Penyebab Heartburn Saat Hamil dan Cara Aman Meredakannya

Sensasi terbakar di area dada akibat heartburn saat hamil menjadi salah satu dinamika fisik yang amat umum dipicu oleh lonjakan hormon dan desakan janin. Kemunculan rasa panas ini biasanya memuncak pascamakan atau sewaktu tubuh beristirahat dalam posisi berbaring. 

Mama dapat mengenali penyebab dan gejalanya agar lebih mudah menentukan cara mengatasinya dengan aman selama kehamilan.

Ciri Heartburn Saat Hamil

Heartburn merupakan sensasi panas atau terbakar di dada akibat naiknya asam lambung menuju kerongkongan. Keluhan ini dapat muncul setelah makan, terutama ketika Mama mengonsumsi makanan dalam porsi besar atau langsung berbaring setelah makan.

Beberapa ciri-ciri heartburn saat hamil yang perlu Mama kenali meliputi:

• Dada terasa panas atau seperti terbakar, terutama di belakang tulang dada.
• Muncul rasa asam atau pahit di mulut akibat naiknya cairan lambung.
• Perut terasa penuh, begah, atau kembung setelah makan.
• Sering bersendawa atau mengalami regurgitasi, yaitu naiknya makanan kembali ke kerongkongan.
• Mual atau muncul rasa tidak nyaman di tenggorokan.
• Keluhan semakin terasa ketika berbaring atau membungkukkan tubuh.

Gejala tersebut dapat muncul sejak awal kehamilan dan cenderung lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia kandungan. Intensitasnya juga berbeda pada setiap Mama, mulai dari sensasi ringan hingga rasa panas yang mengganggu aktivitas dan waktu istirahat.

Artikel lainnya: 10 Tanda Bahaya Saat Kehamilan

Mengapa Heartburn Lebih Sering Terjadi Selama Kehamilan?

Ada beberapa penyebab heartburn saat hamil yang berkaitan dengan perubahan tubuh Mama selama mengandung. Kondisi ini umumnya dipengaruhi oleh perubahan hormon dan tekanan rahim terhadap organ pencernaan.

Berikut beberapa faktor yang dapat memicu heartburn:

1. Peningkatan hormon progesteron. Hormon progesteron membantu mengendurkan otot selama kehamilan, termasuk katup antara kerongkongan dan lambung. Katup yang lebih rileks membuat asam lambung lebih mudah naik menuju kerongkongan.
2. Ukuran rahim semakin membesar. Pertumbuhan janin membuat rahim memberikan tekanan lebih besar pada lambung. Tekanan tersebut dapat mendorong isi lambung naik dan menimbulkan sensasi panas di dada.
3. Perubahan proses pencernaan. Perubahan hormon dapat memperlambat pergerakan saluran pencernaan. Makanan bertahan lebih lama di lambung sehingga Mama lebih mudah merasa penuh dan mengalami refluks.
4. Riwayat gangguan asam lambung. Mama yang pernah mengalami heartburn sebelum hamil juga dapat merasakan keluhan serupa selama kehamilan.

Heartburn dapat terjadi pada trimester pertama hingga ketiga. Keluhan biasanya semakin terasa ketika usia kehamilan bertambah karena rahim terus membesar dan memberikan tekanan pada lambung.

Makanan dan Kebiasaan Pemicu Heartburn Saat Hamil

Jenis makanan dan kebiasaan sehari-hari dapat memengaruhi munculnya heartburn. Beberapa makanan mungkin tidak menimbulkan masalah pada satu Mama, tetapi dapat memicu keluhan pada Mama lainnya.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:

• Makanan berlemak dan berminyak: makanan tinggi lemak dapat memperburuk refluks pada sebagian orang, terutama jika dikonsumsi dalam porsi besar.
• Makanan pedas: kandungan tertentu dalam cabai dapat memperburuk sensasi tidak nyaman pada saluran pencernaan.
• Cokelat dan peppermint: kedua jenis makanan ini dapat memicu refluks pada sebagian orang.
• Minuman berkafein: kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dapat memperburuk keluhan.
• Makanan asam: tomat, jeruk, dan olahannya dapat memicu sensasi panas pada sebagian Mama.
• Makan terlalu banyak: lambung yang terlalu penuh dapat meningkatkan kemungkinan isi lambung naik ke kerongkongan.
• Makan menjelang tidur: kebiasaan ini membuat Mama lebih rentan mengalami refluks ketika berbaring.

Mama tidak perlu menghindari seluruh jenis makanan tersebut sekaligus. Catat makanan dan minuman yang memicu keluhan agar pola makan tetap memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Artikel lainnya: Inilah Pola Makan Ibu Hamil yang Benar, Jangan Sembarangan!

Cara Meredakan Heartburn Saat Hamil Tanpa Obat

Perubahan pola makan dan kebiasaan sehari-hari dapat membantu mengurangi keluhan heartburn. Cara meredakan heartburn saat hamil berikut dapat Mama terapkan secara bertahap sesuai kenyamanan tubuh.

1. Atur porsi dan waktu makan

Mama dapat membagi waktu makan menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari daripada mengonsumsi tiga porsi besar sekaligus. Kebiasaan ini membantu mencegah lambung terlalu penuh sehingga risiko refluks dapat berkurang.

Usahakan makan secara perlahan dan kunyah makanan hingga halus sebelum menelannya. Mama juga sebaiknya memberikan jeda sekitar tiga jam antara makan malam dan waktu tidur agar proses pencernaan berlangsung sebelum berbaring.

2. Hindari langsung berbaring setelah makan

Posisi tubuh dapat memengaruhi pergerakan isi lambung menuju kerongkongan. Mama sebaiknya tetap duduk tegak setelah makan dan menghindari kebiasaan langsung berbaring atau membungkukkan tubuh.

