Ngidam Saat Hamil, Apa Penyebabnya?

dr. Junita Tarigan

Mengidam saat hamil adalah hal yang wajar. Sering kali muncul keinginan untuk segera mengonsumsi makanan tertentu dan harus dituruti.

Biasanya ibu hamil ngidam makanan manis seperti es krim, cokelat, kue, ataupun buah-buahan. Namun terkadang, perasaan mengidam ini dapat berupa makanan yang tidak biasa ataupun makanan yang sebelumnya tidak disukai.

Sebagian besar Mama mulai merasakan munculnya ngidam pada awal kehamilan atau trimester pertama. Lalu kemauan mengidam akan naik pada trimester kedua, dan menurun di trimester ketiga. Tapi ada juga Mama yang masih merasa ngidam setelah melahirkan.

Penyebab ngidam saat hamil
Sampai saat ini, belum ada penjelasan khusus mengenai fenomena mengidam ini. Beberapa ahli mengatakan bahwa mengidam adalah cara tubuh Mama untuk “meminta” asupan vitamin dan mineral, yang mungkin kurang saat kehamilan dan perlu segera dipenuhi.

Yang lainnya menduga bahwa ngidam saat hamil disebabkan oleh perubahan hormonal. Karena selain adanya keinginan yang tinggi terhadap suatu makanan, tak sedikit ibu hamil yang tiba-tiba menjadi tidak menyukai makanan yang sebelumnya digemari. Hal ini diyakini terjadi akibat pengaruh hormonal saat kehamilan, yang kemudian memengaruhi indra perasa dan penciuman.

Cara mengelola kebiasaan ngidam saat hamil
Sebenarnya tidak masalah jika Mama merasakan ngidam sesekali. Asalkan ngidam tersebut tidak memengaruhi Mama untuk mengonsumsi makanan sehat.

Namun jika Mama mengidam beberapa makanan tidak sehat dan terlalu sering, sebaiknya Mama tidak menuruti keinginan tersebut. Selain dapat menaikkan berat badan secara berlebih, juga bisa menyebabkan gangguan pada gigi.

Berikut adalah tips yang dapat Mama lakukan agar kebiasaan ngidam saat hamil tidak memengaruhi kesehatan diri maupun Si Kecil:

1. Konsumsilah makanan sehat secara teratur untuk mencegah terjadinya rasa lapar serta keinginan untuk menyantap makanan yang kurang sehat.
2. Sediakan beberapa snack yang bernutrisi, misal camilan yang mengandung vitamin dan mineral penting yang sangat dibutuhkan saat kehamilan.
3. Pilihlah makanan sehat dengan indeks glikemik yang rendah sehingga menimbulkan rasa kenyang cukup lama. Contohnya adalah roti gandum, kacang panggang, dan buah segar.
4. Tidur dalam jumlah cukup. Beberapa penelitian menjelaskan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan keinginan seseorang untuk mengonsumsi junk food.
5. Hindari asupan yang dapat menimbulkan risiko pada kehamilan, seperti alkohol, daging yang dimasak tidak sampai matang, atau telur setengah matang yang mungkin mengandung beberapa bakteri.

Hal yang perlu diperhatikan
Tahukah Mama bahwa kebiasaan mengidam juga dapat berbahaya? Ya, jika Mama memiliki keinginan kuat untuk mengonsumsi sesuatu yang tak biasa, seperti sabun, rambut, atau benda-benda lainnya yang bukan makanan selama kehamilan, bisa jadi Mama tengah mengalami pica.

Pica kerap dikategorikan sebagai gangguan makan. Penyebab dari kondisi ini belum terlalu dipahami. Tetapi beberapa ahli menduga, pica disebabkan oleh kekurangan gizi dalam tubuh, terutama zat besi.

Pica lebih sering terjadi pada ibu hamil dan anak-anak. Pada ibu hamil, keinginan untuk mengonsumsi benda-benda atau zat-zat yang bukan makanan biasanya akan menghilang setelah melahirkan. Namun, Mama tetap perlu berkonsultasi dengan dokter apabila mengalaminya.

Sekarang Anda sudah tahu, kan, kenapa perempuan bisa ngidam saat hamil? Beberapa ahli mengaitkan kebiasaan ngidam dengan kebutuhan tubuh terhadap vitamin dan mineral, sementara yang lain mengatakan bahwa ini terjadi karena perubahan hormonal. Yang terpenting jika Mama ngidam, konsumsilah makanan yang bergizi seimbang agar Mama maupun Si Kecil tetap sehat hingga persalinan.