Rekomendasi Biskuit Ibu Hamil yang Aman dan Cara Memilihnya

Kehamilan sering membuat ibu lebih mudah lapar, tetapi pada saat yang sama mual atau cepat kenyang dapat membuat porsi makan utama terasa sulit dihabiskan.

Dalam kondisi tersebut, biskuit ibu hamil dapat menjadi salah satu pilihan camilan praktis untuk mengganjal lapar di antara waktu makan.

Meski begitu, biskuit sebaiknya tidak dianggap sebagai pengganti makanan utama karena kebutuhan Mama tetap perlu dipenuhi dari pola makan beragam yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan cairan.

Memilih biskuit untuk ibu hamil juga tidak cukup hanya berdasarkan tulisan "sehat" pada kemasan. Perhatikan komposisi, kandungan gula, serat, protein, jenis lemak, ukuran porsi, serta status izin edarnya.

Hal terpenting yang perlu Mama tahu, biskuit yang aman selama kehamilan bukan berarti harus merupakan produk yang secara khusus diberi label "biskuit bumil".

Biskuit biasa dengan harga terjangkau juga dapat menjadi camilan selama bahan dan kandungan gizinya sesuai. Yang terpenting, pilih produk dengan komposisi yang jelas, kemasan masih baik, belum melewati tanggal kedaluwarsa, dan memiliki izin edar yang resmi.

Apa Kriteria Biskuit yang Aman untuk Ibu Hamil?

Beberapa hal yang wajib diperhatikan saat memilih merek biskuit ibu hamil aman, antara lain:

• Cek izin edar BPOM atau P-IRT. Pilih produk dengan nomor izin edar yang dapat ditelusuri. P-IRT adalah izin edar untuk produk pangan industri rumah tangga yang dikeluarkan oleh dinas kesehatan setempat, sedangkan MD (produksi dalam negeri) dan ML (produk impor) adalah nomor izin edar dari BPOM untuk produk pangan olahan skala industri.
• Perhatikan kandungan gula. Biskuit dengan gula lebih rendah dapat membantu mengontrol asupan gula harian, terutama bila Mama memiliki risiko diabetes gestasional.
• Pilih yang mengandung serat. Oat dan gandum utuh dapat membantu menambah asupan serat dan mendukung kesehatan pencernaan.
• Perhatikan kandungan protein. Protein dibutuhkan selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
• Batasi lemak jenuh dan natrium. Jangan hanya melihat jumlah kalori, tetapi perhatikan pula komposisi keseluruhan dari garam dan lemaknya.
• Cek bahan pemicu alergi. Almond, kacang-kacangan, susu, telur, gandum, atau kedelai dapat menjadi perhatian bagi Mama yang memiliki alergi tertentu.
• Pilih kemasan yang masih utuh. Hindari produk dengan kemasan rusak, menggembung, atau sudah terbuka, karena kemasan menggembung kerap menjadi tanda kerusakan produk akibat aktivitas bakteri.
• Sesuaikan dengan kebutuhan pribadi. Biskuit rendah gula lebih sesuai untuk Mama yang perlu mengontrol asupan kalori, sedangkan Mama yang kesulitan makan mungkin membutuhkan camilan dengan kepadatan energi dan protein yang lebih tinggi.

Kementerian Kesehatan RI menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan gizi seimbang selama kehamilan. Jadi, camilan sehat ibu hamil sebaiknya murni menjadi bagian dari variasi pola makan, bukan satu-satunya sumber nutrisi.

Artikel lainnya: 8 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Dianjurkan Medis

Rekomendasi Biskuit Sehat untuk Ibu Hamil

Berikut beberapa produk yang dapat dipertimbangkan sebagai camilan pendamping ibu hamil, mencakup produk oat, gandum, kacang-kacangan, hingga biji-bijian.

1. Tropicana Slim Nutty Cookies Chocolate

Tropicana Slim Nutty Cookies Chocolate dapat menjadi pilihan bagi Mama yang mencari biskuit dengan rasa cokelat tetapi tetap ingin membatasi asupan gula. Produk ini menggunakan oat dan chia seeds, serta dipasarkan sebagai biskuit bebas gula dengan sekitar 100 kalori per saset.

Istilah bebas gula bukan berarti boleh dikonsumsi tanpa batas. Produk bebas gula umumnya menggunakan pemanis pengganti, sehingga Mama tetap perlu memperhatikan jenis pemanis pada label komposisi dan membatasi ukuran porsinya.

