Manfaat Buah Peach untuk Ibu Hamil, Kandungan, dan Cara Aman Konsumsi

Rasa segar dan lezat membuat ibu hamil tertarik untuk makan buah persik atau peach sebagai camilan. Meski sudah dikenal kaya nutrisi, Mama tetap perlu memahami manfaat, efek samping, serta cara aman mengonsumsi buah peach untuk ibu hamil.

Dengan mengetahui informasi yang tepat, Mama bisa lebih tenang memasukkan buah peach ke dalam menu harian. Selain itu, pemilihan porsi dan cara konsumsi buah peach saat hamil yang benar juga membantu Mama mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko berlebihan.

Artikel lainnya: Buah yang Bagus untuk Kecerdasan Otak Anak

Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Buah Peach?

Pertanyaan tentang apakah ibu hamil boleh makan peach cukup sering muncul. Secara medis, buah peach aman untuk kehamilan jika dikonsumsi dalam jumlah wajar (2-3 buah per hari) dan diolah dengan higienis.

Peach atau persik termasuk buah rendah lemak, mengandung air tinggi, serta kaya vitamin dan mineral yang dibutuhkan ibu hamil.

Tidak ada larangan khusus dari dunia medis terkait konsumsi buah peach saat hamil, selama Mama tidak memiliki alergi atau kondisi tertentu yang mengharuskan pembatasan asupan buah tertentu.

Kandungan Nutrisi Buah Peach

Buah peach untuk ibu hamil dapat mendukung kesehatan Mama dan janin. Secara umum, buah ini memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

• Karbohidrat dengan kadar lemak yang rendah
• Serat
• Vitamin C
• Vitamin A (beta-karoten)
• Asam folat
• Kalium
• Magnesium
• Fosfor
• Zat besi
• Antioksidan alami, termasuk beta-karoten dan polifenol

Kombinasi kandungan nutrisi tersebut menjadikan peach aman untuk kehamilan jika dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.

Selain itu, makan buah peach saat hamil juga kerap dikaitkan dengan berkurangnya rasa mual di pagi hari, yang diduga berasal dari sifat antiemetik alami yang terdapat dalam buah persik.

Artikel lainnya: Jus Sehat dan Aman yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

Manfaat Buah Peach untuk Ibu Hamil

Berkat kandungan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan di dalamnya, buah persik dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Berikut adalah 10 manfaat buah peach untuk ibu hamil.

1. Mendukung pembentukan tulang, gigi, dan otot janin

Vitamin C dalam buah peach berperan dalam pembentukan tulang, gigi, otot, serta pembuluh darah janin. Nutrisi ini juga membantu penyerapan zat besi sehingga mendukung kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

2. Membantu mencegah anemia

Buah peach mengandung vitamin C dan zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah. Kombinasi keduanya membantu tubuh Mama menyerap zat besi dengan lebih optimal.

Artikel lainnya: Penyebab Anemia pada Ibu Hamil, Gejala dan Mengatasinya

3. Membantu mengurangi rasa cemas

Perubahan hormon selama kehamilan dapat memicu kecemasan dan perubahan suasana hati. Kandungan kalium dan magnesium dalam buah peach berperan dalam mendukung fungsi saraf dan menjaga kestabilan mental.

4. Membantu melancarkan pencernaan

Serat dalam buah peach membantu menjaga pergerakan usus tetap optimal. Hal ini penting untuk mengurangi keluhan sembelit yang sering dialami ibu hamil.

5. Membantu mengurangi mual dan muntah

Buah persik diketahui memiliki sifat antiemetik alami. Kandungan ini diduga dapat membantu meredakan mual dan muntah, terutama pada trimester awal kehamilan.

6. Menjaga meseimbangan cairan tubuh

Kalium dalam buah peach berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Kondisi ini penting untuk membantu mengurangi kram kaki dan pembengkakan ringan selama kehamilan.

7. Membantu menjaga kesehatan jantung

Buah peach mengandung kalium serta senyawa antioksidan seperti lutein dan likopen. Kandungan ini berperan dalam mendukung fungsi jantung dan sirkulasi darah selama kehamilan.

8. Menambah energi selama kehamilan

Karbohidrat alami dalam buah peach dapat menjadi sumber energi ringan. Konsumsi buah ini dapat membantu Mama mengatasi rasa lelah yang umum terjadi selama kehamilan.

