Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil dan Janin

Mangga dapat menjadi salah satu pilihan buah yang dikonsumsi selama kehamilan karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat. Manfaat buah mangga untuk ibu hamil dapat diperoleh apabila buah ini dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam dan seimbang.

Mama juga perlu memperhatikan porsi serta kebersihan buah agar konsumsi mangga tetap aman selama kehamilan.

Apa Saja Kandungan Gizi dalam Buah Mangga?

Mangga merupakan buah yang mengandung berbagai zat gizi, termasuk vitamin C, folat, dan serat. Kandungan tersebut dapat melengkapi kebutuhan nutrisi Mama selama hamil, meskipun mangga tetap perlu dikonsumsi bersama sumber makanan lain agar kebutuhan gizi harian terpenuhi secara menyeluruh.

Kandungan gizi mangga untuk ibu hamil juga perlu dilihat sebagai bagian dari keseluruhan pola makan. ACOG merekomendasikan ibu hamil mengonsumsi beragam makanan dari kelompok buah, sayuran, biji-bijian, protein, serta produk susu atau alternatifnya untuk memperoleh nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

Beberapa zat gizi yang terdapat dalam mangga antara lain:

• Vitamin C, yang berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, serta membantu penyerapan zat besi dari sumber makanan nabati. Kebutuhan vitamin C untuk ibu hamil berusia 19 tahun ke atas adalah sekitar 85 mg per hari.
• Folat, yang dibutuhkan tubuh untuk pembentukan DNA dan pembelahan sel. Kebutuhan folat selama kehamilan meningkat menjadi sekitar 600 mcg DFE per hari.
• Serat, yang membantu mendukung kesehatan pencernaan. Konsumsi buah dan sayuran secara rutin juga dianjurkan selama kehamilan karena kandungan seratnya dapat membantu mencegah sembelit.
• Kalium, yaitu mineral yang dibutuhkan tubuh dan termasuk salah satu nutrisi yang kebutuhannya meningkat selama kehamilan.
• Vitamin A, yang termasuk dalam kelompok nutrisi penting selama kehamilan dan berperan dalam berbagai fungsi tubuh.

Kandungan tersebut membuat mangga dapat menjadi salah satu variasi buah dalam menu harian Mama. Namun, Mama tetap perlu mendapatkan nutrisi penting lainnya dari sumber makanan yang berbeda karena tidak ada satu jenis buah yang dapat memenuhi seluruh kebutuhan gizi selama kehamilan.

Artikel lainnya: Menu Sarapan Bumil Trimester 1 agar Tidak Mual

Apa Manfaat Buah Mangga untuk Ibu Hamil?

Mangga dapat memberikan sejumlah kontribusi nutrisi untuk Mama selama kehamilan. Berikut beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari kandungan gizinya.

1. Membantu memenuhi kebutuhan vitamin c

Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Nutrisi ini membantu fungsi sistem kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen, serta dapat meningkatkan penyerapan zat besi yang berasal dari makanan nabati.

Mangga dapat menjadi salah satu sumber vitamin C dalam menu Mama. Konsumsinya tetap perlu disertai makanan lain yang juga mengandung vitamin C agar asupan harian lebih beragam.

2. Mendukung penyerapan zat besi

Vitamin C dalam buah dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati. Hal ini dapat menjadi salah satu alasan Mama memasukkan buah yang kaya vitamin C ke dalam pola makan selama kehamilan.

Mama dapat mengombinasikan buah dengan makanan sumber zat besi seperti kacang-kacangan atau sayuran hijau. Pola makan yang beragam membantu Mama memperoleh berbagai nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

Artikel lainnya: Zat Besi, Nutrisi Penting Selama Kehamilan

3. Menambah asupan folat dari makanan

Folat dibutuhkan tubuh untuk membuat DNA dan mendukung proses pembelahan sel. Kebutuhan folat meningkat selama kehamilan sehingga Mama perlu memperoleh nutrisi ini dari makanan dan, sesuai anjuran tenaga kesehatan, suplemen prenatal.

Mangga dapat menjadi salah satu buah yang melengkapi asupan folat dari makanan. Konsumsi mangga tidak menggantikan kebutuhan suplemen asam folat yang direkomendasikan dokter atau bidan.

4. Membantu memenuhi kebutuhan serat

Serat merupakan bagian penting dari pola makan selama kehamilan karena membantu menjaga fungsi pencernaan. NHS menganjurkan konsumsi buah dan sayuran secara rutin untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan serat.

Mangga dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk menambah asupan serat harian. Mama sebaiknya tetap mengonsumsi berbagai jenis buah, sayuran, dan sumber serat lainnya agar asupannya lebih seimbang.

5. Menjadi pilihan camilan yang bernutrisi

Potongan mangga dapat menjadi alternatif camilan yang lebih bernutrisi dibandingkan makanan yang tinggi gula tambahan atau lemak jenuh. ACOG menganjurkan ibu hamil memilih makanan utuh, termasuk buah, sebagai bagian dari pola makan sehat.

