Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil dan Janin

Kacang almond untuk ibu hamil merupakan salah satu camilan sehat yang kaya akan nutrisi penting selama masa kehamilan. Selain lezat dan praktis, kacang ini mengandung berbagai zat gizi yang bermanfaat untuk mendukung kesehatan Mama sekaligus tumbuh kembang janin. Ingin tahu apa saja manfaat almond selama kehamilan? Yuk, simak artikel ini sampai tuntas, Ma.

Kandungan Nutrisi dalam Kacang Almond

Selain rasanya yang enak, almond juga mengandung berbagai zat gizi penting yang bermanfaat dalam jumlah signifikan, bahkan dalam porsi kecil sekalipun. Berikut ini kandungan nutrisi utama dalam 100 gram kacang almond:

• Energi: 579 kkal
• Protein: 21,2 gram
• Lemak: 49,9 gram
• Karbohidrat: 21,6 gram
• Serat: 12,5 gram
• Vitamin E: 24 mg
• Magnesium: 280 mg
• Kalium: 733 mg
• Fosfor: 481 mg
• Kalsium: 269 mg
• Zinc: 3,12 mg

Selain itu, almond juga mengandung folat, zat besi, dan berbagai antioksidan alami yang penting untuk menjaga fungsi tubuh selama kehamilan. Kombinasi zat-zat gizi ini menjadikan almond sebagai salah satu kacang yang baik untuk ibu hamil.

Artikel Lainnya: Chia Seed untuk Ibu Hamil, Ketahui Manfaat dan Risikonya!

Manfaat Kacang Almond untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Janin

Dengan kandungan gizinya yang melimpah, almond punya berbagai manfaat yang bisa bantu jaga kesehatan Mama sekaligus mendukung tumbuh kembang janin. Yuk, simak manfaat kacang almond untuk Mama dan Si Kecil berikut ini.

1. Sebagai sumber nutrisi lengkap untuk Mama dan janin

Almond menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting yang membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian Mama selama kehamilan. Kandungan protein dan kalsium bermanfaat dalam mendukung perkembangan tulang janin.

Tidak hanya itu, kandungan asam folat dan vitamin E juga mendukung kesehatan sistem saraf dan kulit. Dengan mengonsumsi almond secara rutin dan sesuai porsi, Mama bisa memperoleh nutrisi yang beragam dari satu jenis camilan saja.

2. Meredakan morning sickness

Salah satu manfaat unik dari kacang almond untuk ibu hamil adalah membantu meredakan gejala mual di pagi hari. Kandungan vitamin B6 di dalam almond dipercaya bisa mengurangi intensitas mual dan muntah, terutama di trimester pertama.

3. Membuat tubuh lebih berenergi

Kehamilan bisa membuat Mama cepat lelah, terutama saat tubuh mengalami banyak perubahan hormonal. Konsumsi almond yang kaya akan lemak sehat dan protein dapat membantu menyediakan energi yang stabil sepanjang hari.

Kandungan magnesium dalam almond juga bisa membantu proses metabolisme energi di dalam tubuh Mama. Dengan kata lain, mengonsumsi almond bisa membantu Mama tetap aktif tanpa harus bergantung pada makanan tinggi gula.

4. Meringankan kram kaki

Sering kram kaki, Ma? Kram kaki memang umum terjadi selama kehamilan, terutama di malam hari. Namun, Mama bisa meredakan keluhan ini dengan mengonsumsi almond yang mengandung magnesium dan kalsium untuk membantu merelaksasi otot serta mengurangi kemungkinan terjadinya kram.

Magnesium juga berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh yang penting untuk fungsi otot. Hal ini membantu mencegah kram dan ketegangan otot yang sering Mama alami selama kehamilan.

5. Mencegah dan mengatasi sembelit

Selama hamil, perubahan hormon bisa membuat sistem pencernaan Mama bekerja lebih lambat, sehingga sembelit pun jadi lebih sering terjadi. Nah, kandungan serat dalam kacang almond bisa membantu melancarkan pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap teratur.

