Nyeri Punggung di Trimester ke Tiga

dr. Dyan Mega Inderawati

Nyeri punggung merupakan masalah yang cukup banyak dikeluhkan ibu hamil, utamanya saat kehamilan memasuki trimester ke tiga. Bila Mama juga mengalami nyeri punggung ini, percayalah, Mama tidak sendirian. Faktanya, 3 dari 4 ibu hamil pernah mengalami masalah ini. Namun bukan berarti nyeri punggung ini harus menghambat aktivitas harian Mama. Ibu hamil tetap bisa menikmati ‘kebersamaan’ nya bersama Si Kecil di dalam perut sebelum bisa benar-benar menggenggam tangannya dalam beberapa minggu ke depan.

Mengapa bisa terjadi nyeri punggung?

Semakin besar usia kandungan, semakin besar pula ukuran rahim Mama. Ini berarti semakin banyak jaringan yang terdesak oleh besarnya rahim. Desakan saraf dan pembuluh darah sekitar rahimlah yang membuat keluhan nyeri punggung bawah dapat terjadi.

Selain desakan tersebut, nyeri punggung bawah juga terjadi akibat produksi homon kehamilan. Hormon kehamilan menyebabkan otot di sekitar jalan lahir menjadi teregang. Peragangan ini bertujuan untuk memberi jalan Si Kecil agar dapat terus turun ke arah bawah. Sisi negatifnya, peregangan otot ini dapat membuat nyeri pada sebagian ibu hamil di daerah panggul serta punggung.

Apa yang bisa dilakukan Mama untuk membantu meredakan nyeri punggung?

Jangan biarkan nyeri punggung menghambat pergerakan Mama untuk tetap aktif selama kehamilan. Ingat, aktivitas Mama yang cukup akan bermanfaat untuk menjaga Mama dan juga Si Kecil tetap sehat.

Beberapa tips di bawah ini akan membantu Mama mengatasi nyeri punggung di trimester ketiga:

• Tidur malam dengan posisi badan miring ke kiri. Gunakan bantal di antara kedua lutut Mama untuk menjaga panggul tetap terbuka. Posisi ini membuat otot sekitar panggul menjadi lebih rileks sehingga akan mengurangi keluhan nyeri punggung
• Mandi dengan air hangat. Aktivitas mandi air hangat ini akan membantu Mama untuk rileks dan meredakan ketegangan otot, termasuk otot di sekitar punggung.
• Gunakan kompres hangat atau ice gel di daerah punggung
• Lakukan pemijatan khusus untuk ibu hamil
• Duduk di kursi yang dirancang khusus menyokong tulang belakang

Bila nyeri punggung dirasa cukup berat dan sangat mengganggu, Mama dapat mengkonsumsi obat pereda nyeri yang aman untuk ibu hamil seperti paracetamol. Jangan lupa diskusikan dengan dokter Mama bila nyeri ini terus-terusan dirasakan dan tidak membaik dengan tips tersebut di atas. Semoga tetap sehat.