Mood Swing Saat Hamil? Cek Penyebab & Cara Mengatasinya
:strip_icc():format(webp)/hb-article/II4jGhUJ_krzeSPd8kEMl/original/0atasi-mood-naik-turun-saat-hamil.jpg)
Kehamilan adalah momen berharga yang penuh kebahagiaan, tetapi juga membawa banyak perubahan besar pada tubuh dan pikiran Mama. Salah satu perubahan yang sering dialami adalah mood swing saat hamil, yaitu perubahan suasana hati yang cepat dan terkadang terasa mendadak. Pahami penyebab dan cara mengatasinya di artikel ini!
Artikel Lainnya: Perubahan Psikologis Ibu Hamil pada Trimester 1
Apa Itu Mood Swing dan Mengapa Umum Terjadi Saat Hamil?
Mood swing adalah perubahan emosi yang bisa terjadi dalam waktu singkat. Misalnya, Mama merasa bahagia beberapa menit lalu tiba-tiba merasa sedih atau kesal. Kondisi ini wajar dialami selama kehamilan karena tubuh Mama sedang beradaptasi dengan banyak perubahan, baik dari segi fisik maupun psikologis.
Menurut sejumlah ahli, mood swing pada masa hamil umumnya dipicu oleh perubahan hormon, kelelahan, rasa cemas, danperubahan fisik selama kehamilan. Jadi, jika Mama merasa emosi mudah berubah, bukan berarti Mama lemah, tetapi tubuh sedang berusaha menyesuaikan diri dengan kondisi baru.
Penyebab Utama Mood Swing Ibu Hamil
Ada beberapa faktor yang bisa menjadi pemicu perubahan emosi saat hamil:
1. Perubahan hormon drastis
Kehamilan membuat kadar hormon seperti estrogen dan progesteron meningkat secara signifikan. Perubahan hormon ini dapat memengaruhi zat kimia di otak yang mengatur emosi, sehingga Mama bisa lebih sensitif. Inilah sebabnya hormon kehamilan.
2. Kelelahan dan kurang tidur
Trimester kedua dan ketiga biasanya membuat Mama lebih mudah merasa lelah. Tidur juga sering terganggu karena kesulitan menemukan posisi nyaman dan aman saat hamil, sering buang air kecil di malam hari, atau rasa nyeri di tubuh. Saat tubuh kurang istirahat, emosi pun jadi lebih mudah terpancing.
3. Kekhawatiran dan stres kehamilan
Banyak hal yang mungkin membuat Mama merasa cemas, kesehatan janin, persiapan melahirkan, kondisi finansial, hingga kesiapan menjadi orang tua. Pikiran-pikiran ini wajar, tetapi jika berlebihan bisa memicu stres yang akhirnya membuat mood swing lebih sering muncul.
4. Perubahan Fisik dan Ketidaknyamanan
Selain faktor internal, perubahan fisik juga punya peran besar. Berat badan yang bertambah, perut yang semakin membesar, nyeri punggung, atau mual bisa membuat Mama merasa tidak nyaman. Kondisi fisik ini dapat memengaruhi suasana hati Mama sehari-hari.
Artikel Lainnya: Mual Muntah Saat Hamil Muda? Ini Penyebab dan Solusinya
Perbedaan Mood Swing Normal vs. Masalah Kesehatan Mental
Penting bagi Mama untuk bisa membedakan antara mood swing normal dengan tanda masalah kesehatan mental. Mood swing normal biasanya datang dan pergi. Misalnya, Mama merasa kesal karena lelah, lalu setelah beristirahat suasana hati kembali membaik.
Namun, bila perasaan sedih, cemas, atau marah berlangsung terus-menerus dalam jangka panjang, hal ini bisa menjadi tanda depresi atau gangguan kecemasan.
Beberapa ciri yang perlu diperhatikan:
- Mood negatif berlangsung hampir setiap hari selama berminggu-minggu.
- Sulit tidur atau justru tidur berlebihan tanpa merasa segar.
- Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya disukai.
- Pikiran negatif yang muncul terus-menerus.
- Perasaan tidak berdaya atau kehilangan harapan.
Cara Mengatasi Mood Swing Ibu Hamil
Meskipun mood swing tidak bisa dihindari sepenuhnya, ada beberapa cara yang dapat membantu Mama merasa lebih tenang dan stabil:
1. Komunikasi terbuka dengan pasangan
Berbagi perasaan dengan pasangan dapat membantu meringankan beban emosional. Ceritakan apa yang Mama rasakan agar pasangan bisa lebih memahami kondisi Mama. Dukungan emosional dari pasangan sangat penting untuk menjaga kestabilan emosi.
2. Prioritaskan istirahat cukup
Tidur yang berkualitas dapat membuat tubuh lebih segar dan emosi lebih stabil. Kurangi juga aktivitas berlebihan agar tubuh tidak cepat lelah. Istirahat yang cukup sangat penting, apalagi saat hormon kehamilan mempengaruhi mood dan membuat emosi lebih mudah berubah.
