan penting dalam pembentukan serta pemeliharaan tulang yang kuat. Sementara itu, vitamin K membantu tubuh memanfaatkan kalsium secara optimal dan mendukung proses pembekuan darah.

Asupan nutrisi ini tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi Mama, tetapi juga memastikan janin mendapatkan fondasi tulang dan gigi yang kuat sejak dalam kandungan. Hal ini penting untuk mendukung pertumbuhan fisik dan kesehatan jangka panjang si Kecil.

7. Melindungi tubuh dari radikal bebas

Anggur kaya akan antioksidan seperti resveratrol dan flavonoid yang berperan penting melawan radikal bebas di dalam tubuh. Radikal bebas ini bisa berasal dari polusi, stres, atau proses metabolisme alami, dan bila menumpuk, bisa merusak sel serta memicu berbagai penyakit kronis.

Bagi ibu hamil, perlindungan dari antioksidan sangat penting untuk menjaga kesehatan sel-sel tubuh dan mengurangi risiko peradangan. Tidak hanya itu, manfaat ini juga membantu menciptakan lingkungan yang sehat bagi janin sehingga pertumbuhannya tetap optimal sejak dalam kandungan.

8. Membantu mengontrol kadar gula darah

Meskipun rasanya manis, anggur memiliki indeks glikemik yang tergolong rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Kandungan polifenol di dalamnya juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung metabolisme gula dalam tubuh.

9. Menjaga kesehatan mata Mama dan janin

Vitamin pada anggur, khususnya vitamin A, berperan penting dalam menjaga fungsi penglihatan yang sehat. Ditambah dengan kandungan lutein dan zeaxanthin, buah ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung kesehatan retina.

Asupan lutein, zeaxanthin, dan vitamin A yang cukup selama kehamilan dapat membantu membentuk jaringan mata yang sehat pada janin dan mengurangi risiko gangguan penglihatan di kemudian hari, baik pada Mama maupun Si Kecil.

10. Membantu menjaga kelembapan dan kesehatan kulit

Kandungan vitamin E dan antioksidan pada anggur membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Selain itu, kadar air yang tinggi pada anggur berperan dalam menjaga hidrasi alami kulit.

Risiko atau Efek Samping Konsumsi Anggur Saat Hamil

Beberapa sumber menyebutkan potensi bahaya anggur untuk ibu hamil jika dikonsumsi secara berlebihan, terutama karena kandungan resveratrol yang dalam jumlah tinggi dikhawatirkan dapat memicu gangguan tertentu pada kehamilan. Namun, risiko ini tergolong rendah jika Mama mengonsumsi anggur dalam porsi wajar.

Selain itu, salah satu alasan yang sering memunculkan pertanyaan seperti “kenapa ibu hamil dilarang makan anggur” adalah kandungan gula alami yang cukup tinggi pada buah ini. Konsumsi anggur secara berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan memicu risiko diabetes gestasional. 

Beberapa ibu hamil juga mengeluhkan perut kembung atau rasa begah setelah makan anggur. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh proses fermentasi gula dalam usus yang menghasilkan gas. Untuk menghindari ketidaknyamanan ini, sebaiknya Mama mengonsumsi anggur secukupnya saja.

Artikel Lainnya: Manfaat Bengkoang untuk Kesehatan Ibu Hamil yang Perlu Mama Ketahui

Cara Aman Mengonsumsi Anggur Saat Hamil

Untuk terhindar dari efek samping makan anggur saat hamil, penting bagi Mama untuk mengonsumsi buah ini dengan porsi yang tepat dan mengombinasikannya dalam pola makan seimbang. Salah satu cara mudah adalah mencampur anggur dengan yogurt tanpa gula untuk membantu menjaga energi Mama tetap stabil.

Jika Mama merasa kembung setelah makan anggur, coba konsumsi dalam porsi kecil terlebih dahulu dan perhatikan reaksi tubuh. Jika tubuh Mama baik-baik saja, konsumsi anggur bisa dilanjutkan dengan porsi yang wajar. Pastikan juga memilih anggur berkualitas dan mencucinya bersih agar terhindar dari residu pestisida.

Anggur untuk ibu hamil memang punya banyak manfaat, tetapi konsumsi tetap harus dibatasi karena kandungan gulanya yang cukup tinggi. Kalau Mama memiliki kondisi khusus atau merasa ragu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter kandungan agar konsumsi anggur tetap aman selama kehamilan.

Untuk dapat lebih banyak informasi seputar kehamilan, yuk gabung dengan komunitas Hallobumil dan unduh aplikasinya sekarang. Coba juga health tools HPL dari HalloBumil yang gratis dan mudah digunakan untuk tahu perkiraan tanggal lahir! Mama juga bisa bertukar cerita, dapat berbagai tips bermanfaat, hingga ikut event Hallobumil yang seru bersama ribuan Mama lainnya!