Rekomendasi Camilan Enak dan Sehat untuk Bumil

dr. Indria Sari

Snack atau camilan sering kali identik dengan anggapan negatif. Makanan yang seketika terbayang jika kita ingin mengemil biasanya berupa gorengan, kue, keripik, dan asupan lain yang rata-rata berlemak, tinggi garam dan gula, serta mengandung penyedap rasa.

Tak dimungkiri bahwa makanan tersebut sangat menggoda lidah. Namun, selama kehamilan ini Mama perlu membatasinya karena kurang baik bagi kesehatan Mama dan si Kecil.

Walau demikian, terkadang keinginan untuk mengemil memang tidak dapat dihindari. Apalagi jika sudah ngidam. Pada dasarnya ibu hamil tidak dilarang untuk mengemil, karena ini merupakan salah satu cara yang baik untuk memasukkan asupan bernutrisi ke dalam tubuh.

Oleh karena itu, jika ingin mengemil, pastikan Mama memilih dengan cermat agar camilan tersebut tidak hanya memuaskan nafsu makan dan keinginan ngidam, tetapi juga dapat menyumbang nutrisi yang dibutuhkan oleh Mama dan Si Kecil dalam kandungan.

Camilan Sehat untuk Bumil
Apa saja jenis camilan yang baik untuk Mama dan Si Kecil? Berikut daftarnya:

1. Buah-buahan
Kita sangat beruntung karena memiliki pilihan buah lokal dan impor yang beragam. Mulai dari mangga, pisang, apel, alpukat, jeruk, pir, semangka, anggur, dan lainnya.

Bosan makan buah begitu saja? Buat salad buah atau rujak saja! Tapi jangan lupa, buah-buahan harus dicuci bersih agar tidak terkontaminasi kuman dan pestisida.

2. Protein Bar
Protein bar yang terbuat dari kacang-kacangan, oat, dan granola juga sehat karena mengandung tinggi vitamin, mineral, protein, serta lemak baik.

3. Sandwich
Mama bisa membuat sendiri sandwich di rumah agar lebih sehat. Isi setangkup roti dengan daging (bisa daging sapi, ayam, atau ikan) yang ditambah dengan sayur seperti selada dan tomat. Selain itu, tambahkan keju jika ingin.

Pastikan daging telah dimasak hingga matang, dan sayur-sayuran dicuci dengan saksama untuk menghindari kontaminasi mikroba dan pestisida.

4. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan adalah cara ngemil sehat yang lezat. Mama bisa memilih kacang tanah, kacang mede, kacang almond, kacang pistachio, atau lainnya. Tapi ingat, jangan yang terlalu asin, ya.

5. Sup
Sup adalah salah satu pilihan camilan yang sehat dan cukup mengenyangkan. Mama bisa mengonsumsi sup ayam, sup krim jamur, sup jagung, dan pilihan lezat lainnya.

6. Yoghurt
Yoghurt adalah jenis camilan yang menyehatkan, terutama untuk saluran cerna. Tersedia berbagai macam pilihan rasa untuk yoghurt. Jika Mama tidak suka rasa yang terlalu manis, bisa memilih plain yoghurt yang tidak mengandung pemanis tambahan.

7. Susu
Jika Mama bosan dengan berbagai jenis camilan yang disebutkan di atas, Mama dapat mengonsumsi susu, terutama susu khusus ibu hamil. Karena jenis susu ini mengandung nutrisi lengkap yang telah disediakan untuk ibu hamil.

8. Jus
Alternatif lain bagi Mama yang menyukai buah adalah mengonsumsinya dalam bentuk jus. Selain lebih mudah dikonsumsi, jus juga menyegarkan dan mengurangi mual.

Cukup banyak, kan, pilihan camilan enak dan sehat untuk ibu hamil? Mama bisa mengonsumsi makanan yang telah disebutkan untuk menambah energi. Tapi pastikan porsinya tidak berlebihan, ya!