5 Tips Atasi Kaki Bengkak saat Hamil

dr. Sophia B. Hage

Pada perempuan yang hamil, kaki bengkak seringkali menjadi keluhan umum di akhir trimester kedua atau ketika memasuki trimester tiga. Sebanyak 75% perempuan hamil akhirnya mengalami keluhan ini, dari derajat yang paling ringan hingga yang berat.

Keluhan kaki bengkak biasanya terjadi di lokasi sekitar pergelangan kaki dan telapak kaki. Bengkak ini dapat memburuk saat cuaca panas atau ketika mencapai penghujung hari, khususnya bila Mama sepanjang hari banyak berdiri atau duduk.

Penyebab kaki bengkak saat hamil pada umumnya karena peningkatan cairan tubuh, baik peningkatan volume darah maupun cairan antar sel, dan bahkan karena adanya cairan ketuban. Pembengkakan derajat ringan yang hanya terjadi di kaki dan membaik dengan istirahat, tidak perlu Mama khawatirkan. Gejala ini masih dapat dianggap normal.  

Mengatasi Kaki Bengkak Selama Kehamilan

Meskipun bagian paling bawah dari tubuh adalah bagian yang paling sering terkena pembengkakan akibat retensi air ini, akan tetapi tidak tertutup kemungkinan terjadi pembengkakan di daerah tangan bahkan muka.

Pada kasus-kasus dengan derajat pembengkakan yang berat seperti ini, jangan lupa berkonsultasilah dengan dokter Mama untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab selain retensi cairan, misalnya peningkatan kadar protein darah. Satu tips untuk Mama, ada baiknya Mama tidak memakai cincin ketika pembengkakan sudah mulai timbul di jari atau tangan. Mama tentunya tidak ingin cincin kawin Mama tersangkut di jari dan mengganggu aliran darah di sekitar jari tersebut, bukan?

Apabila pembengkakan yang Mama alami tiap hari makin memburuk dan tidak membaik setelah melakukan tips-tips di bawah ini, segeralah temui Dokter Mama untuk menyingkirkan dugaan preeklamsia atau hipertensi dalam kehamilan.

Tips-tips untuk mengatasi kaki bengkak adalah sebagai berikut:

1. Hindari jam berdiri yang terlalu lama dan juga posisi duduk dalam jangka waktu lama secara terus menerus. Berilah jeda waktu atau fase istirahat, misalkan dengan berdiri atau berjalan-jalan sambil melakukan peregangan kaki dan telapak kaki.

2. Elevasikan atau naikkan posisi kaki Mama ke atas dengan posisi lebih tinggi dari jantung Mama kapanpun Mama dapat melakukannya.

3. Hindari penggunaan stoking atau kaos kaki atau legging yang terlalu ketat. Hal ini dapat menghimpit pembuluh darah Mama dan mengganggu sirkulasi darah Mama lebih dari yang seharusnya.

4. Apabila Mama berbaring, berbaringlah di sisi samping kiri tubuh Mama (jangan telentang). Hal ini membantu tubuh Mama untuk menjaga cairan tubuh tetap mengalir dengan baik. Vena cava atau pembuluh darah yang membawa darah dari bagian bawah tubuh terletak di belakang rahim Mama dan agak di sisi sebelah kanan sehingga ketika Mama miring kiri sebenarnya Mama dapat menyingkirkan tekanan rahim pada pembuluh darah tersebut dan membebaskan hambatan dalam aliran darah sehingga alirannya lebih optimal.

5. Belilah ukuran sepatu yang sesuai dengan kaki “baru” Mama. Meskipun kaki Mama bengkak sementara, bukan berarti Mama harus memakai sandal atau justru menyiksa kaki Mama selama sisa kehamilan Mama. Dengan memakai ukuran sepatu yang sesuai, paling tidak Mama akan terhindar dari gangguan sirkulasi ke kaki yang diperburuk karena sepatu yang terlalu sempit dan menekan pembuluh darah Mama.