Awal Kehamilan Tidak Nafsu Makan? Ini Solusinya!

Pada awal kehamilan, biasanya Ibu hamil kehilangan nafsu makannya dikarenakan mengalami mual muntah atau sering dikenal juga dengan istilah Morning Sickness. Keluhan tersebut biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, salah satunya adalah perubahan hormon di awal kehamilan.

Jika mual dan muntah terjadi secara terus menerus, ibu hamil beresiko tinggi untuk mengalami kekurangan nutrisi. Padahal konsumsi makanan sesuai kebutuhan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan perkembangan janin. Untuk mengatasinya, yuk simak beberapa tips pada artikel ini:

Artikel lainnya: Ketahui Makanan Sumber Asam Folat Ini!

1. Konsumsi Makanan yang agak Dingin

Biasanya makanan hangat atau panas akan mengeluarkan aroma yang lebih menyengat. Hal ini bisa membuat Mama merasa mual dan kehilangan nafsu makan. Untuk menghindari hal ini, Mama bisa mendiamkan makanan terlebih dahulu hingga mulai dingin dan kehilangan aromanya. Setelah itu, baru Mama bisa mengonsumsinya.

2. Makan dengan Porsi Sedikit Namun Sering

Mama bisa mengurangi porsi makan, tetapi frekuensi makannya lebih sering. Misalnya, biasanya Mama sarapan jam 7 pagi, cobalah mengurangi porsi tersebut dan kembali makan pada pukul 9 pagi. Lakukan pembagian yang sama untuk makan siang dan makan malam. Dengan begitu, Mama bisa makan lebih sedikit, tetapi tetap memenuhi kebutuhan gizi harian.

3. Buat Makanan Lebih Bervariasi

Jika menu makan yang biasa Mama konsumsi sudah terasa membosankan, Mama bisa ganti menu dan cara penyajian sesuai selera Mama. Mengonsumsi makanan favorit, tentunya akan meningkatkan nafsu makan Mama. Misalnya, jika Mama mual ketika harus makan sayuran hijau, sebagai gantinya Mama bisa mengolahnya menjadi jus dengan menambahkan buah favorit. Atau jika Mama tidak tahan dengan aroma telur rebus yang amis, coba deh buat telur orak-arik. Sajikan dengan lauk kesukaan Mama, ya.

Artikel lainnya: Makanan yang Cocok Buat Jaga Berat Badan Bumil

4. Penuhi Kebutuhan Cairan

Untuk meningkatkan selera makan, jangan lupa juga selalu mencukupi asupan cairan selama hamil, ya. Mama bisa nih mengonsumsi minuman sehat yang enak, seperti infused water yang terbuat dari aneka buah yang segar dan favorit Mama. Selain itu, Mama juga bisa mengonsumsi jus atau smoothies tanpa gula.

5. Konsumsi Camilan Sehat

Sebelum meninggalkan tempat tidur, makanlah beberapa biskuit atau sepotong roti panggang. Mama juga bisa makan camilan sepanjang hari untuk mencegah perut kosong. Karena, jika perut kosong maka ini akan membuat mual semakin parah. Tapi yang perlu Mama perhatikan, selalu pilih camilan yang sehat ya, Ma.

6. Tidur yang Cukup

Untuk menambah nafsu makan, ibu hamil ternyata juga perlu tidur yang cukup. Untuk ibu hamil, idealnya tidur malam selama 7 jam. Kemudian disarankan juga untuk tidur siang selama 30 menit. Dengan waktu tidur yang cukup, akan membuat tubuh Mama lebih fit dan segar. Dengan kondisi tubuh yang baik, otomatis akan mengurangi munculnya rasa mual yang mempengaruhi nafsu makan Mama.

Artikel lainnya: Posisi Tidur yang Aman dan Nyaman Saat Hamil

Berbagai cara di atas dapat Mama lakukan untuk membantu mengembalikan nafsu makan. Selain itu, ibu hamil juga sebaiknya mengurangi stres agar tidak kehilangan nafsu makan, ya.

Mengatasi mual dan tidak nafsu makan saat awal kehamilan memang tidak mudah, Ma. Tapi jangan khawatir, Mama tidak sendiri! Yuk, temukan lebih banyak tips sehat dan dukungan dari sesama ibu di komunitas Hallobumil. Mama bisa bergabung dengan grup WhatsApp sesuai tahap kehamilan atau si Kecil, mengikuti event kehamilan yang penuh insight, serta mendapatkan panduan lengkap dengan download aplikasi Hallobumil. Tetap semangat menjalani kehamilan yang sehat dan bahagia!