Ini Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil dan Janin

Manfaat buah manggis untuk bumil sudah lama dikenal sebagai salah satu pilihan asupan bernutrisi yang sayang untuk dilewatkan. Buah tropis dengan rasa manis dan sedikit asam ini mengandung beragam zat gizi penting yang dapat mendukung kesehatan Mama selama masa kehamilan sekaligus memberikan manfaat baik untuk tumbuh kembang janin.

Mulai dari kandungan antioksidan, vitamin, hingga mineral, semuanya berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, membantu perkembangan janin, dan memberi energi tambahan untuk Mama. Untuk mengetahui lebih jauh apa saja manfaat yang bisa diperoleh, simak artikel ini sampai selesai, ya Mama.

Artikel Lainnya: Buah yang Bagus untuk Kecerdasan Otak Anak

Apakah Buah Manggis Aman untuk Ibu Hamil?

Buah manggis tergolong aman dikonsumsi oleh ibu hamil selama dalam porsi wajar dan tidak berlebihan. Manggis mengandung vitamin, mineral, serta antioksidan yang dapat mendukung kesehatan Mama dan janin, sehingga sering disebut sebagai buah yang bagus untuk ibu hamil.

Dengan rasa manis dan segar, manggis juga bisa menjadi pilihan buah yang menambah variasi asupan harian Mama. Keamanan buah ini juga ditunjang oleh kandungan gizi alaminya yang dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mendukung tumbuh kembang janin.

Meski begitu, tetap penting bagi Mama untuk menjaga porsi makan manggis untuk bumil dalam jumlah yang seimbang dan memperhatikan kebersihan buah sebelum dikonsumsi agar manfaatnya dapat diperoleh secara optimal.

Bolehkah Bumil Minum Rebusan Kulit Manggis?

Selain daging buahnya, ada pula yang mengolah kulit manggis untuk ibu hamil menjadi minuman herbal dengan cara direbus. Kulit manggis memang dikenal kaya akan antioksidan alami, terutama xanthone, yang dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan.

Namun, hingga kini penelitian mengenai keamanan rebusan kulit manggis bagi ibu hamil masih terbatas. Oleh karena itu, sebaiknya Mama berhati-hati dan tidak mengonsumsi rebusan kulit manggis tanpa saran dari tenaga medis. Konsumsi daging buah manggis dalam bentuk segar tetap menjadi pilihan yang lebih aman dan menyehatkan bagi Mama selama kehamilan.

Kandungan Nutrisi Unggulan dalam Buah Manggis

Manggis merupakan buah rendah kalori yang tetap kaya gizi. Dalam satu porsi setara satu cangkir (196 gram) manggis kalengan yang sudah ditiriskan, terdapat kandungan berikut:

• Kalori: 143
• Karbohidrat: 35 gram
• Serat: 3,5 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 1 gram
• Vitamin C: 6% dari kebutuhan harian
• Vitamin B9 (Folat): 15% dari kebutuhan harian
• Vitamin B1 (Tiamin): 9% dari kebutuhan harian
• Vitamin B2 (Riboflavin): 8% dari kebutuhan harian
• Mangan: 9% dari kebutuhan harian
• Tembaga: 15% dari kebutuhan harian
• Magnesium: 6% dari kebutuhan harian

Kombinasi vitamin, mineral, dan serat tersebut menjadikan manggis sebagai salah satu buah dengan nilai gizi yang baik untuk mendukung kebutuhan harian Mama selama kehamilan. Kandungan alaminya dapat menjadi tambahan nutrisi yang bermanfaat ketika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang.

Artikel Lainnya: Berbagai Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil

Manfaat Buah Manggis untuk Ibu Hamil & Janin

Beragam manfaat buah manggis untuk bumil membuatnya sering dianggap sebagai salah satu pilihan buah bernutrisi selama masa kehamilan. Kandungan vitamin, mineral, serta antioksidan di dalamnya dapat membantu menjaga kesehatan Mama sekaligus mendukung pertumbuhan janin. Berikut ini beberapa manfaat penting yang bisa Mama peroleh dari konsumsi manggis dalam jumlah wajar.

1. Membantu pertumbuhan tulang dan jaringan janin

Manggis mengandung mineral penting, salah satunya adalah mangan, yang berperan dalam pembentukan tulang dan jaringan pada janin. Asupan ini akan mendukung perkembangan sistem kerangka dan jaringan ikat sejak masa kehamilan awal. Hal ini menjadikan manggis termasuk buah yang bagus untuk ibu hamil, terutama sebagai variasi asupan yang mendukung tumbuh kembang janin.

Selain itu, kalsium dan magnesium dalam manggis juga berperan dalam memperkuat struktur tulang serta membantu proses kontraksi otot. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tersebut, Mama ikut mendukung pertumbuhan janin agar lebih optimal sekaligus menjaga kesehatan tubuh Mama sendiri.

2. Mengurangi risiko anemia pada bumil

Kandungan zat besi dalam buah manggis dapat membantu memenuhi kebutuhan harian ibu hamil, terutama untuk mencegah anemia. Saat hamil, tubuh Mama memerlukan lebih banyak sel darah merah untuk mengangkut oksigen, sehingga zat besi menjadi salah satu nutrisi yang tidak boleh terlewatkan.

3. Menunjang daya tahan tubuh selama kehamilan

Manggis mengandung vitamin C yang berfungsi meningkatkan daya tahan tubuh. Asupan vitamin C yang cukup akan membantu Mama lebih tahan terhadap infeksi dan menjaga kesehatan selama kehamilan.