• Nomor BPOM: MD 836210066026.
• Harga: Rp55.900-Rp60.000 per 200 gram.

2. Roma Sari Gandum

Roma Sari Gandum merupakan pilihan yang paling ekonomis dan sangat mudah ditemukan di pasaran. Biskuit ini dibuat menggunakan tepung gandum dan mengandung vitamin B1, B2, B6, serta B12.

Dalam salah satu informasi produknya, per sajian tercantum sekitar 19 gram karbohidrat, 2 gram protein, 6 gram lemak, 4 gram gula, dan 130 mg natrium.

Meski mengenyangkan, Mama dapat memadukannya dengan sumber protein atau buah agar camilan menjadi lebih kaya nutrisi.

• Nomor BPOM: MD 235631001038.
• Harga: Rp15.500 per 240 gram.

3. Ladang Lima Blackmond Cookies

Ladang Lima Blackmond Cookies menggunakan tepung singkong, almond, cokelat hitam, gula kelapa, dan flaxseed.

Produk ini bebas gluten serta tidak menggunakan telur dan susu pada varian yang tercantum di sumber produknya. Kombinasi almond dan flaxseed juga memberikan lemak serta protein nabati yang baik.

Pilihan ini sangat cocok sebagai alternatif bagi Mama yang menghindari gluten atau olahan susu, tetapi hindari jika Mama memiliki riwayat alergi terhadap kacang almond.

• Nomor BPOM: MD 236237003944.
• Harga: Rp39.000-Rp47.000 per 180 gram.

4. OATBITS Raisin Roll

OATBITS Raisin Roll adalah biskuit berbahan dasar oat dengan tambahan kismis, menjadikannya opsi camilan berserat yang terjangkau dan praktis dibawa bepergian karena dikemas dalam porsi kecil.

Biskuit berbahan oat ini sering diandalkan sebagai biskuit untuk mual hamil bagi Mama yang lebih toleran terhadap makanan kering dan berasa sederhana. Harus diingat, biskuit bukanlah terapi untuk mual dan muntah.

Bila mual muntah memburuk hingga sangat mengganggu makan dan minum, Mama membutuhkan intervensi medis langsung dari dokter.

• Nomor BPOM: MD 235628011026.
• Harga: Rp7.750-Rp10.990 per 110 gram.

5. Anekabis Gabin Oat

Anekabis Gabin Oat merupakan biskuit gabin renyah dengan tambahan oat. Kandungan oat pada biskuit klasik ini membuatnya menarik bagi Mama yang sekadar ingin menambah sedikit variasi sumber serat.

Karena produk ini sering disantap bersama minuman penyerta, perhatikan jumlah asupan kalori dan gula tambahan apabila Mama menyeduhnya dengan susu manis atau teh manis hangat.

• Nomor BPOM: MD 235613126137.
• Harga: Rp25.650-Rp39.000 per kemasan 130 gram.

6. Chiayo Healthy Cookies for Mom

Chiayo Healthy Cookies for Mom mengandung tepung gandum utuh, kurma, dan chia seeds. Bahan-bahan tersebut membuat kukis ini memiliki kombinasi seimbang antara karbohidrat kompleks, serat, serta lemak nabati. Produk ini juga diklaim bebas dari bahan telur, pengawet, dan pewarna buatan.

Nomor P-IRT: 5063273022967-26.

Harga: Rp35.000 per 105 gram.

7. Almona Almond Cookies

Almona Almond Cookies menggunakan kombinasi almond, gandum, dan kacang hijau. Dalam informasi produknya, biskuit ini dilengkapi vitamin C, E, D, B6, dan B12.

Meski kacang hijau merupakan salah satu sumber alami asam folat, biskuit seperti ini tetap hanya camilan sehat ibu hamil.

Camilan tidak boleh diandalkan sebagai pengganti kewajiban minum suplemen asam folat harian yang direkomendasikan dokter kandungan Mama.

• Nomor P-IRT: 5053671010320-23.
• Harga: Rp24.000-Rp26.000 per 90 gram.

8. MamaBear Kukis Almond Oat Choco Chip

MamaBear Kukis Almond Oat Choco Chip memuat komposisi almond, oat, flaxseed, dan ekstrak ragi (brewer's yeast).

