Berbagai Manfaat Buah Kelengkeng untuk Kesehatan Ibu Hamil

Kelengkeng untuk ibu hamil sering kali menimbulkan pertanyaan, bolehkah dikonsumsi atau justru perlu dihindari? Yuk, cari tahu lebih lanjut tentang manfaat, risiko, dan cara aman mengonsumsi buah kelengkeng selama masa kehamilan dalam artikel ini.

Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Kelengkeng?

Mama mungkin pernah mendengar anggapan bahwa kelengkeng sebaiknya dihindari selama kehamilan. Lantas, sebenarnya amankah kelengkeng untuk ibu hamil? Faktanya, kelengkeng untuk ibu hamil justru tergolong aman jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.

Sebab, kelengkeng mengandung beragam nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh Mama dan tumbuh kembang janin. Meski begitu, penting untuk mengonsumsi buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang, tanpa mengabaikan asupan makanan bergizi lainnya. Jadi, selama tidak berlebihan, tidak ada salahnya Mama menikmati kelengkeng sebagai camilan sehat selama masa kehamilan.

Artikel Lainnya: Manfaat Alpukat untuk Ibu Hamil dan Janin

Kandungan Nutrisi Buah Kelengkeng

Buah kelengkeng atau lengkeng dikenal sebagai buah tropis yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan berbagai nutrisi penting. Nutrisi buah kelengkeng dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk bagi ibu hamil. Dalam setiap 100 gram buah kelengkeng segar, terdapat berbagai zat gizi berikut:

• Air: 82,75 gram
• Energi: 60 kkal
• Protein: 1,31 gram
• Lemak: 0,1 gram
• Karbohidrat: 15,14 gram
• Serat: 1,1 gram
• Kalsium: 1 mg
• Zat besi: 0,13 mg
• Magnesium: 10 mg
• Fosfor: 21 mg
• Kalium: 266 mg
• Seng (Zinc): 0,05 mg
• Tembaga: 0,169 mg
• Mangan: 0,052 mg
• Vitamin C (Asam askorbat): 84 mg
• Vitamin B1 (Tiamin): 0,031 mg
• Vitamin B2 (Riboflavin): 0,14 mg
• Vitamin B3 (Niasin): 0,3 mg

Dengan berbagai kandungan ini, tidak heran jika buah kelengkeng memiliki banyak manfaat untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin secara optimal.

Manfaat Buah Kelengkeng untuk Ibu Hamil

Buah kelengkeng yang dikenal dengan rasa manis dan segarnya ternyata menyimpan beragam manfaat bagi kesehatan ibu hamil. Yuk, simak penjelasan lengkapnya berikut ini.

1. Meningkatkan daya tahan tubuh & stamina 

Buah kelengkeng mengandung vitamin C yang cukup tinggi, sehingga bisa jadi pilihan sehat untuk camilan selama hamil. Salah satu manfaat vitamin C pada buah kelengkeng adalah membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Mama agar tidak mudah sakit.

Selain itu, kandungan gula dalam kelengkeng yang bersifat alami juga bisa menjadi sumber energi cepat. Ini bermanfaat untuk membantu meningkatkan stamina, terutama saat Mama merasa cepat lelah akibat perubahan hormon selama kehamilan.

2. Meningkatkan nafsu makan secara alami

Saat mengalami morning sickness di trimester pertama, Mama mungkin sering kehilangan nafsu makan. Dalam kondisi seperti ini, Mama bisa mengandalkan buah kelengkeng untuk kehamilan trimester 1 untuk membantu merangsang selera makan secara alami.

Sebab, kandungan vitamin B12 di dalamnya berperan dalam meningkatkan nafsu makan, sekaligus membantu menjaga energi Mama tetap stabil. Ini membuat buah kelengkeng menjadi pilihan camilan sehat yang menyenangkan, terutama di masa awal kehamilan.

3. Mencegah dan mengatasi konstipasi saat hamil

Banyak manfaat yang bisa diperoleh saat ibu hamil makan kelengkeng, termasuk membantu mengatasi sembelit yang umum terjadi selama kehamilan. Hal ini karena kelengkeng mengandung serat alami yang dapat memperlancar proses pencernaan dan menjaga pergerakan usus tetap optimal.

4. Menunjang pertumbuhan tulang Mama dan janin

Kelengkeng juga berperan dalam menunjang pertumbuhan tulang Mama dan janin. Buah ini mengandung fosfor dan kalsium dalam jumlah yang cukup, dua mineral penting yang diperlukan tubuh untuk menjaga kepadatan tulang dan mendukung perkembangan sistem rangka janin sejak dini.

5. Mengurangi risiko anemia

Salah satu manfaat dari nutrisi buah kelengkeng adalah membantu mengurangi risiko anemia pada ibu hamil. Buah ini mengandung zat besi yang berperan dalam pembentukan sel darah merah, sehingga dapat mencegah terjadinya kekurangan darah yang kerap dialami selama kehamilan.