Mama dapat menikmati mangga dalam bentuk potongan buah segar tanpa tambahan gula. Cara ini juga membantu Mama memperoleh nutrisi dari buah secara langsung.

Artikel lainnya: Rekomendasi Camilan Enak dan Sehat untuk Ibu Hamil

6. Mendukung kebutuhan nutrisi selama pertumbuhan janin

Kehamilan meningkatkan kebutuhan terhadap sejumlah vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Mama serta pertumbuhan janin. Vitamin C, folat, vitamin A, dan berbagai nutrisi lain memiliki fungsi penting selama kehamilan.

Kandungan nutrisi dalam mangga dapat membantu melengkapi pola makan Mama. Manfaat mangga untuk janin sebaiknya dipahami sebagai kontribusi nutrisi dari makanan Mama, bukan sebagai manfaat khusus yang dapat menjamin kondisi tertentu pada janin.

7. Membantu menambah variasi buah dalam menu harian

Pola makan selama kehamilan dianjurkan tetap beragam agar Mama memperoleh berbagai jenis nutrisi. NHS merekomendasikan konsumsi setidaknya lima porsi kombinasi buah dan sayuran setiap hari.

Mangga dapat menjadi salah satu pilihan untuk memenuhi variasi tersebut. Mama juga dapat menggantinya dengan buah lain sesuai selera dan ketersediaan.

8. Menyediakan nutrisi yang mendukung fungsi tubuh

Vitamin dan mineral berperan dalam berbagai fungsi tubuh selama kehamilan. ACOG menekankan pentingnya memperoleh nutrisi dari berbagai kelompok makanan untuk mendukung kesehatan Mama dan perkembangan janin.

Mangga dapat menjadi salah satu bagian dari pola makan tersebut. Konsumsi buah sebaiknya tetap dipadukan dengan sumber protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, sayuran, dan makanan lain yang kaya nutrisi.

9. Membantu memenuhi asupan cairan dari makanan

Buah segar memiliki kandungan air yang turut berkontribusi terhadap asupan cairan harian. Mama tetap perlu minum air secara rutin karena kebutuhan cairan selama kehamilan tidak dapat dipenuhi hanya dari makanan. ACOG menyarankan ibu hamil minum sepanjang hari dan menargetkan sekitar 8–12 cangkir air per hari.

Mangga dapat menjadi pelengkap asupan cairan tersebut, terutama ketika dikonsumsi sebagai buah segar. Air putih tetap menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan harian.

Artikel lainnya: Saat Hamil Muda, Berapa Jumlah Air yang Harus Diminum dalam Sehari?

10. Mendukung pola makan yang lebih seimbang

Buah merupakan salah satu kelompok makanan yang dianjurkan dalam pola makan selama kehamilan. Mengonsumsi mangga bersama berbagai kelompok makanan lain dapat membantu Mama membangun menu yang lebih beragam dan seimbang.

Porsi mangga sebaiknya disesuaikan dengan keseluruhan menu dan kebutuhan energi Mama. Konsumsi buah tidak perlu dilakukan secara berlebihan hanya karena memiliki kandungan vitamin dan mineral.

11. Membantu menjaga kesehatan pencernaan

Mangga mengandung serat yang dapat membantu mendukung fungsi pencernaan selama kehamilan. Asupan serat yang cukup juga dapat membantu mengurangi risiko sembelit, yang cukup umum dialami selama hamil.

12. Menambah asupan vitamin dan mineral

Mangga dapat menjadi salah satu pilihan buah untuk menambah variasi vitamin dan mineral dalam menu harian. Manfaat mangga untuk bumil akan lebih optimal jika Mama tetap mengonsumsi berbagai jenis buah, sayuran, sumber protein, biji-bijian, dan produk susu atau alternatifnya.

Artikel lainnya: 15 Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus dan Aman

Berapa Porsi Mangga yang Aman untuk Ibu Hamil?

Tidak ada jumlah khusus mangga yang ditetapkan secara universal untuk ibu hamil. Mama dapat memasukkan mangga sebagai bagian dari target konsumsi buah dan sayuran harian, yaitu sekitar lima porsi dari berbagai jenis buah dan sayuran menurut NHS.

Porsi aman mangga untuk ibu hamil dapat disesuaikan dengan kebutuhan energi, pola makan, kondisi kesehatan, dan jumlah buah lain yang dikonsumsi sepanjang hari.

Mama tidak perlu mengonsumsi mangga dalam jumlah besar untuk mendapatkan manfaat nutrisinya karena pola makan yang beragam tetap menjadi prioritas.

Mama juga dapat membagi konsumsi buah ke dalam beberapa waktu makan atau menjadikannya sebagai camilan. Cara ini membantu Mama memperoleh variasi makanan tanpa harus mengandalkan satu jenis buah saja.

