5 Manfaat Serat untuk Ibu Hamil & Sumber Makanannya

Selama kehamilan, tubuh Mama mengalami banyak perubahan, baik secara fisik maupun hormonal. Salah satu tantangan yang sering muncul adalah gangguan pencernaan, kenaikan berat badan berlebih, hingga risiko komplikasi tertentu. Di sinilah peran serat menjadi sangat penting.

Manfaat serat untuk ibu hamil tidak hanya membantu melancarkan pencernaan ibu hamil, tetapi juga mendukung tumbuh kembang janin secara optimal. Untuk itu, penting bagi Mama memenuhi kebutuhan serat harian.

Artikel lainnya: Nutrisi Penting Ibu Hamil & Sumber Makanannya

Apa Itu Serat?

Pada dasarnya, serat adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna sepenuhnya oleh tubuh. Meski tidak menghasilkan energi seperti karbohidrat lainnya, serat memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan dan metabolisme. 

Serat terbagi menjadi dua jenis utama, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol, sedangkan serat tidak larut berfungsi melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.

Asupan serat untuk ibu hamil sangat dibutuhkan karena perubahan hormon progesteron dapat memperlambat kerja usus.

Ditambah lagi, tekanan rahim yang membesar dapat menghambat pergerakan saluran cerna. Oleh karena itu, asupan serat yang cukup menjadi kunci penting dalam diet sehat ibu hamil.

Manfaat Utama Serat untuk Ibu Hamil

Serat memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan Mama selama masa kehamilan. Berikut manfaat serat untuk ibu hamil:

1. Mencegah sembelit

Salah satu keluhan paling umum selama kehamilan adalah sembelit. Kondisi ini terjadi karena perubahan hormon, kurang aktivitas fisik, serta konsumsi suplemen zat besi.

Serat dapat membantu meningkatkan volume feses dan mempercepat pergerakan usus, sehingga buang air besar jadi lebih lancar.

Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, buah kaya serat, dan biji-bijian utuh merupakan salah satu cara mengatasi sembelit saat hamil yang aman dan alami.

Jika sembelit dibiarkan, ibu hamil berisiko mengalami wasir saat hamil yang tentu menimbulkan rasa tidak nyaman.

2. Mengontrol berat badan

Kenaikan berat badan selama kehamilan memang normal, tetapi jika berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan tekanan darah tinggi.

Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga ibu hamil tidak mudah lapar dan cenderung menghindari ngemil berlebihan.

Dengan pola makan yang mengutamakan makanan tinggi serat, ibu hamil dapat menjaga asupan kalori tetap seimbang tanpa mengorbankan kebutuhan nutrisi penting. Hal ini menjadikan serat sebagai bagian penting dari diet sehat ibu hamil.

Artikel lainnya: Ini Alasan Pentingnya Kalsium untuk Ibu Hamil

3. Mengatur gula darah & kadar kolesterol

Serat larut berperan penting dalam memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini sangat bermanfaat bagi ibu hamil yang berisiko atau telah mengalami diabetes gestasional.

Mengonsumsi makanan untuk diabetes gestasional yang kaya serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, serat juga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), sehingga mendukung kesehatan jantung Mama selama kehamilan.

4. Mengurangi risiko preeklampsia

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang cukup berkaitan dengan penurunan risiko preeklampsia, yaitu komplikasi kehamilan yang ditandai dengan tekanan darah tinggi dan gangguan organ. Serat membantu mengontrol tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.

Pola makan kaya serat dari sayur, buah, dan biji-bijian utuh dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan komplikasi kehamilan, tentu disertai pemantauan rutin oleh tenaga kesehatan.

5. Mendukung kesehatan mikrobioma

Serat berfungsi sebagai prebiotik, yaitu makanan bagi bakteri baik di usus. Mikrobioma usus yang sehat berperan penting dalam sistem imun, metabolisme, dan bahkan suasana hati ibu hamil.

Pencernaan ibu hamil yang sehat juga membantu penyerapan nutrisi penting bagi janin. Dengan rutin mengonsumsi serat dari makanan alami, keseimbangan bakteri baik di usus dapat terjaga, sehingga Mama merasa lebih nyaman selama kehamilan.

Artikel lainnya: Chia Seed untuk Ibu Hamil, Ketahui Manfaat dan Risikonya!

Sumber Makanan Terbaiknya

Serat bisa diperoleh dari berbagai bahan makanan sehari-hari. Beberapa contoh makanan tinggi serat yang aman dan baik untuk ibu hamil antara lain sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, buah kaya serat seperti apel, pir, pepaya, dan alpukat, serta kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.

Oatmeal juga merupakan pilihan yang sangat baik. Manfaat oatmeal untuk ibu hamil antara lain membantu melancarkan pencernaan, menjaga kadar gula darah, dan memberikan energi tahan lama.

Selain itu, oatmeal mudah dikombinasikan dengan buah atau susu rendah lemak untuk menu sarapan sehat.

Ingin memastikan kebutuhan serat dan nutrisi kehamilan tercukupi setiap hari? Yuk, download aplikasi Hallobumil dan ikuti event Hallobumil bersama dokter dan ahli gizi.

Agar perjalanan kehamilan terasa lebih ringan, Mama juga bisa bergabung ke komunitas Hallobumil untuk berbagi pengalaman seputar pencernaan ibu hamil, hingga menu sehat harian bersama sesama bumil.

Jangan sampai ketinggalan, manfaatkan juga fitur health tools hitung HPL (Hari Perkiraan Lahir) untuk memantau perkembangan kehamilan.