Manfaat Yoga Hamil dan Tips Aman untuk Mama

Menyambut kelahiran si Kecil bukan hanya soal menyiapkan perlengkapan bayi, tapi juga kesiapan fisik dan mental, Ma. Oleh karena itu, penting bagi Mama untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran agar lebih siap menghadapi persalinan. Untuk membantu para Bumil, Ciakpo.id mengadakan Kelas Yoga Trimester 3, yang dirancang khusus untuk membantu Mama mempersiapkan diri hingga 28 hari setelah melahirkan. Dalam kelas ini, Mama akan belajar teknik pernapasan, peregangan, serta gerakan yang aman selama kehamilan.

Artikel lainnya: Serunya Yoga Prenatal!

Apa Itu Ciakpo.id?

Ciakpo.id adalah perusahaan yang menghadirkan produk herbal alami berbasis Chinese Herbal atau Traditional Chinese Medicine (TCM). Produk-produk ini bertujuan untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh secara praktis. Ciakpo.id memiliki visi untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat Indonesia dengan edukasi dan pemanfaatan herbal alami, terutama bagi ibu yang sedang dalam masa nifas atau pasca melahirkan.

Kelas Yoga untuk Bumil Trimester 3

Sebagai bagian dari komitmennya, Ciakpo.id mengadakan Kelas Yoga Trimester 3 yang dipandu oleh Bidan & Hypnobirthing Practitioner, Jamilatus Sa’diyah. Kelas ini diikuti oleh 27 pasangan dan berlangsung pada 1 Maret 2025, bertempat di Amaris La Codefin Hotel Kemang, mulai pukul 10.00 hingga 12.00 siang.

Menurut Bidan Jamilatus, kelas yoga ini bertujuan untuk membantu tubuh ibu tetap bugar dan lebih siap menghadapi persalinan. "Dengan yoga hamil, tubuh Mama akan lebih kuat dan rileks. Ini sangat penting untuk persiapan sebelum dan setelah melahirkan," ujarnya dalam sesi edukasi.

Artikel lainnya: 5 Gerakan Olahraga Ini Bisa Atasi Mual di Awal Kehamilan

Tips Aman Melakukan Yoga Saat Hamil

• Pilih kelas prenatal yoga jika Mama baru pertama kali mencoba.
• Gunakan alat bantu seperti bantal yoga untuk menjaga keseimbangan.
• Jangan menahan napas terlalu lama agar oksigen tetap mengalir dengan baik ke janin.
• Dengarkan tubuh Mama, jika merasa tidak nyaman atau lelah, segera berhenti.
• Pastikan lingkungan aman dan nyaman untuk menghindari risiko cedera.

Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil

Manfaat Yoga untuk Ibu Hamil Yoga saat hamil memberikan banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental Mama. Berikut beberapa manfaat utama yoga hamil:

1. Mengurangi nyeri punggung dan panggul

Seiring bertambahnya usia kehamilan, tubuh Mama akan lebih terbebani, terutama di area punggung bawah dan panggul. Gerakan yoga membantu meregangkan otot dan mengurangi tekanan di area tersebut.

2. Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh

Seiring perubahan bentuk tubuh, keseimbangan bisa terganggu. Yoga membantu Mama tetap stabil dan menghindari risiko jatuh.

3. Membantu mengurangi stres dan kecemasan

Pernapasan dalam yang diajarkan dalam yoga dapat menenangkan sistem saraf, sehingga membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

4. Melancarkan sirkulasi darah

Yoga membantu meningkatkan aliran darah ke janin dan organ-organ tubuh Mama, sehingga oksigen dan nutrisi tersalurkan dengan lebih baik.

5. Melatih pernapasan untuk persiapan persalinan

Teknik pernapasan dalam yoga sangat bermanfaat saat persalinan karena membantu Mama tetap fokus dan mengurangi rasa sakit.

6. Membantu ibu dan pasangan membangun koneksi lebih dalam dengan si Kecil

Yoga hamil tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Mama, tetapi juga membantu menciptakan ikatan emosional yang lebih kuat dengan janin. Beberapa gerakan yoga dan teknik pernapasan dapat dilakukan bersama pasangan untuk meningkatkan keterlibatan mereka dalam kehamilan. Selain itu, meditasi dan afirmasi positif yang dilakukan saat yoga dapat membuat Mama lebih terhubung dengan si Kecil, membangun rasa cinta dan kedekatan sebelum ia lahir.

7. Membantu proses pemulihan setelah melahirkan

Yoga hamil tidak hanya bermanfaat selama masa kehamilan tetapi juga berkontribusi pada pemulihan postpartum mendukung kesehatan mental Mama selama masa nifas.. Gerakan yoga membantu memperkuat otot-otot inti dan panggul yang melemah setelah persalinan, serta meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Artikel lainnya: 7 Olahraga untuk Memperlancar Persalinan

Kapan Harus Berhenti atau Konsultasi ke Dokter?

Jika Mama mengalami hal berikut saat yoga, segera hentikan dan konsultasikan dengan dokter:

• Pusing atau pingsan.
• Kontraksi atau nyeri perut yang tidak biasa.
• Sesak napas yang berlebihan.
• Pendarahan atau cairan ketuban keluar.

Salah satu peserta kelas yoga, Ina Purnawati, mengungkapkan rasa syukurnya bisa mengikuti sesi ini bersama pasangan. "Alhamdulillah, senang sekali bisa ikut kelas couple yoga bersama Bu Bidan Jamilatus dan belajar persiapan masa nifas dengan Ciakpo.id. Ilmunya sangat bermanfaat untuk persalinan nanti. Sukses selalu!" ujarnya.

Melalui kegiatan ini, Ciakpo.id berharap Mama bisa merasa lebih siap, sehat, dan bahagia dalam menyambut kelahiran si Kecil. Selain itu, kelas ini juga menjadi momen spesial bagi Mama dan pasangan untuk mempererat ikatan dengan bayi dalam kandungan. Jadi, Ma, yuk persiapkan diri dengan baik untuk menyambut si Kecil dengan penuh kebahagiaan!

Ingin tahu lebih banyak tentang informasi persiapan kehamilan dan persalinan? Yuk, download aplikasi Hallobumil di Google Play dan App Store. Mama juga bisa gabung dengan komunitas Hallobumil untuk mendapatkan informasi dari sesama ibu hamil. ikuti berbagai edukasi dari para ahli, Mama bisa mengikuti berbagai event mengenai kehamilan di Hallobumil.