Rekomendasi Camilan Enak dan Sehat untuk Bumil

dr. Indria Sari

Snack atau camilan sering kali identik dengan anggapan negatif. Makanan yang seketika terbayang jika kita ingin mengemil biasanya berupa gorengan, kue, keripik, dan asupan lain yang rata-rata berlemak, tinggi garam dan gula, serta mengandung penyedap rasa.

Tak dimungkiri bahwa makanan tersebut sangat menggoda lidah. Namun, selama kehamilan ini Mama perlu membatasinya karena kurang baik bagi kesehatan Mama dan si Kecil.

Walau demikian, terkadang keinginan untuk mengemil memang tidak dapat dihindari. Apalagi jika sudah ngidam. Pada dasarnya ibu hamil tidak dilarang untuk mengemil, karena ini merupakan salah satu cara yang baik untuk memasukkan asupan bernutrisi ke dalam tubuh.

Oleh karena itu, jika ingin mengemil, pastikan Mama memilih dengan cermat agar camilan tersebut tidak hanya memuaskan nafsu makan dan keinginan ngidam, tetapi juga dapat menyumbang nutrisi yang dibutuhkan oleh Mama dan Si Kecil dalam kandungan.

Kriteria Camilan Sehat dan Aturan Konsumsi untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, tubuh Mama membutuhkan tambahan energi dan nutrisi untuk mendukung pertumbuhan janin. Namun, bukan berarti Mama boleh ngemil sembarangan, ya!

Camilan sehat untuk ibu hamil sebaiknya:

• Kaya nutrisi penting, seperti protein, serat, zat besi, kalsium, dan vitamin.

Agar lebih aman, Mama bisa membagi waktu makan menjadi tiga kali makan utama dan dua kali camilan dalam sehari. Pilih camilan ringan bergizi di antara waktu makan utama, misalnya pada pertengahan pagi dan sore hari. Dengan begitu, energi tetap stabil, mual berkurang, dan kebutuhan nutrisi terpenuhi.

Artikel lainnya: Apakah Bumil Boleh Makan Nangka? Cek Fakta Medisnya

Pilihan Camilan Sehat dan Enak untuk Bumil

Apa saja jenis camilan yang baik untuk Mama dan Si Kecil? Berikut daftarnya:

1. Buah-buahan

Kita sangat beruntung karena memiliki pilihan buah lokal dan impor yang beragam. Mulai dari mangga, pisang, apel, alpukat, jeruk, pir, semangka, anggur, dan lainnya.

Bosan makan buah begitu saja? Buat salad buah atau rujak saja! Tapi jangan lupa, buah-buahan harus dicuci bersih agar tidak terkontaminasi kuman dan pestisida.

2. Protein Bar

Protein bar yang terbuat dari kacang-kacangan, oat, dan granola juga sehat karena mengandung tinggi vitamin, mineral, protein, serta lemak baik. Pilih produk yang rendah gula dan tanpa bahan pengawet agar lebih aman untuk Mama dan janin.

3. Sandwich

Mama bisa membuat sendiri sandwich di rumah agar lebih sehat. Isi setangkup roti dengan daging (bisa daging sapi, ayam, atau ikan) yang ditambah dengan sayur seperti selada dan tomat. Selain itu, tambahkan keju jika ingin.

Pastikan daging telah dimasak hingga matang, dan sayur-sayuran dicuci dengan saksama untuk menghindari kontaminasi mikroba dan pestisida.

4. Kacang-kacangan

Mengonsumsi kacang-kacangan adalah cara ngemil sehat yang lezat. Mama bisa memilih kacang tanah, kacang mede, kacang almond, kacang pistachio, atau lainnya. Tapi ingat, jangan yang terlalu asin, ya.

5. Sup

Sup adalah salah satu pilihan camilan yang sehat dan cukup mengenyangkan. Mama bisa mengonsumsi sup ayam, sup krim jamur, sup jagung, atau sayur bening dengan potongan daging dan tahu. Selain menghangatkan tubuh, sup juga membantu menjaga asupan cairan harian Mama.

6. Yoghurt

Yoghurt adalah jenis camilan yang menyehatkan, terutama untuk saluran cerna. Tersedia berbagai macam pilihan rasa untuk yoghurt. Jika Mama tidak suka rasa yang terlalu manis, bisa memilih plain yoghurt yang tidak mengandung pemanis tambahan.

7. Susu

Jika Mama bosan dengan berbagai jenis camilan yang disebutkan di atas, Mama dapat mengonsumsi susu, terutama susu khusus ibu hamil. Karena jenis susu ini mengandung nutrisi lengkap yang telah disediakan untuk ibu hamil.

8. Jus

Alternatif lain bagi Mama yang menyukai buah adalah mengonsumsinya dalam bentuk jus. Selain menyegarkan, jus dapat membantu mengurangi rasa mual dan meningkatkan asupan cairan tubuh. Namun, hindari menambahkan gula berlebih. Lebih baik buat jus sendiri di rumah agar kadar nutrisi tetap terjaga.

9. Biskuit

Biskuit bisa jadi camilan praktis untuk mengganjal perut di sela aktivitas. Pilih biskuit yang rendah gula, tinggi serat, dan tidak mengandung lemak trans. Biskuit gandum, oatmeal, atau yang diperkaya dengan biji-bijian seperti chia seed bisa membantu menjaga energi Mama tetap stabil.

Hindari biskuit manis dengan krim atau lapisan cokelat berlebihan, ya, Ma, karena bisa meningkatkan kadar gula darah dan membuat cepat lapar kembali.

Artikel lainnya: 7 Rekomendasi Biskuit untuk Bumil, Enak & Aman

Cukup banyak, kan, pilihan camilan enak dan sehat untuk ibu hamil? Mama bisa mengonsumsi makanan yang telah disebutkan untuk menambah energi. Tapi pastikan porsinya tidak berlebihan, ya!

Selama kehamilan, camilan sehat berperan penting untuk menjaga energi, mengurangi mual, dan memenuhi kebutuhan gizi tambahan. Dengan memilih bahan yang tepat, Mama tidak hanya menikmati rasa lezat tapi juga memberikan nutrisi terbaik untuk tumbuh kembang janin.

Jika Mama ingin tahu lebih banyak tips seputar kehamilan, langsung download aplikasi HalloBumil. Manfaatkan fitur health tools HPL untuk membantu Mama memperkirakan hari lahir si kecil.

Persiapkan kelahiran si kecil dengan mengikuti webinar HalloBumil seputar persalinan dan parenting. Dan jangan ketinggalan, Mama juga bisa gabung ke komunitas HalloBumil di WhatsApp untuk berbagi pengalaman dan saling support dengan calon orang tua lainnya!