Ikan yang Bagus untuk MPASI dan Alasannya

Memasuki usia 6 bulan, bayi mulai dikenalkan dengan makanan pendamping ASI (MPASI) untuk memenuhi kebutuhan gizi yang semakin meningkat. Salah satu sumber protein hewani yang sangat direkomendasikan adalah ikan yang bagus untuk MPASI.

Ikan kaya akan protein, asam lemak omega-3, zat besi, yodium, serta berbagai vitamin dan mineral penting yang berperan besar dalam perkembangan otak, pertumbuhan fisik, dan daya tahan tubuh bayi.

Memilih ikan untuk MPASI tentu tidak bisa sembarangan. Mama dan Papa perlu memperhatikan jenis ikan, kandungan gizinya, risiko merkuri, hingga cara pengolahannya agar aman dan mudah dicerna.

Lalu, ikan apa yang bagus untuk MPASI dan aman dikonsumsi bayi? Berikut ini pembahasan lengkap mengenai jenis ikan untuk MPASI yang bisa menjadi pilihan terbaik.

Artikel lainnya: Panduan MPASI Sesuai Usia dan Tahapan Bayi

1. Ikan kembung

Ikan kembung dikenal sebagai salah satu ikan lokal dengan kandungan omega-3 yang tinggi, bahkan disebut setara dengan salmon. Omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf bayi.

Selain itu, ikan kembung juga mengandung protein tinggi yang membantu pertumbuhan jaringan tubuh bayi. Teksturnya lembut sehingga cocok diolah menjadi puree atau dicampur bubur MPASI.

2. Ikan lele

Ikan lele termasuk ikan yang boleh untuk MPASI karena mudah ditemukan, harganya terjangkau, dan gizinya cukup lengkap.

Lele mengandung protein, vitamin B12, serta fosfor yang mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Pastikan lele dimasak hingga benar-benar matang dan durinya dibersihkan dengan teliti sebelum disajikan, ya, Ma!

3. Ikan gabus

Ikan gabus terkenal dengan kandungan albuminnya yang tinggi. Albumin berperan dalam membantu pertumbuhan jaringan dan mempercepat pemulihan tubuh.

Berkat teksturnya yang lembut dan rasanya netral, ikan gabus sering direkomendasikan sebagai ikan yang baik untuk MPASI, terutama untuk bayi yang baru mulai belajar makan.

4. Ikan salmon

Salmon merupakan sumber DHA dan EPA yang sangat baik untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi. Kandungan lemak sehatnya juga membantu penyerapan vitamin larut lemak. Untuk menu MPASI, Mama perlu memilih salmon segar atau frozen (beku) berkualitas dan olah tanpa tambahan garam maupun gula.

5. Ikan tuna (low mercury)

Tuna bisa menjadi ikan yang bagus buat MPASI, asalkan memilih jenis tuna dengan kandungan merkuri rendah dan diberikan dalam porsi kecil. Tuna mengandung protein tinggi serta vitamin D yang mendukung kesehatan tulang si kecil. 

6. Ikan dori

Ikan dori memiliki tekstur daging yang sangat lembut dan rasa yang ringan, sehingga mudah diterima bayi. Kandungan proteinnya membantu pembentukan otot dan jaringan tubuh. Dori juga relatif rendah lemak dan duri, sehingga termasuk jenis ikan untuk MPASI yang aman untuk bayi.

Artikel lainnya: Tahapan Tekstur MPASI Sesuai Usia Bayi

7. Ikan nila

Ikan nila mengandung protein, selenium, dan fosfor yang penting untuk metabolisme dan daya tahan tubuh bayi. Selain itu, tekstur dagingnya juga lembut setelah dimasak.

Tak heran, ikan nila cocok dijadikan sebagai menu MPASI rumahan dan penuh gizi untuk membantu tumbuh kembang anak.

8. Ikan patin

Ikan patin kaya akan lemak sehat dan protein yang baik untuk energi dan pertumbuhan bayi. Apalagi, ikan patin memiliki rasa yang gurih alami sehingga mudah dikombinasikan dengan sayur atau karbohidrat dalam menu MPASI.