Selain itu, vitamin C juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari radikal bebas. Dengan daya tahan tubuh yang lebih kuat, Mama dapat menjalani masa kehamilan dengan kondisi fisik yang lebih stabil dan sehat.

4. Menjaga elastisitas kulit Mama

Kulit Mama biasanya akan meregang seiring pertumbuhan janin. Kandungan vitamin C dalam manggis berperan penting dalam produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga elastisitas dan kekuatan kulit. Hal ini membantu kulit Mama tetap sehat meski mengalami perubahan bentuk. Sifat antioksidan dari manggis juga dapat membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam. 

5. Mengurangi risiko cacat tabung saraf pada janin

Manggis mengandung folat (vitamin B9) yang sangat penting bagi perkembangan sistem saraf janin. Asupan folat yang cukup dapat membantu menurunkan risiko cacat tabung saraf, terutama pada trimester pertama kehamilan. Selain mendukung sistem saraf, folat juga berperan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Oleh karena itu, makan manggis saat hamil muda bisa memberikan manfaat tambahan bagi tumbuh kembang janin. Hal ini membantu Mama tetap sehat sekaligus memberikan perlindungan ekstra bagi perkembangan janin sejak usia kehamilan dini.

Artikel Lainnya: Berbagai Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan Ibu Hamil

6. Membantu mengontrol tekanan darah

Mineral kalium dalam manggis dapat membantu menjaga keseimbangan tekanan darah. Asupan kalium yang cukup akan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh sehingga tekanan darah lebih stabil. Dengan tekanan darah yang terkontrol, Mama dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia.

7. Mendukung kesehatan pencernaan Mama

Manggis mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan. Serat membantu pergerakan usus sehingga mencegah sembelit, salah satu keluhan yang sering dialami selama kehamilan. Dengan pencernaan yang lebih lancar, tubuh Mama juga akan lebih mudah menyerap nutrisi dari makanan lain.

8. Membantu mengatur berat badan bumil

Rendah kalori tapi kaya serat, manggis dapat membantu Mama merasa kenyang lebih lama. Hal ini bermanfaat dalam mengontrol asupan makanan berlebihan sehingga berat badan lebih terjaga. Pengaturan berat badan yang baik selama kehamilan akan membantu Mama terhindar dari risiko obesitas atau komplikasi terkait.

9. Melindungi sel tubuh dari kerusakan

Manggis kaya akan antioksidan, terutama senyawa xanthone, yang berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Perlindungan ini penting untuk menjaga kesehatan jaringan tubuh Mama selama kehamilan.

Selain itu, efek antioksidan juga bermanfaat bagi janin dalam mendukung pertumbuhan sel yang sehat. Dengan begitu, konsumsi manggis dapat memberikan perlindungan ganda untuk Mama dan Si Kecil.

10. Menunjang perkembangan otak janin

Beberapa vitamin B kompleks dalam manggis, termasuk tiamin (B1) dan riboflavin (B2), berperan penting dalam mendukung perkembangan sistem saraf dan otak janin. Asupan vitamin ini membantu proses metabolisme energi dan menjaga fungsi saraf. Dengan nutrisi yang terpenuhi, janin dapat mengalami perkembangan otak yang lebih optimal. Hal ini menjadi bekal penting bagi pertumbuhan dan kecerdasan anak di masa depan.

Tips Mengonsumsi Manggis untuk Ibu Hamil

Agar manfaat manggis dapat diperoleh secara optimal, Mama perlu memperhatikan cara konsumsinya. Idealnya, porsi makan manggis untuk bumil tidak berlebihan, cukup sekitar 2-3 buah berukuran sedang dalam sehari sebagai bagian dari variasi asupan buah. Dengan begitu, Mama tetap mendapatkan nutrisi penting tanpa khawatir akan kelebihan kalori atau gula alami dari buah.

Selain itu, jangan lupa mencuci buah hingga bersih sebelum dikupas agar lebih aman dikonsumsi. Mengonsumsi manggis dalam bentuk segar juga lebih disarankan dibandingkan olahan atau suplemen, karena kandungan gizinya lebih terjaga dan risikonya lebih kecil.

Artikel Lainnya: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

Efek Samping Manggis untuk Ibu Hamil

Meski bernutrisi, Mama tetap perlu memperhatikan kemungkinan efek samping manggis untuk bumil. Konsumsi berlebihan berpotensi meningkatkan kadar gula darah, terutama bagi Mama yang memiliki riwayat diabetes gestasional. Serat yang terlalu banyak juga dapat memicu kembung atau diare.

Di sisi lain, ada beberapa mitos buah manggis yang menyebutkan bahwa manggis berbahaya untuk ibu hamil. Faktanya, manggis tetap aman dikonsumsi selama porsinya terjaga dan tidak berlebihan.

Namun, produk olahan seperti ekstrak atau rebusan kulit manggis sebaiknya dihindari karena keamanannya belum terbukti secara medis. Jadi, mengonsumsi buah manggis segar dalam jumlah wajar adalah pilihan yang lebih tepat untuk Mama.

Mau dapat lebih banyak informasi seputar kehamilan hingga memperkirakan hari lahir si kecil lewat kalkulator HPL HalloBumil? Yuk, unduh aplikasinya sekarang dan gabung dengan komunitas Hallobumil. Mama bisa bertukar cerita, dapat berbagai tips bermanfaat, hingga ikut event Hallobumil yang seru bersama ribuan Mama lainnya!