9. Mendukung daya tahan tubuh

Vitamin A, vitamin C, dan antioksidan dalam buah peach berperan dalam menjaga sistem imun. Daya tahan tubuh yang baik membantu Mama lebih terlindungi dari infeksi selama hamil.

10. Membantu menjaga kesehatan mata

Buah peach mengandung beta-karoten yang di dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan mata Mama serta mendukung perkembangan penglihatan janin.

Artikel lainnya: Resep Salad Buah untuk Ibu Hamil yang Sehat & Segar

Cara Aman Mengonsumsi Buah Peach Saat Hamil

Agar peach aman untuk kehamilan, Mama perlu memperhatikan cara konsumsi dan kebersihannya. Berikut beberapa tips aman mengonsumsi buah peach saat hamil:

• Cuci buah peach di bawah air mengalir hingga bersih sebelum dikonsumsi.
• Jika perlu, kupas kulit buah untuk membantu mengurangi kemungkinan residu pestisida.
• Konsumsi buah peach dalam keadaan segar dan hindari buah yang sudah terlalu matang atau menunjukkan tanda pembusukan.
• Batasi konsumsi buah peach dalam porsi wajar, sekitar satu hingga dua buah per hari.
• Hindari produk olahan peach yang tinggi gula, seperti buah peach kalengan atau sirup.

Mengonsumsi persik untuk ibu hamil sebagai camilan sehat di sela waktu makan utama dapat menjadi pilihan yang baik untuk membantu melengkapi asupan nutrisi harian Mama.

Efek Samping Buah Peach Jika Dikonsumsi Berlebihan

Meskipun buah peach untuk ibu hamil umumnya aman, konsumsi berlebihan atau cara konsumsi yang kurang tepat dapat menimbulkan beberapa risiko. Berikut efek samping buah persik yang perlu Mama perhatikan:

• Menimbulkan rasa panas dan perih pada perut, bahkan dalam kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko perdarahan selama kehamilan.
• Kulit buah persik dapat memicu iritasi, seperti gatal atau rasa tidak nyaman pada tenggorokan karena bulu-bulu halus di permukaannya.
• Tidak dianjurkan dikonsumsi berlebihan oleh Mama dengan gula darah tinggi, karena buah peach mengandung gula alami yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
• Dapat memicu gangguan pencernaan, seperti heartburn atau perih lambung, terutama pada Mama yang sensitif terhadap makanan asam.
• Berisiko terpapar residu pestisida, terutama jika buah tidak dicuci bersih atau dikonsumsi bersama kulitnya.

Artikel lainnya: PIlihan Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas dan Sehat

Kapan Ibu Hamil Perlu Membatasi Konsumsi Peach?

Ada beberapa kondisi yang membuat Mama perlu membatasi asupan buah peach untuk ibu hamil atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, seperti saat Mama memiliki diabetes gestasional, gangguan asam lambung, atau riwayat alergi terhadap buah persik.

Selain itu, Mama yang memiliki pencernaan sensitif atau sedang mengalami keluhan kehamilan tertentu juga disarankan lebih berhati-hati dalam mengonsumsi buah peach.

Disarankan untuk menghindari konsumsi peach gum karena hingga saat ini belum terdapat penelitian yang cukup untuk memastikan keamanannya bagi ibu hamil.

Secara umum, buah peach untuk ibu hamil tidak dilarang dan aman. Mama dapat menjadikan buah persik sebagai pilihan camilan sehat asalkan diolah dengan tepat dan dikonsumsi dengan jumlah yang pas.

Agar Mama bisa mendapatkan lebih banyak informasi tepercaya seputar kehamilan, menyusui, dan tumbuh kembang anak, jangan ragu untuk bergabung dengan Komunitas Hallobumil. Di sana, Mama bisa berbagi pengalaman, bertanya langsung, dan saling mendukung dengan sesama Mama.

Selain itu, Mama juga bisa mengunduh aplikasi Hallobumil untuk memantau kehamilan, mendapatkan artikel kesehatan terbaru, serta tips praktis yang disesuaikan dengan fase kehamilan Mama setiap harinya, akses juga health tools Hitung HPL (Hari Perkiraan Lahir).

Mama juga bisa bertukar cerita, dapat berbagai tips bermanfaat, hingga ikut event Hallobumil yang seru bersama ribuan Mama lainnya!