9. Ikan bandeng (tanpa duri)

Bandeng mengandung omega-3, vitamin A, dan kalsium. Kandungan tersebut tentunya bermanfaat untuk tumbuh kembang anak. Namun, karena durinya cukup banyak, pastikan bandeng diolah dengan sangat hati-hati agar aman dijadikan sebagai ikan untuk MPASI.

10. Ikan sarden

Sarden merupakan ikan kecil yang rendah merkuri dan kaya akan kalsium, vitamin D, serta omega-3. Kandungan ini sangat baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Akan tetapi, Mama tetap perlu berhati-hati mengolahnya. Pastikan duri halusnya dipisahkan agar si kecil tetap nyaman mengonsumsinya.

11. Ikan tongkol

Ikan tongkol mengandung protein dan zat besi yang membantu mencegah anemia pada bayi. Selain itu, ikan tongkol juga mengandung vitamin B kompleks yang berperan dalam metabolisme energi dan fungsi saraf.

Meski demikian, tongkol termasuk ikan laut berukuran sedang, sehingga orang tua perlu membatasi porsinya dan tidak memberikannya terlalu sering.

12. Kakap

Kandungan proteinnya membantu pertumbuhan otot dan jaringan tubuh, sementara mineral seperti fosfor dan selenium berperan dalam menjaga daya tahan tubuh serta kesehatan tulang.

Rasa ikan kakap yang ringan juga membuatnya mudah dipadukan dengan berbagai bahan MPASI lain seperti sayuran atau karbohidrat tanpa perlu tambahan bumbu.

Artikel lainnya: Variasi Menu MPASI 8 Bulan Beserta Resep dan Cara Membuatnya

13. Ikan mujair

Ikan mujair merupakan ikan air tawar yang mudah ditemukan dan relatif terjangkau, sehingga sering menjadi pilihan praktis sebagai ikan yang bagus buat MPASI.

Ikan ini mengandung protein berkualitas tinggi yang mendukung pertumbuhan fisik bayi serta membantu pembentukan sel dan jaringan tubuh. Selain itu, mujair juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk perkembangan sistem saraf dan fungsi otak.

14. Ikan trout

Ikan trout dikenal sebagai salah satu ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, terutama DHA dan EPA, yang sangat penting untuk perkembangan otak, penglihatan, dan sistem saraf bayi.

Kandungan protein dan vitamin B kompleks di dalamnya juga mendukung pertumbuhan serta fungsi metabolisme tubuh.

15. Ikan teri (halus)

Meski berukuran kecil, ikan teri menyimpan manfaat besar sebagai jenis ikan untuk MPASI, terutama karena kandungan kalsium dan proteinnya yang tinggi.

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi, sementara protein membantu proses tumbuh kembang secara keseluruhan. Namun, ikan teri perlu diberikan dengan perhatian khusus karena umumnya tersedia dalam bentuk asin.

16. Ikan makarel

Ikan makarel termasuk ikan yang bagus untuk MPASI karena kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam mendukung perkembangan otak, fungsi saraf, dan kemampuan kognitif bayi.

Selain itu, ikan makarel juga mengandung protein berkualitas tinggi, vitamin D, serta vitamin B12 yang membantu pembentukan sel, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung daya tahan tubuh si kecil.

Memberikan ikan yang bagus untuk MPASI adalah langkah penting untuk mendukung tumbuh kembang bayi secara optimal.

Berbagai jenis ikan untuk MPASI seperti ikan kembung, lele, gabus, hingga salmon dapat menjadi sumber protein dan lemak sehat yang berkualitas.

Kunci utamanya adalah memilih ikan segar, rendah merkuri, serta mengolahnya dengan cara yang aman dan sesuai usia bayi.

Untuk mendampingi perjalanan MPASI dan tumbuh kembang si kecil, Mama bisa download aplikasi Hallobumil agar lebih mudah mengakses informasi kesehatan Mama dan anak terpercaya.

Selain itu, jangan ragu untuk bergabung ke komunitas Hallobumil dan mengikuti berbagai event Hallobumil untuk melengkapi pengetahuan seputar MPASI maupun tumbuh kembang anak.