5 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil & Tips Aman Konsumsi

Selama masa kehamilan, memilih makanan bergizi menjadi kunci untuk menjaga kesehatan Mama dan tumbuh kembang janin. Salah satu buah yang belakangan ini banyak disukai oleh ibu hamil adalah buah naga. Rasanya yang manis segar, teksturnya lembut, serta warnanya yang menarik bukan satu-satunya alasan.

Buah naga ternyata menyimpan banyak kandungan gizi penting yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin, mulai dari serat, vitamin, hingga antioksidan alami. Yuk, cari tahu manfaat buah naga untuk ibu hamil lewat ulasan berikut ini.

Artikel Lainnya: Manfaat Buah Anggur untuk Ibu Hamil dan Cara Aman Konsumsinya

Kandungan Gizi Utama dalam Buah Naga

Buah naga memiliki kandungan gizi yang sangat bermanfaat bagi ibu hamil dan perkembangan janin. Buah tropis ini kaya akan vitamin C, serat, zat besi, serta berbagai mineral penting seperti kalsium, fosfor, dan magnesium.

Vitamin C berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh serta membantu penyerapan zat besi, sedangkan serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, keluhan umum yang sering dialami bumil.

Kandungan zat besinya dapat mendukung pembentukan hemoglobin dan mencegah anemia kehamilan. Selain itu, mineral seperti kalsium dan magnesium membantu menjaga kesehatan tulang, gigi, serta fungsi saraf dan otot Mama maupun janin.

Tak hanya itu, buah naga juga mengandung antioksidan alami seperti betalain, polifenol, flavonoid, dan karotenoid yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Antioksidan ini mendukung sistem imun, menjaga kesehatan kulit, dan berperan penting dalam perkembangan sel-sel janin. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga hidrasi tubuh bumil, mendukung sirkulasi darah, serta menjaga keseimbangan cairan ketuban.

Berkat kandungan gizi buah naga, tak heran jika buah naga sering disebut sebagai salah satu buah yang baik untuk ibu hamil, terutama bila dikonsumsi dalam porsi wajar sebagai bagian dari diet sehat ibu hamil.

Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil dan Kesehatan Janin

Tak hanya menyegarkan, buah ini menyimpan berbagai dampak baik untuk tubuh. Berikut sederet manfaat buah naga untuk bumil:

1. Mencegah dan mengatasi sembelit

Sudah menjadi rahasia umum untuk mengatasi sembelit ibu hamil dengan buah naga. Sembelit adalah keluhan yang sangat umum dialami ibu hamil akibat perubahan hormon, tekanan rahim pada usus, serta peningkatan penyerapan air di saluran pencernaan.

Kandungan serat dalam buah naga, sekitar 3 gram per 100 gram buah dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Selain itu, kandungan airnya yang tinggi turut menjaga kelembapan saluran cerna, membuat buang air besar lebih nyaman. Dengan rutin mengonsumsi buah naga, bumil dapat mencegah sembelit sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan secara alami.

2. Meningkatkan daya tahan tubuh

Selama kehamilan, daya tahan tubuh cenderung mengalami perubahan sehingga Mama lebih rentan terhadap infeksi. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam buah naga dapat membantu memperkuat sistem imun secara alami.

Vitamin C mendukung produksi sel darah putih yang melawan kuman, sedangkan antioksidan seperti flavonoid dan betalain berperan melindungi sel dari kerusakan oksidatif.

Dengan daya tahan tubuh yang lebih baik, risiko terserang penyakit seperti flu atau infeksi ringan dapat berkurang, sehingga kehamilan dapat berjalan lebih nyaman dan sehat.

Artikel Lainnya: Ini Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil dan Janin

3. Mencegah anemia kehamilan

Anemia kehamilan merupakan kondisi yang cukup sering terjadi dan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, serta kelelahan ekstrem pada Mama. Buah naga mengandung zat besi yang dapat membantu pembentukan hemoglobin dan mendukung produksi sel darah merah.

