6 Manfaat Antioksidan untuk Bumil & Sumber Makanannya

Kehamilan adalah masa penuh perubahan bagi tubuh perempuan. Selama sembilan bulan ini, tubuh Mama bekerja ekstra untuk mendukung pertumbuhan janin sekaligus menjaga kesehatannya sendiri.

Salah satu aspek penting yang sering luput diperhatikan adalah peran antioksidan. Padahal, manfaat antioksidan untuk ibu hamil sangat besar, terutama dalam melindungi tubuh dan mendukung kehamilan yang sehat.

Namun, bagaimana cara mencukupi kebutuhan antioksidan? Mari ketahui sumber makanan antioksidan lewat artikel berikut ini.

Artikel lainnya: 10 Daftar Makanan Kaya Kalsium untuk Ibu Hamil

Apa Itu Antioksidan dan Kenapa Penting Saat Hamil?

Antioksidan adalah senyawa yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat terbentuk secara alami dari proses metabolisme tubuh, paparan polusi, asap rokok, radiasi, atau stres.

Saat hamil, produksi radikal bebas cenderung meningkat karena perubahan metabolisme dan kebutuhan oksigen yang lebih tinggi. Jika jumlah radikal bebas terlalu banyak, tubuh bisa mengalami stres oksidatif pada kehamilan.

Kondisi ini dikaitkan dengan berbagai masalah seperti preeklamsia, diabetes gestasional, hingga gangguan pertumbuhan janin.

Di sinilah peran antioksidan untuk bumil menjadi sangat penting, karena membantu menetralkan radikal bebas dan menjaga keseimbangan tubuh Mama serta janin.

Artikel lainnya: Tips Menghilangkan Stres Saat Hamil agar Tetap Tenang dan Bahagia

Manfaat Utama Antioksidan bagi Kehamilan

Antioksidan memegang peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh selama kehamilan. Saat kebutuhan metabolisme meningkat, produksi radikal bebas saat hamil juga ikut bertambah dan dapat memicu stres oksidatif pada kehamilan.

Berikut sederet manfaat antioksidan dalam kehamilan:

1. Melindungi sel dan jaringan

Salah satu manfaat utama antioksidan adalah melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan. Selama kehamilan, sel-sel tubuh Mama dan janin berkembang dengan sangat cepat. Radikal bebas saat hamil dapat merusak struktur sel, termasuk DNA, protein, dan membran sel.

Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten bekerja dengan cara menstabilkan radikal bebas sehingga tidak merusak sel.

Perlindungan ini penting untuk menjaga kesehatan organ Mama dan mendukung pembentukan jaringan janin secara optimal.

2. Mencegah komplikasi kehamilan

Stres oksidatif diketahui berperan dalam berbagai komplikasi kehamilan, termasuk preeklamsia dan kelahiran prematur. Oleh karena itu, konsumsi makanan kaya antioksidan sering dikaitkan dengan penurunan risiko komplikasi tersebut.

Pola makan yang kaya antioksidan dapat membantu menjaga fungsi pembuluh darah dan tekanan darah selama kehamilan.

Hal ini menjadikan antioksidan sebagai bagian penting dari makanan untuk mencegah preeklamsia, meski tetap harus diimbangi dengan gaya hidup sehat dan kontrol kehamilan rutin.

Artikel lainnya: 8 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Dianjurkan Medis

3. Menguatkan sistem imun

Saat hamil, sistem imun Mama mengalami perubahan agar tubuh tidak “menolak” janin. Kondisi ini membuat ibu hamil lebih rentan terhadap infeksi. Antioksidan, terutama vitamin C untuk ibu hamil, berperan penting dalam mendukung fungsi sistem imun.

Vitamin C membantu produksi sel darah putih dan meningkatkan kemampuan tubuh melawan infeksi. Selain itu, antioksidan lain seperti zinc dan selenium juga berkontribusi dalam menjaga daya tahan tubuh Mama selama kehamilan.

