6 Menu Sarapan untuk Atasi Morning Sickness

dr. Junita Tarigan

Mengalami kondisi morning sickness memang tidak menyenangkan. Morning sickness adalah kumpulan gejala yang terdiri dari mual dan muntah, kerap terjadi pada pagi hari dan semakin parah saat Mama harus mengonsumsi makanan. Alhasil, Mama jadi tidak berselera untuk makan.

Walaupun mencium dan merasakan makanan dapat memperberat keluhan, Mama tetap harus mengonsumsi makanan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi pada trimester pertama.

Untuk mengurangi keluhan ini, Mama bisa melakukan beberapa upaya. Misalnya, dengan mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit namun sering dan hindari membiarkan perut kosong.

Salah satu waktu yang penting dan sangat berkaitan dengan morning sickness ini adalah sarapan. Karena sebelum sarapan, Mama berada dalam keadaan tidur tanpa adanya konsumsi makanan sehingga sangat penting untuk menentukan makanan yang baik saat sarapan.

Pilihan Menu Sarapan untuk Mengusir Morning Sickness

Beberapa pilihan makanan yang dapat Mama konsumsi saat sarapan adalah:

1. Roti Bakar

Roti bakar dapat menjadi pilihan yang tepat untuk Mama di saat semua makanan menimbulkan perasaan mual dan muntah. Mama dapat mencampur roti bakar ini dengan selai kacang atau alpukat. Tak hanya itu, roti bakar menjadi pilihan yang baik karena bersifat netral dan tidak menimbulkan rangsangan pada indra penciuman Mama, serta memiliki kandungan energi yang cukup.

2. Bubur atau Oat

Mama juga dapat memilih menu ini untuk sarapan. Agar rasanya lebih enak, Mama bisa mencampur dengan beberapa topping yang cukup netral, seperti susu, sejumput kayu manis, atau sereal yang terdiri dari buah-buahan kering dan kacang.

3. Pancake

Pancake merupakan pilihan yang baik karena bersifat cukup netral dan tidak menimbukan keluhan mual, terutama jika Mama memilih mengonsumsi pancake tanpa topping. Beberapa topping lain yang dapat Mama pilih untuk dicampurkan dengan pancake dan tetap bersifat netral adalah pisang dan beri.

4. Smoothie

Jika Mama lebih memilih mengonsumsi makanan dalam bentuk cair dibandingkan padat, smoothie bisa menjadi pilihan dengan kandungan nutrisi yang lengkap. Upayakan rasa smoothie ini bersifat netral dan hindarilah aroma yang dapat mencetuskan morning sickness.

5. Sandwich dengan Keju Panggang

Sama seperti roti panggang, roti isi dengan campuran keju juga bisa menjadi salah satu pilihan sarapan yang baik untuk Mama. Makanan ini bersifat netral dan tidak menimbulkan rangsangan yang dapat memicu morning sickness.

6. Rebusan Jahe

Minum satu gelas air rebusan jahe saat sarapan ataupun sebelum tidur dapat menstabilkan suasana lambung dan mengurangi gejala morning sickness.

Morning sickness adalah keluhan mual muntah dan semakin berat saat Mama mencium aroma makanan tertentu. Keadaan ini sering dialami pada trimester pertama kehamilan, dan bisa mengganggu kebutuhan nutrisi Mama dan si Kecil dalam kandungan. 

Untuk mengatasi hal ini, sebaiknya Mama mengonsumsi makanan dan minuman yang bersifat netral serta tidak menimbulkan rangsangan yang dapat mencetuskan morning sickness.