Artikel lainnya: Jus Sehat dan Aman yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil

Apa Potensi Risiko Makan Mangga untuk Bumil?

Mangga umumnya termasuk buah yang aman dikonsumsi selama kehamilan. NHS menyebutkan bahwa sebagian besar buah dan sayuran aman dikonsumsi selama hamil selama dicuci secara menyeluruh sebelum dimakan.

Beberapa hal berikut tetap perlu diperhatikan:

• Konsumsi berlebihan: Mangga tetap mengandung gula alami sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam porsi yang sesuai dengan kebutuhan harian.
• Kebersihan buah: Buah yang tidak dicuci dengan baik dapat membawa kotoran atau bakteri dari permukaannya. NHS menganjurkan buah dan sayuran segar dicuci secara menyeluruh sebelum dikonsumsi.
• Sensitivitas terhadap makanan tertentu: Sebagian orang mungkin mengalami keluhan pencernaan setelah mengonsumsi makanan tertentu. Mama dapat mengurangi atau menghentikan konsumsi apabila mangga menimbulkan keluhan yang berulang.
• Produk olahan mangga: Jus atau minuman mangga yang mengandung banyak gula tambahan sebaiknya tidak menjadi pilihan utama. ACOG menganjurkan ibu hamil lebih banyak memilih buah utuh dibandingkan jus buah.

Mama juga tidak perlu menghindari mangga hanya karena rasanya manis. Efek samping makan mangga saat hamil lebih berkaitan dengan jumlah konsumsi, kondisi tubuh, serta cara pengolahan daripada anggapan bahwa mangga secara khusus berbahaya untuk kehamilan.

Mama yang memiliki diabetes gestasional atau sedang menjalani pengaturan pola makan tertentu sebaiknya mendiskusikan porsi buah dengan dokter atau ahli gizi. Kebutuhan setiap Mama dapat berbeda sehingga pengaturan makan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Artikel lainnya: Resep Makanan: Mango Sticky Rice untuk Ibu Hamil

Bagaimana Tips Memilih dan Mengolah Mangga Saat Hamil?

Kebersihan menjadi salah satu hal penting ketika Mama mengonsumsi buah selama kehamilan. ACOG dan NHS sama-sama menekankan pentingnya mencuci buah dan sayuran secara menyeluruh untuk membantu mengurangi paparan kotoran dan bakteri.

Berikut beberapa tips yang dapat Mama lakukan:

• Pilih mangga yang segar: Pilih buah dengan kondisi kulit yang baik dan tidak menunjukkan tanda pembusukan.
• Cuci sebelum dikupas: Bilas mangga menggunakan air mengalir sebelum mengupasnya, termasuk ketika Mama berencana tidak memakan kulitnya.
• Gunakan pisau dan talenan bersih: Peralatan yang bersih membantu mengurangi risiko kontaminasi saat buah dipotong.
• Konsumsi dalam bentuk buah utuh: Potongan mangga segar dapat menjadi pilihan yang lebih baik daripada minuman mangga dengan tambahan gula. ACOG juga menganjurkan konsumsi buah utuh lebih banyak dibandingkan jus.
• Simpan dengan tepat: Masukkan mangga yang sudah dipotong ke dalam wadah bersih dan simpan di lemari pendingin jika tidak langsung dikonsumsi.
• Batasi tambahan gula: Hindari menambahkan terlalu banyak gula, susu kental manis, atau sirup ketika mengolah mangga.
• Padukan dengan makanan bergizi: Mama dapat menikmati mangga bersama yoghurt pasteurisasi, oatmeal, atau makanan lain yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

Mama juga perlu berhati-hati terhadap buah potong yang kebersihannya tidak diketahui. NHS menyarankan perhatian khusus terhadap buah yang sudah dipotong atau dikemas karena perlu disimpan dalam kondisi yang tepat dan dikonsumsi sebelum batas waktu penggunaannya.

Mangga dapat menjadi salah satu pilihan buah selama kehamilan karena mengandung vitamin, mineral, dan serat.

Mama sebaiknya mengonsumsi mangga dalam porsi wajar, menjaga kebersihan buah, serta melengkapinya dengan berbagai makanan bergizi lainnya.

Pola makan yang beragam dan pemeriksaan kehamilan secara rutin turut membantu mendukung kesehatan Mama dan tumbuh kembang janin.

Yuk, unduh aplikasi Hallobumil dan daftarkan akun Mama untuk mendapatkan informasi tepercaya seputar kehamilan dan perkembangan Si Kecil sesuai tahapnya.

Akses Health Tools Hallobumil untuk menghitung HPL agar perkiraan tanggal persalinan lebih mudah dipantau dan dapat menjadi salah satu acuan dalam mempersiapkan kebutuhan menjelang kelahiran.

Mama juga bisa bergabung dengan komunitas Hallobumil dan mengikuti berbagai event edukatif untuk mendapatkan informasi serta berbagi pengalaman dengan Mama lainnya.