Menariknya lagi, almond juga bersifat prebiotik, yang artinya bisa mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Keberadaan bakteri baik ini penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota, yang berperan dalam sistem imun dan penyerapan nutrisi.

Artikel Lainnya: Sembelit pada Ibu Hamil Muda, Kenali Penyebab dan Cara Mencegahnya

6. Menstabilkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi saat hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi, sehingga penting untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Untungnya, almond mengandung kalium, magnesium, dan lemak sehat yang berperan dalam menjaga kestabilan tekanan darah.

Selain itu, almond juga mengandung antioksidan yang membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat stres oksidatif, sekaligus mendukung kelancaran sirkulasi darah Mama selama masa kehamilan.

7. Mencegah preeklamsia

Preeklamsia adalah kondisi serius yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan adanya protein dalam urin. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa membahayakan Mama dan janin karena dapat mengganggu aliran darah ke plasenta, meningkatkan risiko kelahiran prematur, hingga komplikasi lain yang lebih berat.

Tapi, tahukah Mama? Kandungan magnesium dan antioksidan dalam almond bisa membantu menurunkan risiko preeklamsia. Kombinasi keduanya menjadikan almond sebagai sumber nutrisi yang mendukung kesehatan pembuluh darah selama masa kehamilan.

8. Mencegah anemia

Zat besi dalam almond membantu tubuh Mama memproduksi sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh dan ke janin. Kekurangan zat besi selama hamil bisa menyebabkan anemia, yang membuat Mama cepat lelah dan lemas.

9. Memperkuat tulang

Kandungan kalsium dan fosfor dalam almond berperan penting dalam mendukung pembentukan tulang dan gigi janin, terutama saat memasuki trimester kedua dan ketiga ketika perkembangan tulang berlangsung pesat. 

Selain itu, kalsium juga membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang Mama, karena selama hamil tubuh Mama akan memprioritaskan kebutuhan janin. Jika asupan kalsium tidak mencukupi, tubuh bisa mengambil cadangan dari tulang Mama, yang berisiko menurunkan kepadatan tulang di kemudian hari.

10. Mengontrol kenaikan berat badan

Almond mengandung lemak sehat dan serat yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama. Jadi, Mama bisa mengonsumsi almond untuk mengurangi frekuensi ngemil berlebihan dan menjaga pola makan tetap seimbang selama hamil.

Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, porsi kacang almond untuk ibu hamil justru bisa mendukung pengendalian berat badan. Ini penting untuk membantu menurunkan risiko komplikasi yang mungkin muncul akibat kelebihan berat badan saat hamil.

Artikel Lainnya: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

11. Mengontrol kadar gula darah

Almond memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis setelah dikonsumsi. Ini sangat bermanfaat terutama bagi Mama yang berisiko mengalami diabetes gestasional.

Kandungan serat dan lemak sehatnya juga membantu memperlambat penyerapan glukosa dalam darah. Karena itu, kacang almond cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat yang mendukung kestabilan gula darah, terutama selama kehamilan.

12. Menguatkan imunitas tubuh

Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk melindungi Mama dan janin dari berbagai infeksi. Nah, kacang almond mengandung zinc dan selenium yang bisa membantu memperkuat daya tahan tubuh, serta vitamin E dan antioksidan yang berperan sebagai pelindung sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

13. Mendukung perkembangan otak janin

Asam folat, protein, dan omega-3 dalam almond berperan penting dalam mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin, terutama pada trimester awal kehamilan. Asupan nutrisi ini dibutuhkan sejak dini untuk memastikan pembentukan struktur otak berjalan optimal.

Manfaat almond untuk promil juga tidak kalah penting, karena kandungan nutrisinya bisa meningkatkan kesehatan reproduksi dan mempersiapkan tubuh Mama menghadapi kehamilan. Dengan mengonsumsi almond secara rutin, Mama turut mendukung proses tumbuh kembang janin, bahkan sejak sebelum kehamilan.