Artikel Lainnya: Manfaat Bengkoang untuk Kesehatan Ibu Hamil yang Perlu Mama Ketahui

6. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan kalium dan antioksidan dalam kelengkeng membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta mendukung fungsi jantung yang sehat. Selain itu, kandungan serat di dalamnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang bila dibiarkan dapat meningkatkan risiko gangguan jantung.

7. Mencegah stres selama kehamilan

Kandungan magnesium dan vitamin C dalam buah kelengkeng berperan dalam menurunkan kadar hormon stres di dalam tubuh. Saat kehamilan membuat Mama merasa mudah cemas atau lelah secara emosional, konsumsi kelengkeng bisa membantu menenangkan pikiran. Selain itu, rasa manis alaminya juga bisa meningkatkan mood Mama secara alami.

8. Mempercepat proses penyembuhan luka

Buah kelengkeng mengandung vitamin C dan antioksidan yang berperan penting dalam regenerasi sel dan jaringan tubuh. Ini membuat proses penyembuhan luka, seperti luka kecil atau luka pasca prosedur medis, menjadi lebih cepat. Asupan vitamin C yang cukup juga membantu tubuh memproduksi kolagen yang juga penting dalam penyembuhan jaringan.

9. Menjaga kesehatan mata Mama dan janin

Vitamin A yang terdapat dalam kelengkeng bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata Mama selama masa kehamilan. Tidak hanya itu, vitamin ini juga berperan dalam mendukung perkembangan mata janin sejak dalam kandungan. Nutrisi buah kelengkeng ini membantu mencegah gangguan penglihatan baik pada Mama maupun calon Buah Hati.

10. Mengurangi risiko bayi lahir cacat

Buah kelengkeng untuk kehamilan trimester 1 bisa menjadi pilihan yang bermanfaat karena kandungan folat di dalamnya berperan penting dalam pembentukan sistem saraf janin dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Dengan rutin mengonsumsi kelengkeng, Mama turut mendukung tumbuh kembang janin sejak awal kehamilan.

Artikel Lainnya: Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil, Janin dan Persalinan

Risiko dan Efek Samping Konsumsi Berlebihan

Meskipun buah kelengkeng memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, konsumsi secara berlebihan justru bisa menimbulkan risiko kesehatan. Bahaya kelengkeng untuk ibu hamil umumnya berkaitan dengan kandungan gulanya yang tinggi.

Dalam 100 gram kelengkeng, terdapat sekitar 15 gram karbohidrat, sebagian besar berupa gula alami. Jika dikonsumsi dalam jumlah besar, ini dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional, terutama pada Mama yang memiliki riwayat gula darah tinggi.

Selain itu, terlalu banyak makan kelengkeng juga dapat menyebabkan rasa kembung, perut tidak nyaman, hingga gangguan pencernaan ringan. Hal ini karena kelengkeng mengandung serat dan gula yang jika dikonsumsi berlebihan dapat menyebabkan fermentasi di saluran pencernaan.

Dalam beberapa kasus, konsumsi buah yang sudah tidak segar atau terlalu lama disimpan juga bisa menyebabkan keracunan makanan. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan juga kesegarannya untuk menghindari efek samping makan kelengkeng saat hamil.

Tips Aman Konsumsi Kelengkeng Saat Hamil

Agar tetap mendapatkan nutrisi buah kelengkeng tanpa risiko berlebih, ada beberapa tips yang bisa Mama terapkan saat mengonsumsinya. Pertama, batasi jumlah konsumsi harian dengan mengonsumsinya tidak lebih dari 5–7 buah per hari, tergantung ukuran buah dan kondisi kesehatan Mama.

Pilih kelengkeng yang masih segar dengan kulit mulus dan daging buah yang berwarna bening. Cuci bersih buah sebelum dikonsumsi untuk menghindari paparan pestisida atau kotoran yang menempel di kulitnya.

Selain itu, hindari menjadikan kelengkeng sebagai satu-satunya buah dalam menu harian. Variasikan dengan buah lain seperti apel, jeruk, pepaya, atau alpukat untuk mencukupi asupan nutrisi penting seperti vitamin A, asam folat, zat besi, dan serat.

Jika Mama memiliki riwayat gula darah tinggi atau diabetes gestasional, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menambahkan kelengkeng ke dalam pola makan. Dengan konsumsi kelengkeng untuk ibu hamil dengan jumlah yang tepat, buah ini tetap bisa menjadi bagian dari diet sehat selama kehamilan.

Untuk dapat lebih banyak informasi seputar kehamilan, yuk gabung dengan komunitas Hallobumil dan unduh aplikasinya sekarang. Mama ingin tahu perkiraan tanggal lahir? Gunakan health tools HPL dari HalloBumil, gratis dan mudah digunakan! Mama bisa bertukar cerita, dapat berbagai tips bermanfaat, hingga ikut event Hallobumil yang seru bersama ribuan Mama lainnya!