Cara Aman untuk Mengatasi Ngidam Saat Hamil

Ngidam adalah kondisi yang sangat umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester pertama dan trimester kedua.

Munculnya keinginan untuk makan-makanan tertentu, baik yang manis, asin, asam, atau bahkan kombinasi yang tidak biasa, sering terjadi secara tiba-tiba dan terasa sulit dikendalikan.

Meski umumnya tidak berbahaya, ngidam yang berlebihan tetap perlu dikelola dengan bijak agar kesehatan Mama dan janin tetap terjaga.

Oleh karena itu, memahami cara mengatasi ngidam dengan tepat menjadi hal penting selama masa kehamilan. Ngidam sebenarnya berkaitan dengan perubahan hormon, kebutuhan nutrisi, hingga faktor emosional.

Jika tidak dikontrol, ngidam dapat menyebabkan asupan gula, garam, atau lemak berlebih yang berisiko memicu kenaikan berat badan tidak ideal. Berikut ini berbagai cara mengatasi ngidam yang parah, aman, dan bisa diterapkan sehari-hari oleh ibu hamil:

Artikel lainnya: Ngidam Saat Hamil, Apa Penyebabnya?

1. Membatasi Jumlah Asupan

Salah satu cara mengatasi ngidam berlebihan yang paling efektif adalah dengan mengontrol porsi makan, bukan menahan keinginan sepenuhnya.

Menuruti ngidam dalam jumlah kecil masih diperbolehkan, asalkan tidak berlebihan. Jika menginginkan makanan manis, cukup konsumsi dalam porsi kecil dan tidak terlalu sering.

Pendekatan ini membantu mencegah rasa bersalah sekaligus menjaga keseimbangan nutrisi. Membatasi asupan juga dapat mencegah lonjakan gula darah dan kenaikan berat badan yang terlalu cepat selama kehamilan.

2. Memilih Alternatif Makanan yang Lebih Sehat

Jika ngidam sering mengarah pada makanan tinggi gula, garam, atau lemak, ibu hamil bisa menyiasatinya dengan alternatif yang lebih sehat. Contohnya, mengganti keinginan cokelat manis dengan buah segar atau camilan gorengan dengan kacang rebus.

Cara ini sangat efektif sebagai cara menghilangkan ngidam saat hamil tanpa harus mengorbankan kesehatan. Selain menekan keinginan makan berlebih, alternatif yang sehat juga membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting selama kehamilan.

Artikel lainnya: Turuti Ngidam, Apakah Tetap Bisa Penuhi Gizi Seimbang?

3. Makan Teratur dan Jangan Melewatkan Waktu Makan

Pola makan yang tidak teratur dapat memperparah ngidam. Saat perut kosong terlalu lama, tubuh akan memicu keinginan makan secara berlebihan.

Oleh karena itu, makan teratur setiap 3–4 jam menjadi cara mengatasi ngidam yang parah sekaligus menjaga energi tubuh.

Mengonsumsi makanan utama dan camilan sehat secara terjadwal membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga keinginan makan mendadak dapat diminimalkan.

4. Memperbanyak Minum Air Putih

Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar atau ngidam. Padahal, tubuh ibu hamil membutuhkan cairan lebih banyak untuk mendukung pertumbuhan janin. Minum air putih secara cukup dapat menjadi cara mengatasi ngidam berlebihan yang sederhana namun efektif.

Biasakan minum air sebelum memutuskan untuk ngemil. Selain membantu menekan ngidam, hidrasi yang cukup juga mencegah sembelit dan kelelahan selama kehamilan.

5. Berolahraga Secara Rutin

Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, yoga prenatal, atau senam hamil dapat membantu mengalihkan pikiran dari keinginan makan berlebihan.

Berolahraga secara rutin juga membantu menyeimbangkan hormon dan meningkatkan mood, sehingga efektif sebagai cara menghilangkan ngidam saat hamil.

Selain itu, olahraga membantu menjaga berat badan tetap ideal dan memperlancar metabolisme tubuh ibu hamil.

6. Mengelola Stres dan Emosi dengan Baik

Ngidam tidak selalu dipicu oleh kebutuhan fisik, tetapi juga faktor emosional seperti stres, cemas, atau bosan. Oleh karena itu, mengelola emosi menjadi bagian penting dari cara mengatasi ngidam.

Ibu hamil bisa mencoba teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi ringan, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Ketika emosi lebih stabil, keinginan makan yang berlebihan pun cenderung berkurang.

Artikel lainnya: Hamil Muda, Apakah Sudah Saatnya Makan Banyak?

7. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan membuat ngidam semakin sulit dikendalikan. Tidur yang cukup membantu tubuh mengatur hormon dengan lebih seimbang, sehingga menjadi cara mengatasi ngidam berlebihan yang sering terlupakan.

Usahakan tidur 7–9 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang nyaman agar kualitas istirahat tetap optimal.

Meski ngidam adalah hal wajar selama kehamilan, tetapi tetap perlu Mama perhatikan agar tidak berdampak buruk bagi kesehatan Mama dan janin. Dengan menerapkan cara mengatasi ngidam, ibu hamil dapat mengendalikan ngidam dengan lebih bijak dan aman.

Agar perjalanan kehamilan semakin nyaman dan terpantau, Mama bisa mengunduh aplikasi Hallobumil.

Jangan ragu untuk bergabung dengan komunitas Hallobumil di WhatsApp, tempat para Mama saling mendukung dan bertukar tips sehat menghadapi masa kehamilan.

Untuk membantu mempersiapkan persalinan, manfaatkan health tools hitung HPL di Hallobumil agar bisa memantau perkiraan hari lahir si kecil dengan lebih praktis dan akurat.

Lengkapi pengetahuan dengan mengikuti berbagai event Hallobumil, mulai dari kelas kehamilan hingga webinar kesehatan, agar semakin siap menghadapi setiap tahap kehamilan dengan percaya diri.