5 Cara Mencegah Heartburn Saat Hamil

Heartburn adalah nyeri ulu hati yang ditandai dengan rasa tidak nyaman atau nyeri di bagian atas perut, tepat di bawah tulang dada. Meskipun biasanya tidak berbahaya, kondisi ini bisa sangat mengganggu. Nyeri ulu hati dapat muncul sejak hamil dan puncaknya pada trimester akhir selama kehamilan. Berikut beberapa cara mencegah heartburn selama kehamilan :

1.Makan dalam porsi kecil tetapi sering.

Kunci untuk mencegah heartburn selama kehamilan adalah menghindari perut yang terlalu penuh setelah makan. Supaya bisa membantu mengurangi tekanan pada lambung dan menghindari peningkatan asam lambung. Oleh karena itu, sebaiknya Mama mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering, misalnya 5–6 kali sehari. Selain itu, Mama juga disarankan untuk tidak makan dalam 2–3 jam sebelum tidur agar terhindar dari heartburn saat malam.

2.Jauhi makanan yang dapat memicu heartburn.

Mama juga sebaiknya menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang bisa memicu heartburn, seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan minuman berkafein. Beberapa contoh makanan yang bisa memicu kondisi tersebut adalah sambal, gorengan, cokelat, kopi, dan minuman bersoda.

3.Pastikan untuk duduk saat makan.

Mengatur posisi duduk dengan tegak saat makan dapat membantu mengurangi tekanan pada perut, sehingga asam lambung tidak mudah naik. Selain itu, sebaiknya Mama tidak langsung berbaring setelah makan minimal 2-3 jam agar makanan dan asam lambung tetap berada di tempatnya dan tidak mengalir ke kerongkongan.

4.Perhatikan posisi saat tidur.

Ada aturan tertentu mengenai posisi tidur selama hamil untuk mencegah heartburn. Mama bisa tidur dengan kepala dan bahu sedikit terangkat, yang dapat membantu mencegah asam lambung naik. Dengan cara ini, Mama juga akan merasa lebih nyaman saat tidur.

5.Minum dan Makan yang bernutrisi.

Mama disarankan mengonsumsi makanan kaya serat, protein, vitamin B6, dan antioksidan, seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Kemudian, minum air putih setiap hari untuk menetralkan asam lambung dan menjaga kecukupan cairan tubuh. Jahe juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk meredakan heartburn, karena memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidannya yang bisa mengontrol asam lambung. Selain itu, konsumsi yang mengandung probiotik, seperti yoghurt, dapat mendukung proses pencernaan dan menurunkan risiko heartburn.