Manfaat Birth Ball untuk Kehamilan dan Persalinan

dr. Junita Tarigan

Saat di kelas prenatal yoga, Mama mungkin pernah memperhatikan birth ball. Tahukah Mama bahwa bola ini tidak hanya bekerja untuk yoga saja? Bola ini juga dapat membantu proses kehamilan, persalinan, bahkan setelahnya.

Apa Itu Birth Ball?
Birth ball ini menggunakan bahan yang sama dengan bola di kelas gym, yaitu bahan yang cukup kuat dan tidak gampang pecah dengan ukuran yang sedikit lebih besar. Selain itu, birth ball memiliki mekanisme anti-slip sehingga nyaman digunakan, bahkan untuk duduk di atasnya.

Pada umumnya bentuk birth ball ini bulat, tetapi beberapa berbentuk seperti kacang.

Menggunakan birth ball selama kehamilan dapat mengurangi keluhan nyeri punggung dan memberikan kenyamanan selama persalinan. Mama dapat mendapatkan posisi yang relaks dengan beristirahat dan tidur di birth ball ini.

Manfaat Birth Ball
Beberapa penelitian menemukan bahwa penggunaan birth ball selama kehamilan bermanfaat untuk:

1. Mengurangi Nyeri Punggung, Nyeri Panggul, dan Nyeri Perut
Selama persalinan dan sebelum persalinan (terutama pada trimester ketiga), Mama mungkin akan sering mengeluhkan nyeri punggung, nyeri perut, dan panggul akibat pembesaran otot rahim.

Keluhan tersebut mungkin semakin berat jika Mama duduk di sofa, kursi, atau permukaan yang datar.

Untuk meminimalkan nyeri, Mama dapat duduk di bagian cekung pada birth ball, terutama pada bola yang berbentuk kacang.

2. Mempermudah Proses Persalinan
Duduk di birth ball dengan posisi tegak akan membantu memperlebar rongga panggul dan membuka pintu panggul. Dengan ini, bayi dapat turun ke rongga bawah panggul dan memudahkan proses persalinan.

3. Meredakan Kecemasan dan Stres
Suatu penelitian menganalisis penggunaan birth ball selama 30 menit setelah persalinan. Hasilnya, birth ball dapat mengurangi kecemasan dan nyeri pada wanita yang menjalani persalinan.

4. Mempercepat Proses Persalinan
Penggunaan birth ball sebelum persalinan dapat mempercepat proses persalinan. Beberapa wanita mungkin akan mengalami tanda persalinan saat duduk, berputar, dan bouncing (memantul) di birth ball.

Namun, sampai saat ini penggunaan birth ball tidak terbukti dapat mencetuskan proses persalinan.

Memilih Ukuran Birth Ball yang Tepat
Agar penggunaan birth ball dapat memberikan kenyamanan pada Mama, pemilihan ukuran sangatlah penting.

Penentuan ukuran birth ball ini bisa dilakukan dengan duduk di atasnya. Jika telapak kaki Mama dapat menapak di lantai dengan rata dan lutut berada di bawah posisi perut, maka birth ball yang Mama gunakan sudah tepat.

Untuk praktisnya, pemilihan birth ball dapat mengikuti pola sebagai berikut:

• Tinggi Mama sampai 160 cm atau lebih pendek menggunakan birth ball ukuran 55 cm.
• Tinggi Mama 160-178 cm menggunakan birth ball dengan ukuran 65 cm.
• Tinggi Mama 178 cm atau lebih tinggi menggunakan birth ball dengan ukuran 75 cm.

Walaupun ada beberapa metode praktis dalam pemilihan ukuran birth ball, Mama tetap harus memperhatikan penjelasan produk birth ball ini. Selain itu, saat awal penggunaan, sebaiknya Mama didampingi seseorang untuk menghindari risiko yang mungkin terjadi.

Tips Penggunaan Birth Ball
Berikut adalah hal-hal yang perlu Mama perhatikan saat menggunakan birth ball:

• Saat Kehamilan
  Untuk mengurangi nyeri punggung, Mama dapat berlatih dengan cara duduk di birth ball saat bekerja atau duduk. Hal ini akan meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung sehingga mengurangi nyeri punggung yang Mama rasakan.
• Selama Proses Persalinan
  Saat persalinan, Mama mungkin tidak menemukan posisi yang tepat. Hal ini dapat ditanggulangi dengan duduk dan bergoyang dari satu sisi ke sisi lainnya. Untuk mengurangi penekanan ke panggul, Mama bisa menempatkan bantal di lantai dan berlutut sambil memeluk birth ball.
• Setelah Proses Persalinan
  Setelah persalinan spontan, Mama mungkin akan mengeluhkan nyeri di bagian vagina dan anus. Untuk mengurangi ini, Mama dapat menurunkan birth ball dan duduk di atasnya sambil menonton TV atau saat memberikan ASI.

Birth ball dapat digunakan untuk mengurangi keluhan Mama saat masa kehamilan, persalinan, ataupun sesudah persalinan. Pemilihan dan penggunaan birth ball penting diperhatikan agar birth ball ini menjadi bermanfaat.