Mengenal Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasi Baby Blues

Setelah melahirkan, banyak ibu merasakan campuran emosi yang begitu kuat. Ada kebahagiaan luar biasa karena akhirnya bisa bertemu si kecil, tapi di saat yang sama, tubuh masih dalam masa pemulihan dan ada banyak perubahan yang harus dihadapi. Perasaan ini sangat normal, tetapi bagi sebagian ibu, kondisi ini bisa berkembang menjadi baby blues.

Baby blues adalah kondisi emosional yang umum terjadi setelah melahirkan. Mama mungkin merasa lebih mudah menangis, cemas, atau kewalahan dengan tanggung jawab baru. Walaupun sering dianggap sepele karena biasanya akan membaik dengan sendirinya, baby blues tetap perlu diperhatikan agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius, seperti depresi pascamelahirkan (postpartum depression).

Dengan memahami apa itu baby blues, apa saja penyebabnya, serta bagaimana cara mengatasinya, Mama bisa lebih siap menghadapi perubahan emosional setelah persalinan dengan lebih tenang dan percaya diri.

Artikel lainnya: Begini Perbedaan Baby Blues dan Postpartum Depression

Apa Itu Baby Blues?

Baby blues, atau maternity blues, adalah kondisi emosional yang umum terjadi pada ibu baru dalam beberapa hari pertama setelah melahirkan. Kondisi ini ditandai dengan perubahan suasana hati yang cepat, perasaan mudah tersentuh, hingga menangis tanpa alasan yang jelas. Berapa lama baby blues berlangsung? Gejalanya biasanya mulai muncul dalam tiga hingga lima hari setelah persalinan dan berlangsung sekitar dua minggu.

Baby blues adalah reaksi normal tubuh terhadap perubahan hormonal yang terjadi setelah melahirkan. Jadi, jika Mama mengalaminya, itu bukan berarti Mama tidak bahagia atau tidak bisa menjadi ibu yang baik. Ini hanyalah bagian dari proses adaptasi menuju kehidupan baru bersama si kecil.

Artikel lainnya: Apakah Kondisi Emosi Mama Memengaruhi Si Kecil dalam Kandungan dan Saat Lahir Kelak?

Gejala Baby Blues

Setiap ibu bisa mengalami baby blues dengan cara yang berbeda, tapi beberapa ciri-ciri baby blues yang paling umum, meliputi:

• Mudah menangis tanpa alasan yang jelas
• Perubahan suasana hati yang cepat
• Merasa cemas atau gelisah
• Merasa kewalahan dengan tanggung jawab baru
• Sulit tidur, meskipun tubuh terasa sangat lelah
• Merasa tidak cukup baik sebagai seorang ibu
• Sulit berkonsentrasi atau merasa linglung
• Kehilangan nafsu makan atau justru makan berlebihan

Meskipun gejalanya bisa terasa intens, baby blues biasanya tidak sampai mengganggu aktivitas sehari-hari secara signifikan. Setelah dua minggu, kondisi ini akan mereda dengan sendirinya seiring dengan adaptasi tubuh dan perasaan Mama terhadap perubahan setelah melahirkan.

Penyebab Baby Blues

Ada beberapa faktor yang berkontribusi terhadap munculnya baby blues, antara lain:

1. Perubahan hormon

Setelah melahirkan, kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh mengalami penurunan drastis. Hormon-hormon ini tidak hanya berperan dalam kehamilan, tetapi juga memengaruhi suasana hati. Perubahan hormon yang tiba-tiba ini bisa membuat Mama lebih emosional dan sensitif.

2. Kurang tidur

Mengurus bayi baru lahir berarti harus sering bangun di malam hari untuk menyusui dan mengganti popok. Kurangnya waktu tidur dan kelelahan bisa membuat tubuh dan pikiran terasa lebih rentan terhadap stres.

3. Perubahan peran dan tanggung jawab

Menjadi ibu adalah peran baru yang penuh tantangan. Tanggung jawab untuk merawat si kecil bisa terasa berat, terutama bagi ibu baru yang masih dalam tahap belajar. Hal ini bisa menjadi salah satu faktor risiko baby blues.

