Apakah Bumil Boleh Makan Nangka? Cek Fakta Medisnya

Bagi ibu hamil, banyak saran dan larangan yang mampir ke telinga, termasuk soal nangka. Ada yang bilang buah ini panas, ada pula yang percaya bisa membahayakan janin. Jadi, apakah bumil boleh makan nangka? Yuk, kita kupas tuntas bersama, supaya Mama bisa makan dengan tenang tanpa dihantui rasa khawatir.

Artikel Lainnya: Apakah Boleh Minum Teh Saat Program Hamil?

Apakah Bumil Boleh Makan Nangka?

Sebagian orang percaya bahwa nangka termasuk buah “panas” yang bisa memicu kontraksi, keguguran, atau bahaya nangka untuk janin. Namun, anggapan ini tidak memiliki dasar ilmiah. Bumil boleh makan nangka dan buah ini tidak menyebabkan keguguran.

Hingga kini, belum ada penelitian medis yang membuktikan bahwa makan nangka saat hamil muda atau hamil tua dapat memicu keguguran atau masalah serius pada janin. Larangan itu termasuk mitos makan nangka saat hamil, yang masih beredar berdasarkan kepercayaan tradisional soal “buah panas”. Selama tidak berlebihan dan kondisi Mama sehat, nangka tergolong aman.

Kandungan Gizi dalam Buah Nangka

Buah nangka bukan hanya manis dan harum, tetapi juga menyimpan beragam nutrisi penting yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil maupun tumbuh kembang janin. Dalam 100 gram buah nangka matang, mengandung: 

• Kalori: 95 kcal
• Karbohidrat: 23 gram
• Protein: 1.7 gram
• Lemak: 0.6 gram
• Air: 73% untuk membantu menjaga hidrasi tubuh

Selain itu, nangka juga termasuk buah yang istimewa karena memiliki kandungan vitamin dan mineral yang lengkap, yakni vitamin C, vitamin A, vitamin B Kompleks (B1, B2, B3, B6, dan folat), kalium, magnesium, hingga zat besi.

Artikel Lainnya: 6 Pantangan Makanan Ibu Hamil

Manfaat Konsumsi Nangka Selama Kehamilan

Berkat kandungan nutrisi yang lengkap, buah nangka tentu bisa bermanfaat untuk kehamilan. Beberapa dampak baiknya adalah:

1. Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

Sembelit adalah keluhan umum pada ibu hamil akibat perubahan hormon dan tekanan rahim pada usus. Kabar baiknya, nangka mengandung serat pangan yang dapat membantu memperlancar pergerakan usus, sehingga BAB lebih lancar dan risiko sembelit berkurang.

2. Mendukung tumbuh kembang janin

Kandungan folat, vitamin A, dan protein pada nangka berperan penting untuk pembentukan sistem saraf, otak, dan penglihatan janin. Folat secara khusus membantu mencegah cacat tabung saraf, terutama pada trimester pertama kehamilan. Manfaat makan nangka untuk ibu hamil muda ini tentu tidak boleh terlewatkan.

3. Menambah energi untuk bumil

Kehamilan sering membuat tubuh jadi mudah lelah. Nangka mengandung karbohidrat kompleks dan gula alami seperti fruktosa dan sukrosa yang cepat diubah menjadi energi, sehingga membantu mengurangi rasa lemas tanpa lonjakan gula darah drastis.

4. Mencegah anemia

Zat besi dalam nangka membantu tubuh memproduksi hemoglobin, yang penting untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan janin. Ditambah kandungan vitamin C yang mempercepat penyerapan zat besi, konsumsi nangka dapat membantu mengurangi risiko anemia pada ibu hamil.

5. Mengontrol tekanan darah dan mengurangi risiko preeklamsia

Nangka kaya kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengontrol tekanan darah. Tekanan darah yang stabil mengurangi risiko preeklamsia, kondisi berbahaya pada kehamilan yang bisa mengancam nyawa ibu dan janin.