Meski kandungannya tidak setinggi suplemen, konsumsi buah naga secara rutin dapat menjadi sumber zat besi alami ibu hamil yang membantu menjaga kadar hemoglobin tetap stabil. Vitamin C dalam buah naga juga membantu penyerapan zat besi dari makanan lain sehingga efeknya semakin optimal.

4. Mendukung kesehatan tulang dan gigi

Kesehatan tulang dan gigi Mama serta pembentukan rangka janin sangat bergantung pada asupan mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium. Buah naga mengandung ketiga mineral ini dalam jumlah yang bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang janin, menjaga kekuatan tulang Mama, serta mencegah kram otot yang sering muncul pada trimester akhir kehamilan.

Selain itu, mineral tersebut berperan dalam fungsi saraf dan kontraksi otot yang sehat, membantu Mama tetap bugar selama kehamilan.

5. Baik untuk kesehatan kulit

Perubahan hormonal saat hamil sering membuat kulit menjadi lebih sensitif, mudah kering, atau timbul masalah seperti flek saat hamil dan jerawat. Kandungan antioksidan dan vitamin dalam buah naga membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas serta menjaga kelembapan alami kulit.

Antioksidan seperti betalain dan flavonoid dapat membantu menjaga elastisitas kulit, sementara kandungan airnya mendukung hidrasi dari dalam. Dengan begitu, kulit bumil tetap tampak sehat dan segar selama kehamilan.

Artikel Lainnya: 8 Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil dan Janin

Cara Aman Mengonsumsi Buah Naga Selama Kehamilan

Meski buah naga mengandung manfaat yang tinggi, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar konsumsi tetap aman:

1. Pilih buah naga yang segar dan bersih. Pastikan dibersihkan dengan baik sebelum dikonsumsi, karena kebersihan makanan sangat penting selama kehamilan.
2. Konsumsi dalam porsi yang wajar. Dianjurkan untuk ibu hamil mengonsumsi 1 buah naga per hari sebagai porsi yang masih aman.
3. Perhatikan reaksi tubuh. Meskipun jarang, beberapa orang bisa mengalami alergi terhadap buah naga seperti ruam, lidah bengkak, atau muntah.
4. Kombinasikan dengan diet seimbang. Buah naga bukan pengganti sayur, lauk, atau suplemen kehamilan yang diresepkan dokter. Pastikan ibu hamil tetap mendapatkan asupan zat besi, kalsium, protein, dan asam folat dari berbagai sumber.
5. Jika ibu hamil memiliki kondisi khusus, misalnya diabetes gestasional, tekanan darah tinggi atau rendah, atau riwayat alergi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum rutin mengonsumsi buah naga.
6. Hindari konsumsi berlebihan. Walaupun buah naga sehat, konsumsi terlalu banyak dapat menyebabkan kembung saat hamil, gas, atau perubahan warna urine karena pigmen warna buah merah serta ungu.

Dengan mengikuti tips di atas, buah naga bisa menjadi bagian dari pola makan diet sehat ibu hamil dan membantu mendukung kehamilan yang sehat. Setelah mengetahui kandungan gizi dan manfaat luar biasa dari buah naga untuk ibu hamil, kini saatnya Mama mempraktikkannya dengan dukungan yang tepat.

Yuk, download aplikasi hallobumil untuk mendapatkan panduan harian dan fitur lengkap seputar kehamilan sehat. Supaya makin termotivasi, gabung ke komunitas hallobumil dan rasakan kehangatan komunitas yang saling mendukung.

Mama juga bisa akses tools Hitung HPL (Hari Perkiraan Lahir) agar lebih mudah memantau tumbuh kembang janin. Jangan lewatkan kesempatan emas untuk mengikuti webinar hallobumil bersama para ahli, membahas berbagai topik penting yang sayang kalau dilewatkan.