4. Kurangnya dukungan

Dukungan dari pasangan, keluarga, dan teman sangat penting dalam masa pemulihan setelah melahirkan. Jika Mama merasa sendirian atau tidak mendapatkan cukup bantuan, stres bisa semakin meningkat.

5. Pemulihan fisik setelah persalinan

Tubuh Mama baru saja melalui proses besar, baik itu persalinan normal maupun operasi caesar. Rasa nyeri, lelah, dan proses pemulihan fisik bisa memengaruhi kondisi emosional.

Artikel lainnya: Kondisi Emosi Selama Kehamilan

Perbedaan Baby Blues dan Depresi Pascamelahirkan

Walaupun baby blues dan depresi pascamelahirkan sering dianggap sama, sebenarnya ada beberapa perbedaan yang penting untuk Mama dipahami.

1. Durasi

Baby blues biasanya berlangsung sekitar dua minggu setelah melahirkan dan akan membaik dengan sendirinya. Sementara itu, depresi pascamelahirkan bisa bertahan berbulan-bulan atau bahkan hingga satu tahun jika tidak ditangani dengan baik.

2. Gejala

Gejala baby blues lebih ringan dan cenderung berfluktuasi. Sementara itu, depresi pascamelahirkan ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam, kehilangan minat terhadap aktivitas sehari-hari, hingga kesulitan merawat diri sendiri dan bayi.

3. Tingkat keparahan

Baby blues tidak sampai mengganggu kemampuan ibu dalam menjalani aktivitas harian, sedangkan depresi pascamelahirkan dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari dan memerlukan penanganan medis.

Artikel lainnya: Perubahan Emosi di Awal Kehamilan Bisa Diatasi, Ini Caranya

Cara Mengatasi Baby Blues

Meskipun baby blues akan membaik dengan sendirinya, ada beberapa hal yang bisa Mama lakukan untuk membantu proses pemulihan:

1. Istirahat yang cukup: Tidur yang cukup memang sulit saat merawat bayi baru lahir, tapi cobalah untuk beristirahat setiap ada kesempatan. Tidur yang cukup akan membantu tubuh dan pikiran lebih stabil.
2. Minta bantuan: Jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan, keluarga, atau teman. Minta mereka membantu mengurus bayi sebentar agar Mama bisa beristirahat.
3. Luangkan waktu untuk diri sendiri: Merawat diri juga penting. Luangkan waktu sejenak untuk melakukan hal yang Mama sukai, seperti membaca buku, berjalan santai, atau mandi dengan air hangat.
4. Makan makanan bergizi: Pastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang cukup. Makanan sehat membantu menjaga energi dan keseimbangan hormon.
5. Bergabung dengan komunitas Ibu: Berbicara dengan ibu lain yang mengalami hal serupa bisa membuat Mama merasa lebih dimengerti dan didukung.

Artikel lainnya: Persiapan Emosional Ketika Menjalani Program Hamil

Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?

Jika gejala yang Mama alami tidak membaik setelah dua minggu, atau justru semakin parah, sebaiknya Mama segera mencari bantuan dari tenaga medis. Beberapa tanda bahwa Mama membutuhkan bantuan profesional meliputi:

• Perasaan sedih atau cemas yang semakin intens
• Kesulitan merawat diri sendiri dan bayi
• Kehilangan minat terhadap hal-hal yang biasa disukai
• Kesulitan tidur meskipun bayi sudah tidur
• Perasaan tidak berharga atau putus asa
• Muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bayi

Jangan ragu untuk mencari pertolongan. Kesehatan mental Mama sama pentingnya dengan kesehatan fisik!

Baby blues adalah kondisi yang umum terjadi setelah melahirkan dan merupakan bagian dari proses adaptasi menjadi ibu. Dengan memahami penyebab dan cara mengatasinya, Mama bisa menghadapi masa ini dengan lebih tenang. 

Ingin lebih banyak tips seputar kehamilan dan masa nifas? Gabung dengan komunitas Hallobumil dan unduh aplikasinya sekarang! Dapatkan edukasi bermanfaat langsung dari para ahli serta dukungan dari sesama ibu. Yuk, ikuti berbagai event kehamilan dan parenting di HalloBumil!