4. Mengontrol gula darah

Perubahan hormon saat hamil dapat memengaruhi sensitivitas insulin dan meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Beberapa jenis antioksidan diketahui membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan yang berhubungan dengan gangguan metabolik.

Dengan menerapkan diet sehat ibu hamil yang kaya antioksidan dari buah, sayur, dan biji-bijian, kadar gula darah dapat lebih terkontrol. Hal ini tentu bermanfaat untuk kesehatan Mama dan mencegah dampak jangka panjang pada janin.

5. Mengurangi peradangan

Peradangan ringan memang merupakan bagian dari proses alami kehamilan. Namun, peradangan berlebihan dapat meningkatkan risiko komplikasi. Antioksidan membantu menekan proses peradangan dengan menurunkan produksi molekul proinflamasi.

Contohnya, flavonoid dan polifenol yang banyak ditemukan dalam buah beri, teh hijau, dan sayuran berwarna gelap. Konsumsi rutin makanan kaya antioksidan ini dapat membantu menjaga keseimbangan respon peradangan selama kehamilan.

6. Mendukung tumbuh kembang janin

Janin membutuhkan lingkungan rahim yang sehat untuk tumbuh dan berkembang. Antioksidan membantu menjaga aliran darah ke plasenta dan melindungi sel janin dari kerusakan oksidatif. Beberapa antioksidan juga berperan langsung dalam perkembangan organ dan sistem saraf janin.

Sebagai contoh, manfaat likopen untuk ibu hamil cukup penting karena senyawa ini membantu melindungi sel dari stres oksidatif dan mendukung kesehatan plasenta. Likopen banyak ditemukan dalam tomat dan produk olahannya.

Sumber Makanan Terbaiknya

Antioksidan paling aman dan dianjurkan diperoleh dari makanan alami. Beberapa contoh makanan kaya antioksidan yang baik untuk ibu hamil antara lain buah beri, jeruk, kiwi, bayam, brokoli, wortel, tomat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Vitamin C untuk ibu hamil dapat diperoleh dari jeruk, stroberi, dan paprika. Vitamin E banyak ditemukan dalam kacang almond dan biji bunga matahari.

Sementara likopen tinggi terdapat pada tomat matang. Mengombinasikan berbagai jenis makanan ini membantu memenuhi kebutuhan antioksidan harian secara seimbang.

Artikel lainnya: 15 Rekomendasi Vitamin Ibu Hamil yang Bagus dan Aman

Bolehkah Konsumsi Antioksidan Tiap Hari?

Secara umum, antioksidan aman dikonsumsi setiap hari selama berasal dari makanan alami. Tubuh ibu hamil memang membutuhkan asupan antioksidan secara rutin untuk melawan radikal bebas saat hamil. Namun, kehati-hatian diperlukan jika antioksidan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Suplemen antioksidan sebaiknya hanya dikonsumsi atas anjuran dokter, karena dosis berlebihan justru dapat berdampak negatif. Prinsip terbaik adalah memenuhi kebutuhan antioksidan melalui diet sehat ibu hamil yang seimbang dan bervariasi.

Ingin lebih mudah memantau kehamilan sehat setiap hari? Yuk, download aplikasi Hallobumil dan manfaatkan health tools hitung HPL (Hari Perkiraan Lahir)di Hallobumil. 

Selain itu, Mama juga bisa gabung ke komunitas Hallobumil untuk berbagi pengalaman, bertanya langsung, dan saling menguatkan dengan sesama calon Mama yang sedang menjalani fase kehamilan.

Yuk, ikuti juga event Hallobumil kehamilan bersama para ahli. Di sini, Mama bisa belajar langsung dari dokter dan pakar kesehatan tentang nutrisi, termasuk peran antioksidan selama kehamilan, dengan cara yang santai dan mudah dipahami.