Yuk, Ketahui Makanan yang Seharusnya Dihindari di Kehamilan Trimester 1

Kehamilan adalah momen istimewa, terutama pada trimester pertama ketika janin mulai berkembang pesat. Apa yang Mama makan selama periode ini sangat berpengaruh bagi kesehatan Mama dan si kecil. Di artikel ini, Mama akan menemukan panduan tentang pantangan makanan ibu hamil trimester pertama, pilihan makanan sehat, dan tanda kapan sebaiknya berkonsultasi ke dokter. Simak hingga tuntas ya Ma!

Artikel Lainnya: 4 Makanan Wajib untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Mengapa Ibu Hamil Perlu Waspada dengan Makanan di Trimester Pertama?

Trimester pertama mencakup minggu ke-1 hingga ke-12 kehamilan. Pada masa ini, organ utama janin sedang berkembang pesat, sehingga asupan gizi Mama harus seimbang dan aman. Selain itu, sistem kekebalan tubuh Mama cenderung lebih rentan terhadap infeksi. Beberapa makanan tertentu dapat membawa bakteri atau parasit yang berpotensi membahayakan janin, seperti Salmonella, Listeria, dan Toxoplasma.

Mengonsumsi makanan yang menyebabkan keguguran, cacat bawaan, atau infeksi serius pada Mama tentu harus dihindari. Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk mengetahui makanan yang sebaiknya dihindari sekaligus memilih alternatif yang aman dan menyehatkan.

Ini Daftar Makanan Pantangan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama

Ada beberapa makanan yang seharusnya dihindari di kehamilan trimester 1 karena dapat memengaruhi kesehatan Mama dan pertumbuhan janin. Berikut penjelasan tiap jenis makanan:

1. Daging mentah atau kurang matang

Mengonsumsi makanan mentah saat hamil dapat meningkatkan risiko terpapar bakteri atau parasit seperti Salmonella dan Toxoplasma. Infeksi ini bisa memengaruhi janin dan menyebabkan komplikasi.

2. Seafood mentah (sushi, sashimi)

Ikan atau makanan laut mentah berpotensi membawa parasit dan bakteri yang bisa memicu keracunan makanan, diare, hingga mengganggu pertumbuhan janin di awal kehamilan. 

3. Seafood tinggi merkuri (hiu, ikan todak, king mackerel, tilefish)

Merkuri pada ikan jenis ini bisa memengaruhi sistem saraf janin. Sebaiknya pilih ikan rendah merkuri seperti salmon atau tuna matang.

4. Telur mentah atau setengah matang

Telur yang belum matang, seperti yang ada di mayones rumahan, dapat menjadi sarang Salmonella. Jika Mama terinfeksi, bisa mengalami mual, muntah, diare, bahkan dehidrasi, yang memengaruhi kondisi janin.

5. Keju dan produk susu tidak dipasteurisasi

Produk susu yang tidak dipasteurisasi juga merupakan makanan yang harus dihindari saat hamil muda karena dapat membawa Listeria, yang berpotensi membahayakan janin. Mama bisa pilih keju dan susu yang sudah melalui proses pasteurisasi.

Artike Lainnya: Bolehkah Ibu Hamil Makan Keju?

6. Deli meats / daging olahan (hot dog, salami, cold cuts)

Daging olahan yang tidak dipanaskan dengan cukup dapat mengandung Listeria, yang bisa meningkatkan risiko keguguran, bayi lahir prematur, atau berat badan lahir rendah.

7. Tauge mentah

Kecambah atau tauge mentah, termasuk alfalfa dan lobak, juga menjadi salah satu makanan berisiko untuk janin di trimester pertama karena mengandung E. coli atau Salmonella, yang menyebabkan diare, kram perut, bahkan dehidrasi yang membahayakan kondisi janin.

8. Buah dan sayuran yang tidak dicuci bersih

Sisa pestisida dan bakteri bisa menempel pada buah atau sayur. Jika masuk ke tubuh Mama, dapat menyebabkan toksoplasmosis yang berisiko menimbulkan keguguran atau bayi lahir dengan kelainan bawaan.

9. Nanas muda

Mama juga perlu memahami resiko konsumsi nanas saat hamil muda, karena kandungan bromelain pada nanas muda dalam beberapa kasus bisa menimbulkan kontraksi rahim.

10. Jeroan (hati, limpa, otak hewan)

Jeroan mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi. Konsumsi makanan ini secara berlebihan bisa memengaruhi perkembangan janin, jadi batasi porsinya.

Artikel Lainnya: Perubahan Psikologis Ibu Hamil pada Trimester 1

11. Minuman berkafein tinggi

Kafein berlebihan pada ibu hamil, misalnya dari kopi, teh, minuman energi, atau cokelat, dapat memengaruhi berat lahir bayi. Batasi konsumsi hingga sekitar 200 mg per hari.

12. Makanan tinggi gula dan makanan cepat saji

Terlalu sering mengonsumsi makanan manis atau cepat saji dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan berlebih dan diabetes gestasional. Lebih baik, ganti dengan sumber gula alami seperti buah dan batasi porsi konsumsinya.

13. Makanan tinggi lemak jenuh atau lemak trans

Lemak jenis ini masuk ke daftar pantangan ibu hamil muda karena tidak hanya memengaruhi berat badan Mama, tetapi juga berisiko menimbulkan komplikasi kehamilan.

14. Buah kalengan

Buah kalengan biasanya mengandung gula tambahan dan bahan pengawet. Jika dikonsumsi terlalu sering, bisa meningkatkan risiko obesitas pada ibu hamil serta mengganggu keseimbangan gizi janin. Lebih baik hindari makanan berpengawet saat hamil dan ganti dengan buah segar.

15. Alkohol

Alkohol sebaiknya dihindari sama sekali karena dapat memengaruhi pertumbuhan janin, termasuk risiko cacat lahir dan sindrom alkohol janin.

Alternatif Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Mama tetap bisa menikmati makanan yang lezat dan menyehatkan. Berikut beberapa pilihan yang aman dan bermanfaat:

Artikel Lainnya: 5 Gerakan Olahraga Ini Bisa Atasi Mual di Awal Kehamilan

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Meski Mama sudah berhati-hati dalam memilih makanan, ada beberapa tanda yang perlu segera dikonsultasikan ke tenaga medis:

• Mual dan muntah yang sangat mengganggu hingga sulit makan atau minum.
• Pendarahan vagina atau kram perut hebat.
• Demam tinggi yang tidak turun.
• Gejala dehidrasi seperti pusing, lemah, atau jarang buang air kecil.

Kehamilan adalah perjalanan yang indah. Dengan menjaga pola makan dan memperhatikan apa yang Mama konsumsi, Mama membantu janin tumbuh sehat dan tetap bugar sepanjang kehamilan.

Bingung cari inspirasi resep makanan yang aman untuk kehamilan trimester 1? Yuk, Download aplikasinya sekarang dan gabung komunitas Hallobumil ada banyak ide menu sehat, tips memasak, dan berbagi pengalaman dengan Mama lainnya supaya trimester pertama berjalan lebih menyenangkan.

Mama juga bisa ikut kelas edukasi atau event seru seputar kehamilan, cek jadwal event Hallobumil hingga memperkirakan hari lahir si kecil lewat kalkulator HPL agar kehamilan makin tenang!