Bolehkah Berenang Saat Hamil? Ya, Tapi Ikuti Syaratnya

Selama kehamilan, menjaga tubuh tetap aktif sangat penting untuk mendukung kesehatan Mama dan perkembangan janin. Salah satu olahraga yang sering direkomendasikan oleh tenaga medis adalah berenang saat hamil.

Aktivitas ini tidak hanya terasa menyegarkan, tetapi juga membantu mengurangi berbagai keluhan kehamilan dengan cara yang aman dan nyaman. Namun, apakah renang termasuk olahraga aman ibu hamil?

Artikel lainnya: 5 Olahraga untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan Medis

Bolehkah Berenang Saat Hamil?

Secara umum, berenang saat hamil diperbolehkan dan aman untuk sebagian besar ibu hamil. Berenang termasuk olahraga berdampak rendah (low impact) yang tidak memberi tekanan berlebih pada sendi dan ligamen.

Air membantu menopang berat badan Mama, sehingga risiko terjatuh atau cedera relatif lebih kecil dibandingkan olahraga darat.

Bahkan, Mama bisa berenang trimester 1/2/3, dan asalkan kehamilan dalam kondisi sehat. Meski demikian, ibu hamil tetap perlu berkonsultasi dengan dokter, terutama jika memiliki kondisi seperti plasenta previa, riwayat perdarahan, ketuban bocor, atau kontraksi dini.

Pada kondisi tersebut, dokter mungkin akan menyarankan pembatasan aktivitas fisik, termasuk berenang.

Manfaat Berenang untuk Ibu Hamil

Berenang menjadi salah satu pilihan olahraga aman ibu hamil karena mampu memberikan banyak manfaat tanpa membebani tubuh.

Aktivitas ini membantu ibu hamil tetap aktif, nyaman, dan bugar di setiap fase kehamilan, baik saat berenang trimester 1, trimester 2, maupun trimester 3. Berikut sederet manfaat berenang ibu hamil:

1. Meningkatkan kebugaran dan stamina

Salah satu manfaat berenang ibu hamil yang paling utama adalah membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru.

Gerakan renang melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga melatih daya tahan tanpa membuat Mama cepat lelah. Kebugaran yang terjaga juga membantu Mama lebih siap menghadapi proses persalinan.

2. Meredakan nyeri punggung dan sendi

Nyeri punggung, pinggang, dan sendi adalah keluhan umum selama kehamilan. Air memberikan efek buoyancy atau daya apung yang mengurangi tekanan pada tulang belakang dan sendi.

Tak heran, berenang sering direkomendasikan sebagai solusi alami untuk meredakan pegal dan nyeri tanpa obat.

3. Memperlancar sirkulasi darah dan oksigen

Saat berenang, aliran darah menjadi lebih lancar sehingga suplai oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke janin, ikut meningkat.

Sirkulasi darah yang baik membantu mengurangi pembengkakan kaki dan tangan yang sering terjadi pada ibu hamil, terutama di trimester akhir.

4. Mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi

Air memiliki efek menenangkan yang dapat membantu menurunkan hormon stres. Gerakan ritmis saat berenang, ditambah sensasi sejuk air, mampu membuat ibu hamil merasa lebih rileks secara mental. Hal ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan emosional selama kehamilan.

Artikel lainnya: Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga

5. Mengontrol kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan. Berenang membantu membakar kalori dengan cara yang aman sehingga berat badan lebih terkontrol tanpa membebani tubuh. Inilah alasan berenang disebut sebagai olahraga aman ibu hamil yang efektif dan nyaman.

Jenis Gerakan Renang yang Aman dan Direkomendasikan

Meski tergolong aman, namun tidak semua gaya renang dianjurkan untuk ibu hamil. Memilih gerakan renang ibu hamil yang tepat sangat penting agar manfaat berenang saat hamil bisa dirasakan secara optimal tanpa meningkatkan risiko cedera atau kelelahan. Ini dia daftar gerakan renang yang aman untuk ibu hamil:

1. Gaya dada (breaststroke)

Gaya dada termasuk gerakan renang ibu hamil yang paling sering direkomendasikan. Gerakannya relatif lambat, mudah dikontrol, dan tidak memberikan tekanan berlebih pada punggung bawah. Gaya ini juga membantu memperkuat otot panggul yang penting untuk persalinan.

2. Gaya punggung (backstroke)

Gaya punggung dapat menjadi pilihan yang nyaman karena posisi tubuh telentang membuat Mama lebih rileks. Namun, sebaiknya gaya ini dilakukan dengan durasi singkat, terutama pada trimester ketiga, agar tidak menekan pembuluh darah besar.

3. Gaya bebas

Gaya bebas aman dilakukan selama ibu merasa nyaman dan tidak kelelahan. Pastikan gerakan tidak terlalu cepat dan pernapasan tetap teratur. Jika mulai terasa sesak atau pusing, segera beristirahat.

Artikel lainnya: Bahaya Tidak Olahraga Selama Hamil

Tips Berenang untuk Ibu Hamil

Agar berenang tetap aman dan memberikan manfaat optimal, perhatikan beberapa tips renang ibu hamil berikut:

• Lakukan pemanasan sebelum masuk ke kolam dan pendinginan setelah selesai berenang.
• Pilih kolam renang yang bersih dan terawat untuk menghindari risiko infeksi.
• Gunakan pakaian renang yang nyaman dan tidak menekan perut.
• Batasi durasi berenang sekitar 20–30 menit, 2–3 kali seminggu.
• Segera hentikan aktivitas jika muncul keluhan seperti pusing, nyeri perut, atau kontraksi.
• Pahami kapan tidak boleh berenang saat hamil, misalnya saat mengalami perdarahan, ketuban pecah, atau dianjurkan bed rest oleh dokter.

Nah, itu dia sederet manfaat berenang saat hamil. Meski memberikan dampak baik bagi tubuh, namun Mama tetap perlu berhati-hati saat melakukan aktivitas fisik yang satu ini.

Ingin kehamilan terasa lebih nyaman dan terpantau dengan baik? Yuk, download aplikasi Hallobumil dan akaes health tools hitung HPL (Hari Perkiraan Lahir) agar lebih siap menyambut kehadiran si kecil.

Agar makin semangat menjalani kehamilan, Mama juga bisa bergabung dengan komunitas Hallobumil untuk berbagi pengalaman seputar olahraga aman ibu hamil.

Ikuti juga berbagai event Hallobumil bersama para ahli, untuk menambah wawasan seputar kehamilan sehat dan aktif dengan cara yang aman dan menyenangkan.