6. Mengurangi kram kaki

Kram kaki sering dialami Mama, terutama di trimester akhir. Kandungan kalium dan magnesium pada nangka untungnya bisa membantu mengendurkan otot dan mengurangi risiko kram. Ini merupakan manfaat yang bisa diperoleh dari makan nangka saat hamil tua.

7. Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin C dan antioksidan dalam nangka berperan melawan radikal bebas, mengurangi risiko infeksi, dan mendukung daya tahan tubuh Mama yang cenderung menurun selama kehamilan.

8. Menjaga kesehatan kulit

Kandungan vitamin A dan antioksidan dalam nangka juga membantu menjaga kesehatan kulit, membuatnya lebih lembap dan segar meski terjadi banyak perubahan hormon selama kehamilan.

Dengan manfaat sebanyak ini, jelas bahwa bumil boleh makan nangka bukan hanya aman, tetapi juga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat selama kehamilan, selama tetap memperhatikan porsinya.

Artikel Lainnya: Bolehkah Mengonsumsi Makanan yang Dibakar Saat Hamil?

Tips Aman Menikmati Nangka Saat Hamil

Meski Mama boleh makan nangka, tetap ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar manfaatnya bisa dirasakan tanpa menimbulkan efek samping. Berikut tips yang bisa diikuti:

1. Batasi porsi sesuai kebutuhan

Meskipun kaya nutrisi, nangka mengandung gula alami cukup tinggi. Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, porsi aman makan nangka untuk bumil adalah sekitar 1–2 potong sedang atau maksimal 10 biji nangka per hari.

2. Pilih buah yang matang sempurna

Nangka matang memiliki rasa manis alami dan tekstur empuk, sehingga lebih mudah dicerna. Sebaliknya, nangka mentah atau terlalu matang bisa memicu gas, kembung, atau diare pada sebagian ibu hamil yang pencernaannya sensitif.

3. Cuci dan bersihkan dengan baik

Sebelum dikonsumsi, pastikan nangka sudah dicuci bersih untuk menghilangkan getah dan residu pestisida. Getah nangka yang menempel bisa membuat tekstur licin dan mengganggu kenyamanan makan, sedangkan sisa pestisida bisa berbahaya bagi kesehatan.

4. Perhatikan reaksi tubuh

Setiap ibu hamil punya toleransi berbeda terhadap makanan. Jika setelah makan nangka muncul keluhan seperti gatal, bengkak, sakit perut, atau mual berlebihan, sebaiknya hentikan konsumsi dan konsultasikan ke dokter, karena bisa jadi itu tanda alergi.

5. Hindari makan berlebihan sekaligus

Kandungan serat pada nangka memang baik untuk pencernaan, namun jika dikonsumsi terlalu banyak dalam waktu singkat, bisa menimbulkan perut begah, diare, atau ketidaknyamanan pencernaan. 

6. Konsultasikan jika ada kondisi medis khusus

Bumil dengan riwayat diabetes gestasional, gangguan pencernaan, atau alergi tertentu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum rutin mengonsumsi nangka. Hal ini untuk memastikan tidak ada risiko yang mengganggu kesehatan Mama dan janin.

Alih-alih percaya dengan mitos nangka bisa mengakibatkan keguguran, ternyata makan nangka bisa bermanfaat untuk tumbuh kembang janin, asalkan dikonsumsi dalam batas aman dan memerhatikan kondisi kesehatan Mama.

Ingin tahu lebih banyak tentang nutrisi bumil dan tips kehamilan lainnya? Yuk, download aplikasi HalloBumil. Nikmati kehamilan dengan lebih tenang, penuh informasi, dan support dari sesama bumil dengan bergabung ke komunitas HalloBumil di WhatsApp.

Jangan lupa ikuti webinar kesehatan bersama para ahli untuk mendapatkan tambahan informasi seputar kehamilan atau kesehatan lainnya.