3. Lakukan aktivitas yang menyenangkan (hobi)
Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Mama sukai, seperti membaca, mendengarkan musik, atau menonton film. Aktivitas menyenangkan bisa mendukung kesehatan mental ibu hamil.
4. Jaga asupan nutrisi dan hidrasi
Makanan sehat tidak hanya baik untuk tubuh tetapi juga berpengaruh pada suasana hati. Konsumsi buah, sayur, protein, dan air putih yang cukup agar tubuh tetap bertenaga dan mood lebih stabil. Batasi makanan manis atau kafein yang bisa memicu perubahan energi dan emosi.
Artikel Lainnya: Awal Kehamilan Tidak Nafsu Makan? Ini Solusinya!
5. Olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil
Olahraga dapat merangsang hormon endorfin yang membuat Mama merasa lebih bahagia. Pilih olahraga ringan seperti jalan santai, yoga khusus ibu hamil, atau berenang. Pastikan aktivitas fisik sesuai dengan kondisi kehamilan Mama dan konsultasikan dulu dengan dokter.
6. Cari dukungan dari lingkaran sosial
Selain dukungan suami saat istri hamil, Mama juga bisa berbagi dengan keluarga, teman, atau komunitas ibu hamil. Berbicara dengan orang lain yang mengalami hal serupa dapat membuat Mama merasa tidak sendirian.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Mood swing saat hamil pada dasarnya wajar. Namun, ada kalanya Mama perlu mencari bantuan medis atau psikologis, terutama jika:
- Depresi saat hamil berlangsung terus-menerus dan tidak membaik meski sudah mencoba berbagai cara.
- Mood swing mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau hubungan dengan orang lain.
- Muncul perasaan putus asa yang sulit dikendalikan.
- Mama kehilangan nafsu makan atau tidur secara ekstrem.
- Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
Jika tanda-tanda tersebut muncul, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan, psikolog, atau psikiater. Dengan penanganan tepat, Mama dapat melewati masa kehamilan dengan lebih tenang dan sehat, baik secara fisik maupun emosional.
Kehamilan adalah perjalanan luar biasa yang penuh tantangan dan kebahagiaan. Mood swing adalah bagian dari proses itu, yang muncul karena tubuh dan pikiran Mama sedang beradaptasi.
Agar semakin siap menghadapi kehamilan, jangan ragu untuk ikut webinar HalloBumil bersama para ahli dengan tema persalinan atau parenting. Selain itu, Mama juga bisa bergabung ke komunitas HalloBumil untuk saling berbagi pengalaman, mendapat dukungan emosional, dan tips praktis dari sesama calon ibu.
Supaya lebih mudah memantau kehamilan, Mama juga bisa memanfaatkan health tools kalkulator HPL untuk memperkirakan hari kelahiran si kecil. Yuk, segera download aplikasi HalloBumil sekarang, karena persiapan terbaik akan membuat Mama lebih tenang dan percaya diri saat menyambut buah hati.
Halo Mama, mual normal terjadi terutama saat hamil ya. Mama dapat mengatasinya dengan menghindari makanan pedas, merangsang, berlemak, bergas dan terlalu asam ya dikarenakan hal tersebut dapat memicu naiknya asam lambung saat hamil. :) ^sm
- 0
Hai Mama, perubahan mood yang terjadi saat hamil disebabkan oleh perubahan hormonal seperti hormon kortisol ya, Ma. Cara mengatasinya dapat berusaha tetap tenang, bangun komunikasi dengan Papa dan manjakan diri ya. :) ^sm
- 0
Aku ko bawaannya benci sama suami. semua yg dia lakukan itu tampilkan selengkapnya
- 0
Hai Mama, hal tersebut terjadi karena perubahan hormonal saat hamil ya. Mama dapat mengatasinya dengan tetap tenang, bangun komunikasi dengan Papa, melihat perspektif dari sisi lain dan manjakan diri ya. Jangan lupa untuk tetap bahagia ya, Ma. :) ^sm
- 0
aku sering bangt pusing sakit kepala yang berat terus usia k tampilkan selengkapnya
- 0
Hai Ma, mengenai pusing yang mama alami dapat disebabkan oleh perubahan hormonal selama hamil, mama terlalu capek, pola makan yang kurang tepat, kurang istirahat dan lainnya. Posisi tidur ke arah kiri lebih dianjurkan ya Ma. Semangat Mama. :) ^sr
- 0
kalo bawaannya mau nangis terus gimana ya ma cara menghadapi tampilkan selengkapnya
Hai Mama, perubahan mood yang terjadi saat hamil disebabkan oleh perubahan hormonal seperti hormon kortisol ya, Ma. Cara mengatasinya dapat berusaha tetap tenang, bangun komunikasi dengan Papa dan manjakan diri ya. :) ^sm