Meski ekstrak ragi umumnya lebih dikhususkan untuk mendukung produksi ASI pada ibu menyusui, kandungan nutrisi nabatinya tetap aman dan bisa dijadikan alternatif camilan lezat selama masa kehamilan. Perhatikan peringatan bahan turunan susu pada kemasan jika Mama intoleran laktosa.

• Nomor BPOM: MD 236213003799.
• Harga: Rp45.768-Rp59.650 per 150 gram.

9. Mom Uung Cookie Mylkflow

Sama seperti MamaBear, Mom Uung Cookie Mylkflow dipasarkan secara khusus untuk ibu menyusui, namun bahan dasar oat dan almond di dalamnya tetap sangat baik untuk camilan energi ibu hamil.

Dalam setiap takaran saji 30 gram terdapat 120 kalori, 4 gram lemak, 18 gram karbohidrat, dan 2 gram protein. Mama dapat memadukannya dengan asupan protein segar atau susu ibu hamil agar variasi gizi hariannya lebih sempurna.

• Nomor P-IRT: 3063578036432-26.
• Harga: Rp38.500-Rp45.000 per kemasan 115 gram.

10. Meiji Plain Crackers with Oat

Meiji Plain Crackers with Oat adalah biskuit renyah kombinasi tepung terigu dan oat murni. Informasi nilai gizinya secara spesifik mencantumkan kandungan 2 gram serat per sajian, bersama 120 kalori, 19 gram karbohidrat, dan 3 gram protein.

Awalan izin edar "ML" menunjukkan bahwa biskuit gandum ini adalah produk impor resmi yang diawasi BPOM. Crackers yang rasanya tawar sering kali jauh lebih ramah di perut Mama yang sedang didera morning sickness hebat.

• Nomor BPOM: ML 835510131030.
• Harga: Rp34.500-Rp39.600 per 104 gram.

Artikel lainnya: Sibuk Saat Hamil? Tetap Bisa Penuhi Gizi Tanpa Ribet

Berapa Porsi Aman Konsumsi Biskuit bagi Ibu Hamil?

Tidak ada satu angka kaku yang berlaku untuk semua ibu hamil karena metabolisme dan aktivitas fisik setiap individu berbeda. Namun perlu diingat, biskuit diposisikan sebagai camilan ringan pengganjal perut.

Mengonsumsi 1 takaran saji (biasanya 3-4 keping biskuit, tergantung merek) dalam satu kali waktu camilan umumnya sudah memadai.

Mama sangat dianjurkan menyandingkan biskuit tersebut bersama hidangan pendamping padat gizi, misalnya semangkuk buah segar, yogurt pasteurisasi, atau sebutir telur matang sempurna.

Hindari menghabiskan satu bungkus biskuit besar sekaligus hanya dengan dalih sedang "makan untuk dua orang".

Kebutuhan energi harian memang meningkat selama kehamilan, tetapi tambahan tersebut sebenarnya tidaklah masif yaitu hanya sekitar 300 kalori ekstra di trimester kedua dan ketiga, yang mana jumlah ini setara dengan satu mangkuk bubur kacang hijau atau porsi kecil camilan padat gizi.

Artikel lainnya: Menu Sarapan Bebas Mual Saat Hamil Muda dan Tips Menyiapkannya

Kalau sedang memilih biskuit bumil, jangan lupa bahwa kebutuhan nutrisi juga berubah mengikuti usia kehamilan.

Download aplikasi Hallobumil untuk mendapatkan informasi kehamilan yang lebih terarah, mulai dari perkembangan kehamilan hingga berbagai tips yang bisa membantu Mama menjalani setiap trimester.

Punya banyak pertanyaan selama hamil dan ingin bertukar cerita dengan sesama calon Mama? Gabung ke komunitas Hallobumil di WhatsApp untuk mendapatkan ruang berbagi yang lebih dekat dan menemukan pengalaman Mama lain yang mungkin sedang menghadapi fase kehamilan serupa.

Manfaatkan juga Health Tools kalkulator HPL (Hari Perkiraan Lahir) dan ketahui perkiraan tanggal persalinan dengan lebih mudah.

Jangan lupa ikuti event kesehatan untuk mendapatkan informasi dan edukasi seputar kehamilan dari sumber yang terpercaya. Langsung registrasi di aplikasi Hallobumil sekarang juga agar tidak ketinggalan.