Aktivitas ringan, seperti berjalan santai, dapat dilakukan setelah makan selama tubuh terasa nyaman. Kebiasaan ini membantu Mama tetap aktif sekaligus mengurangi kemungkinan asam lambung naik.

3. Atur posisi tidur dan kenali pemicu pribadi

Posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi heartburn, terutama ketika usia kehamilan semakin bertambah. Mama dapat mencoba beberapa kebiasaan berikut:

• Tinggikan bagian kepala dan dada menggunakan penyangga khusus atau dengan meninggikan bagian kepala tempat tidur.
• Coba tidur miring ke kiri untuk membantu mengurangi refluks.
• Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Catat makanan dan minuman yang memicu keluhan.
• Sesuaikan posisi tidur berdasarkan kenyamanan tubuh.

Kebiasaan tersebut dapat membantu Mama beristirahat lebih nyaman tanpa harus langsung menggunakan obat.

Upaya mengatasi heartburn saat hamil trimester 3 juga perlu memperhatikan posisi tubuh saat beristirahat. Ukuran rahim yang semakin membesar dapat meningkatkan tekanan pada lambung sehingga Mama perlu menjaga posisi kepala dan dada tetap lebih tinggi saat tidur.

Artikel lainnya: Posisi Tidur untuk Redakan Perut Kembung Saat Hamil Muda

Pilihan Obat Heartburn Saat Hamil Perlu Dikonsultasikan

Apabila perubahan pola makan dan gaya hidup belum membantu, Mama dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai. Pertanyaan seperti heartburn saat hamil apakah normal sering muncul karena keluhan ini dapat terjadi selama kehamilan. 

Heartburn umumnya merupakan gangguan pencernaan yang sering dialami ibu hamil, tetapi keluhan yang menetap atau semakin berat tetap perlu diperiksa.

1. Antasida dan alginat perlu disesuaikan dengan kondisi kehamilan

Dokter atau apoteker dapat merekomendasikan obat heartburn saat hamil sesuai usia kandungan dan kondisi kesehatan Mama. Dua jenis obat yang dapat dipertimbangkan adalah:

• Antasida: bekerja dengan menetralkan asam lambung sehingga membantu mengurangi sensasi panas dan perih.
• Alginat: membentuk lapisan pelindung di atas isi lambung untuk membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

Tidak semua kandungan obat cocok untuk setiap ibu hamil. Konsultasikan penggunaannya, terutama jika Mama memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.

2. Beri jarak dari suplemen zat besi atau asam folat bila diarahkan tenaga kesehatan

Antasida dapat mengganggu penyerapan zat besi dan asam folat apabila dikonsumsi terlalu berdekatan. Mama dianjurkan memberikan jarak minimal dua jam antara konsumsi antasida dan kedua jenis suplemen tersebut.

Atur jadwal konsumsi obat dan vitamin sesuai arahan dokter atau apoteker. Mama tetap perlu memenuhi kebutuhan suplemen kehamilan untuk mendukung kesehatan selama mengandung.

Artikel lainnya: Apakah Promag Aman untuk Bumil? Ini Penjelasannya

Kapan Rasa Panas di Dada Saat Hamil Perlu Diperiksa?

Mama mungkin bertanya-tanya, heartburn saat hamil minum apa untuk meredakan rasa panas di dada? Mama dapat minum air putih untuk menjaga kebutuhan cairan tubuh. Konsultasikan penggunaan obat pereda heartburn dengan dokter atau apoteker agar sesuai dengan kondisi kehamilan.

Mama sebaiknya berkonsultasi dengan dokter apabila heartburn sering kambuh, mengganggu aktivitas, atau tidak membaik setelah perubahan gaya hidup. Kesulitan menelan, muntah berulang, dan penurunan berat badan juga memerlukan pemeriksaan medis.

Perhatian khusus diperlukan apabila rasa panas di dada disertai gejala berikut:

• Nyeri hebat di perut bagian atas atau tepat di bawah tulang rusuk.
• Sakit kepala berat yang tidak kunjung membaik.
• Penglihatan kabur atau muncul kilatan cahaya.
• Pembengkakan mendadak pada wajah, tangan, atau kaki.
• Mual dan muntah disertai tubuh terasa sangat tidak nyaman.

Gejala tersebut dapat berkaitan dengan preeklamsia, terutama setelah usia kehamilan 20 minggu. Heartburn yang tidak membaik setelah mengonsumsi obat pereda asam lambung juga perlu diwaspadai. Segera hubungi tenaga kesehatan apabila Mama mengalami gejala tersebut.

Nyeri dada yang terasa seperti tekanan, menjalar ke lengan atau rahang, maupun disertai sesak napas mendadak juga membutuhkan pertolongan medis segera.

Heartburn merupakan keluhan pencernaan yang umum terjadi selama kehamilan akibat perubahan hormon dan tekanan rahim terhadap lambung. Mama dapat mengurangi keluhannya melalui pengaturan porsi makan, pemilihan makanan, serta posisi tidur yang lebih nyaman. Konsultasikan dengan dokter apabila keluhan tidak membaik atau disertai gejala lain agar kesehatan Mama dan janin tetap terpantau.

Yuk, unduh aplikasi Hallobumil dan daftarkan akun Mama untuk mendapatkan informasi seputar kehamilan, nutrisi, dan perkembangan janin. Mama juga bisa mencoba berbagai fitur bermanfaat seperti Kalender HPL.

Bergabunglah juga dengan komunitas Hallobumil untuk berbagi pengalaman, berdiskusi dengan sesama calon orang tua, serta mengikuti berbagai event menarik.