Manfaat Asam Folat untuk Promil dan Aturan Penggunannya

Mama mungkin sering mendengar khasiat asam folat untuk meningkatkan kesuburan. Vitamin ini tidak hanya membantu mencegah cacat lahir, tetapi juga berkontribusi pada kesehatan Mama selama kehamilan. Asam folat menjadi salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi selama program hamil. Nah, kali ini, Hallobumil akan membahas manfaat asam folat untuk promil, berapa kali sehari minum asam folat untuk promil, sumber alaminya, serta efek samping jika dikonsumsi berlebihan.

Artikel lainnya: 7 Pantangan untuk calon Ibu dalam Program Hamil

Manfaat Asam Folat untuk Promil

Asam folat, atau vitamin B9, adalah nutrisi esensial yang sangat direkomendasikan bagi Mama yang sedang merencanakan kehamilan. Beberapa efek minum asam folat sebelum hamil meliputi:

1. Mencegah cacat tabung saraf pada janin

Asam folat mencegah cacat lahir dengan berperan dalam pembentukan tabung saraf yang nantinya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi. Kekurangan asam folat selama masa awal kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat lahir seperti spina bifida dan anensefali.

Menurut penelitian, konsumsi asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf hingga 70%.

2. Mendukung perkembangan otak dan saraf janin

Asam folat membantu dalam pembentukan sel dan jaringan tubuh, terutama dalam perkembangan sistem saraf janin. Asupan yang cukup juga berhubungan dengan peningkatan fungsi kognitif anak setelah lahir.

3. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam folat dapat membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia. Kondisi ini bisa berbahaya bagi Mama dan bayi jika tidak ditangani dengan baik.

4. Mencegah kelainan jantung bawaan dan cacat lainnya

Selain mencegah cacat tabung saraf, asam folat juga berperan dalam mengurangi kemungkinan bayi lahir dengan kelainan jantung bawaan atau bibir sumbing.

Artikel lainnya: 6 Makanan untuk Perkembangan Otak Bayi di dalam Kandungan

Dosis dan Aturan Konsumsi Asam Folat

Kebutuhan asam folat bagi wanita yang merencanakan kehamilan dan ibu hamil telah ditetapkan oleh berbagai lembaga kesehatan. Kapan mulai konsumsi asam folat sebelum hamil? Berapa dosisnya? Berikut panduannya:

• Wanita yang sedang merencanakan kehamilan: 400 mcg per hari
• Trimester pertama kehamilan: 400–600 mcg per hari
• Trimester kedua dan ketiga: 600 mcg per hari
• Ibu menyusui: 500 mcg per hari

Tak hanya untuk wanita, asam folat untuk pria juga berperan penting dalam meningkatkan kualitas sperma, membantu motilitas, serta mengurangi risiko kelainan genetik yang dapat memengaruhi keberhasilan pembuahan. Pria yang menjalani program hamil disarankan mengonsumsi 400 mcg asam folat per hari.

Aturan minum asam folat untuk program hamil

• Suplemen asam folat sebaiknya mulai dikonsumsi setidaknya 1 (satu) bulan sebelum kehamilan. Mama bisa mendapatkannya dalam bentuk vitamin prenatal atau suplemen asam folat yang dijual bebas. 
• Jika ada riwayat keluarga dengan cacat tabung saraf, dokter mungkin akan menyarankan dosis yang lebih tinggi, sekitar 4.000 mcg per hari, tetapi harus dalam pengawasan medis.

Artikel lainnya: Asam Folat, yang Wajib untuk Program Hamil!

Sumber Asam Folat Alami

Selain dari suplemen, Mama juga bisa mendapatkan asam folat dari berbagai makanan sehat. Berikut adalah beberapa sumber makanan kaya asam folat yang dapat dimasukkan dalam menu sehari-hari:

1. Sayuran berdaun hijau: Sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi hijau kaya akan asam folat. Setengah cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung sekitar 130 mcg asam folat.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang merah, kacang hijau, dan lentil adalah sumber asam folat yang baik. Setengah cangkir lentil yang dimasak bisa memberikan sekitar 180 mcg asam folat.
3. Buah-buahan: Alpukat, jeruk, dan pisang juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup. Setengah buah alpukat mengandung sekitar 60 mcg asam folat.
4. Asparagus dan brokoli: Sayuran ini tidak hanya kaya akan asam folat tetapi juga mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan Mama dan janin.
5. Makanan yang difortifikasi: Banyak produk seperti sereal, roti, dan pasta telah difortifikasi dengan asam folat. Mama bisa memeriksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan asam folat dalam produk-produk ini.

Artikel lainnya: Penting! Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Hamil

Efek Samping Asupan Asam Folat Berlebihan

Meskipun asam folat sangat penting bagi kesehatan, mengonsumsi dalam jumlah yang terlalu tinggi juga bisa menimbulkan beberapa efek samping. Berikut adalah beberapa risiko yang perlu diperhatikan:

• Menutupi gejala kekurangan vitamin B12

Asupan asam folat yang terlalu tinggi bisa menyembunyikan gejala kekurangan vitamin B12, yang penting untuk fungsi saraf dan produksi sel darah merah. Hal ini bisa menyebabkan anemia yang tidak terdeteksi.

• Kemungkinan gangguan perkembangan pada anak

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar asam folat yang terlalu tinggi selama kehamilan bisa berhubungan dengan peningkatan risiko gangguan perkembangan saraf pada anak, meskipun temuan ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

• Dampak terhadap sistem imun

Konsumsi asam folat dalam dosis tinggi juga dikaitkan dengan kemungkinan gangguan pada sistem imun, yang dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan infeksi.

Dengan memilih asam folat yang bagus untuk promil, Mama dan Papa bisa merencanakan kehamilan dengan lebih matang. Namun, penting untuk tetap mengikuti dosis yang dianjurkan agar terhindar dari efek samping akibat konsumsi berlebihan. Semoga program hamil Mama dan Papa lancar dengan bantuan asam folat ini, ya!

Jadi Mama yang Siap & Bahagia! Dapatkan panduan kehamilan lengkap, fitur canggih, dan komunitas suportif di satu aplikasi. Selain itu, Mama juga bisa ikut event seru, dari kelas persiapan kehamilan hingga workshop parenting yang pastinya bermanfaat! Jangan lupa gabung ke komunitas Hallobumil sesuai fase kehamilan dari, trimester 1 hingga 3. Yuk, download aplikasi Hallobumil di Google Play dan Apps Store dan temukan support system terbaik untuk perjalanan Mama!