Vitamin Penting Dalam Kehamilan

Selama masa kehamilan, menjaga asupan nutrisi adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Sayangnya, beberapa ibu hamil mengalami gejala mual dan muntah sehingga menghalangi pemenuhan kebutuhan nutrisinya ke Si Kecil.

Sebagian besar wanita hamil merasakan gejala mual dan muntah selama kehamilan sampai dengan usia kehamilan 12 minggu. Namun 20% wanita hamil merasakan keluhan tersebut sampai dengan usia akhir kehamilan.

Artikel lainnya: PIlihan Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas dan Sehat

Penyebab dari gejala hamil mual dan muntah pada kehamilan ini dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon Human Chorionic Gonadotropin (hCG) dan estrogen. Meski demikian, bagaimana mekanisme kedua hormon tersebut menyebabkan gejala mual dan muntah belum dapat dijelaskan. Walaupun mengalami mual dan muntah yang berat, seorang wanita hamil harus tetap berusaha mencukupi kebutuhan nutrisi hariannya agar janin berkembang sehat.

Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil

Sebagai acuan, enam bulan pertama kehamilan (trimester pertama dan trimester kedua kehamilan), kebutuhan kalori yang dibutuhkan adalah sekitar 2000 kalori. Sedangkan selama tiga bulan terakhir kehamilan (trimester ketiga kehamilan), seorang wanita hamil akan membutuhkan kalori tambahan sekitar 200 kalori per hari, menjadi sekitar 2.200 kalori per hari.

Rekomendasi nilai kalori tersebut didasarkan pada ukuran rata-rata setiap orang. Namun, untuk menentukan jumlah kalori yang sebenarnya dibutuhkan pada setiap wanita hamil ditentukan oleh faktor-faktor seperti berat badan, aktivitas, dan jenis kehamilan kembar atau tidak.

Artikel lainnya: Makanan Penambah Berat Janin yang Aman dan Bergizi

Daftar Vitamin Penting untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi Mama akan meningkat untuk mendukung tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Selain dari makanan bergizi, Mama juga bisa mempertimbangkan konsumsi suplemen vitamin yang dianjurkan oleh dokter. Berikut ini adalah beberapa vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu hamil:

1. Asam folat

Asam folat atau vitamin B9 sangat penting dikonsumsi bahkan sejak sebelum kehamilan terjadi. Vitamin ini membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin seperti spina bifida dan anensefali. Mama dianjurkan mengonsumsi asam folat sebanyak 400–600 mikrogram per hari, terutama di trimester pertama.

2. Zat besi

Zat besi berperan dalam pembentukan hemoglobin untuk mencegah anemia selama hamil. Anemia bisa membuat Mama merasa lelah, dan juga bisa berdampak pada tumbuh kembang janin. Kebutuhan zat besi meningkat saat hamil, yaitu sekitar 27 mg per hari. Vitamin ini juga membantu mengoptimalkan aliran oksigen ke seluruh tubuh Mama dan janin.

3. Kalsium

Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Jika kebutuhan kalsium tidak terpenuhi, tubuh Mama akan mengambil kalsium dari tulang, yang bisa berdampak pada kesehatan Mama. Idealnya, Mama membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari selama hamil.

Artikel lainnya: 15 Rekomendasi Susu Ibu Hamil Terbaik untuk Janin dan Kandungan

4. Vitamin D

Vitamin D membantu tubuh Mama menyerap kalsium dengan optimal. Vitamin ini juga berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang Mama dan bayi. Asupan harian vitamin D yang disarankan untuk ibu hamil adalah sekitar 600 IU. Sinar matahari pagi juga bisa jadi sumber vitamin D alami, lho Ma!

5. Omega-3

Asam lemak omega-3, khususnya DHA, berperan penting dalam perkembangan otak dan mata janin. Omega-3 juga bisa membantu mencegah kelahiran prematur. Sumber alami omega-3 bisa didapat dari ikan berlemak seperti salmon, atau dari suplemen khusus ibu hamil.

6. Vitamin C & E

Vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh Mama dan mendukung penyerapan zat besi. Sementara vitamin E berperan sebagai antioksidan yang menjaga sel-sel tubuh dari kerusakan. Kedua vitamin ini penting untuk kesehatan kulit, sistem imun, dan perkembangan janin yang optimal.

Artikel lainnya: 15 Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus dan Aman

Makanan Alami Sumber Vitamin

Selain pemenuhan nutrisi melalui kalori, jenis asupan juga harus diperhatikan. Demi kebutuhan gizi Mama, sangat penting untuk mengonsumsi makanan di bawah ini:

• Makanan yang kaya akan asam folat. Asam folat baik untuk perkembangan sistem saraf Si Kecil. Beberapa makanan yang kaya akan asam folat antara lain telur, jeruk, asparagus, brokoli, dan kentang.
• Makanan kaya akan vitamin B6 juga penting dikonsumsi selama kehamilan trimester pertama untuk mengurangi rasa mual. Beberapa makanan yang mengandung B6 yaitu pisang, nasi merah, selai kacang, salmon, kacang-kacangan, dan roti gandum.
• Zat besi juga penting selama trimester pertama untuk mencegah terjadinya anemia selama kehamilan. Zat besi didapat dari sayuran berdaun hijau dan daging merah.
• Makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Hal ini berguna untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi Si Kecil. Makanan kaya akan vitamin D dan kalsium di antaranya produk susu dan biji wijen. Pilih varietas produk susu yang rendah lemak dan rendah gula, seperti susu skim atau semi-skim, yoghurt, dan keju rendah lemak. Konsumsilah produk susu sebanyak 2-3 porsi sehari.
• Asam lemak omega-3 yang penting untuk pertumbuhan otak Si Kecil. Sumber makanan kaya akan omega-3 adalah ikan salmon dan kenari. 

Dengan kandungan zat besi, asam folat, vitamin b12 yang penting untuk pembentukan darah. Inulin untuk meningkatkan asupan serat harian serta kalsium dan asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf otak.

Jika Mama ragu dengan jenis atau dosis vitamin yang tepat, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau bidan, ya. Kebutuhan tiap Mama bisa berbeda tergantung kondisi kesehatan dan usia kehamilan.

Ingin tahu panduan vitamin dan nutrisi lainnya selama hamil? Yuk, downloadaplikasi Hallobumil untuk akses tips kehamilan, pantauan perkembangan janin, hingga rekomendasi makanan sehat sesuai usia kehamilan Mama.

Jangan lewatkan event seru dan bermanfaat seputar kehamilan dan parenting! Yuk, cek jadwal webinar dan acara offline di halaman event Hallobumil sekarang! Mama juga bisa gabung komunitas WhatsApp Hallobumil, Ma! Bisa sharing bareng Mama lain sesuai tahap kehamilan dan tumbuh kembang anak, mulai dari program hamil sampai anak 6 bulan ke atas. Semua lengkap hanya dalam satu genggaman.