Bahaya Tidak Olahraga Selama Hamil

dr. Dyan Mega Inderawati

Perubahan bentuk tubuh dan hormonal selama hamil memang kerap membuat beberapa mama menjadi lebih malas untuk beraktivitas, apalagi olahraga. Padahal, kemalasan dapat menjadi cikal bakal munculnya berbagai gangguan saat kehamilan, baik gangguan ringan maupun berat.

Selama tidak ada larangan dari bidan atau dokter, olahraga sendiri merupakan suatu keharusan bagi seluruh wanita yang sedang mengandung. The American College of Obstetricians and Gynecologists menganjurkan wanita hamil meluangkan waktunya untuk berolahraga setidaknya 20-30 menit setiap harinya. Olahraga rutin ini akan memberikan banyak manfaat, tidak hanya bagi sang Mama namun juga bagi Si Kecil yang dikandungnya. Manfaat jangka pendek yang dapat langung dirasakan sang Mama diantaranya perbaikan mood, membuat sang Mama lebih segar dan bugar. Dalam jangka panjang, olahraga rutin ini dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dalam kehamilan dan melindungi sang Mama dari bahaya preeklamsia-komplikasi kehamilan yang mengancam nyawa sang ibu dan janin yang dikandungnya. Sebaliknya, kebiasaan tidak olahraga rutin akan banyak memberikan dampak negatif bagi Mama dan Si Kecil. Beberapa dampak negatif tersebut adalah:

1. Tekanan darah tinggi atau hipertensi

Kebiasaan tidak berolahraga akan memicu peningkatan tekanan darah pada Mama. Tekanan darah yang meningkat atau hipertensi ini merupakan salah satu faktor yang dapat mencetuskan preeklamsia, kondisi yang dapat menyebabkan Si Kecil lahir prematur, kejang pada kehamilan, hingga mengancam nyawa Mama dan Si Kecil. Untuk mencegahnya, Mama tidak perlu olahraga berat. Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan pagi, berenang, atau senam hamil secara rutin.

2. Peningkatan berat badan berlebih

Setiap Mama pasti mengalami peningkatan berat badan. Banyak atau sedikitnya peningkatan tersebut sangat tergantung dari berat badan sebelum hamil, pola makan dan aktivitas sang Mama selama kehamilan. Berat badan Mama yang tidak olahraga selama hamil cenderung meningkat lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang rutin berolahraga. Akibatnya, kembalinya berat badan dan postur tubuh seperti sedia kala akan semakin sulit dicapai setelah sang Mama melahirkan

3. Diabetes pada Kehamilan

Selain sulit mencapai postur seperti sedia kala, peningkatan berat badan berlebih juga dapat meningkatkan risiko diabetes pada Mama. Diabetes selama kehamilan atau diabetes gestasional ini tidak hanya mengancam kesehatan Mama, namun juga berpengaruh pada tumbuh kembang Si Kecil yang dikandung.

Dengan adanya tekad yang kuat dan kontinuitas dalam berolahraga, Mama dapat terhindar dari berbagai risiko ini. Dengan demikian, baik Mama maupun Si Kecil yang dikandung senantiasa terjaga sehat dan kehamilan pun lancar hingga waktunya persalinan kelak.