14. Mengurangi risiko bayi lahir cacat tabung saraf (NTD)

Kandungan asam folat dalam almond sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin, seperti spina bifida. Asupan folat yang cukup sejak awal kehamilan berperan besar dalam pembentukan sistem saraf janin yang sehat.

Tidak hanya itu, folat juga berperan penting dalam mendukung proses pembuahan dan perkembangan embrio lho, Ma. Karena itulah, almond menjadi salah satu sumber nutrisi yang bermanfaat, baik untuk kehamilan maupun program hamil.

15. Mendukung produksi ASI (pasca melahirkan)

Meski manfaat almond banyak dirasakan selama kehamilan, nutrisinya juga penting setelah persalinan. Kandungan vitamin E dan lemak sehat di dalamnya bisa membantu menjaga kualitas, sekaligus meningkatkan produksi ASI secara alami.

Artikel Lainnya: Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil, Janin dan Persalinan

Berapa Porsi Aman Konsumsi Almond per Hari?

Porsi kacang almond untuk ibu hamil yang disarankan adalah sekitar satu ons per hari, atau setara dengan 23 butir almond utuh yang belum diolah. Jumlah ini kurang lebih setara dengan satu genggam kecil atau sekitar 28 gram. 

Lantas, bolehkah ibu hamil makan kacang almond mentah? Sebaiknya, Mama membatasi konsumsi almond mentah. Sebab, almond mentah mengandung senyawa tanin dan enzyme inhibitor yang dapat mengganggu penyerapan nutrisi serta fungsi pencernaan, terutama jika dikonsumsi terlalu banyak.

Sebagai alternatif yang lebih aman, Mama bisa memilih kacang almond yang sudah dipanggang ringan tanpa tambahan garam atau gula. Cara ini tetap menjaga kandungan nutrisinya dan lebih aman dikonsumsi selama kehamilan.

Ide Sehat Mengolah Almond untuk Camilan Ibu Hamil

Ada berbagai cara sehat dan lezat untuk menikmati almond selama kehamilan. Beberapa ide camilan yang bisa Mama coba, antara lain:

1. Susu almond

Susu almond untuk ibu hamil bisa menjadi alternatif bagi Mama yang sensitif terhadap laktosa. Pilih susu almond yang diperkaya kalsium dan bebas gula tambahan agar manfaatnya lebih optimal.

2. Yoghurt tanpa gula dengan irisan almond

Yoghurt yang dipadukan dengan irisan almond memberikan keseimbangan probiotik dan protein nabati. Camilan ini cocok dinikmati saat pagi atau sore untuk menunda lapar dengan cara yang sehat.

3. Salad buah dengan topping almond

Tambahkan potongan buah segar dan almond panggang dalam satu mangkuk untuk camilan yang menyegarkan. Almond memberi tekstur renyah sekaligus menambah kandungan vitamin dan mineral.

4. Oatmeal dengan taburan almond

Oatmeal hangat yang diberi taburan almond panggang bisa menjadi menu sarapan sehat untuk Mama. Kombinasi serat dan lemak sehatnya bantu menjaga energi serta pencernaan tetap lancar selama kehamilan.

5. Granola rumahan dengan almond

Granola buatan sendiri yang berisi almond, oat, dan madu bisa jadi stok camilan praktis di rumah. Selain menyehatkan, granola ini juga cocok disantap langsung atau ditambahkan ke yoghurt dan smoothie.

Itulah penjelasan seputar manfaat kacang almond untuk ibu hamil yang bisa menjadi pilihan camilan sehat selama kehamilan. Dengan porsi yang tepat dan pengolahan yang baik, almond dapat mendukung asupan nutrisi harian Mama sekaligus menunjang tumbuh kembang janin.

Mama ingin menghitung hari perkiraan lahir? Gunakan health tools dari Hallobumil! Cek HPL sekarang dengan mudah dan cepat. Untuk dapat lebih banyak informasi bermanfaat seputar kehamilan, yuk gabung dengan komunitas Hallobumil dan unduh aplikasinya sekarang. Di sana, Mama bisa bertukar cerita, dapat berbagai tips menarik, hingga ikut event Hallobumil yang seru bersama ribuan Mama lainnya!