Kaki Bengkak Setelah Persalinan, Ini Cara Menguranginya

Setelah persalinan, tubuh Mama memasuki masa pemulihan yang disebut masa nifas, yaitu periode ketika tubuh menyesuaikan diri setelah kehamilan dan proses melahirkan.

Pada masa ini, sebagian Mama dapat mengalami pembengkakan pada kaki, pergelangan kaki, atau betis akibat penumpukan cairan selama kehamilan yang perlahan akan dikeluarkan oleh tubuh.

Karena itu, banyak Mama mencari cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan agar tubuh terasa lebih nyaman selama proses pemulihan berlangsung.

1. Tinggikan Kaki (Elevasi)

Salah satu langkah sederhana yang dapat membantu mengurangi pembengkakan adalah dengan meninggikan posisi kaki saat beristirahat. Cara ini membantu memperlancar aliran darah dari kaki kembali ke jantung sehingga cairan yang menumpuk dapat berkurang secara bertahap.

Mama dapat mencoba berbaring sambil meletakkan bantal di bawah kaki. Posisi kaki yang sedikit lebih tinggi dari jantung dapat membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah di area kaki.

Melakukan elevasi kaki secara rutin juga dapat menjadi salah satu cara meredakan kaki bengkak setelah melahirkan yang mudah dilakukan di rumah. Aktivitas sederhana ini dapat memberikan rasa lebih ringan pada kaki setelah menjalani aktivitas sehari-hari.

Artikel lainnya: Mommy Wrist, Nyeri Pergelangan Tangan Pasca Melahirkan

2. Hidrasi yang Cukup

Memastikan tubuh tetap terhidrasi merupakan hal penting selama masa pemulihan setelah melahirkan. Meskipun pembengkakan berkaitan dengan cairan tubuh, minum air putih yang cukup justru membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih melalui urine.

Ketika tubuh mendapatkan cukup cairan, sistem metabolisme dapat bekerja lebih optimal dalam mengatur keseimbangan cairan. Hal ini membantu tubuh mengurangi retensi cairan yang dapat menyebabkan pembengkakan.

Selain itu, hidrasi yang baik juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk produksi ASI bagi Mama yang sedang menyusui.

3. Hindari Berdiri Terlalu Lama

Aktivitas berdiri dalam waktu lama dapat membuat cairan tubuh berkumpul di bagian bawah tubuh, terutama pada kaki. Kondisi ini dapat memperparah pembengkakan yang terjadi setelah persalinan.

Mama dapat mencoba mengatur waktu istirahat secara berkala ketika beraktivitas. Duduk sejenak atau mengubah posisi tubuh dapat membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

Dengan menjaga keseimbangan antara aktivitas dan istirahat, Mama dapat membantu tubuh menjalani proses pemulihan dengan lebih nyaman.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Aktivitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mempercepat proses pengeluaran cairan berlebih dari tubuh. Berjalan santai di sekitar rumah dapat menjadi pilihan yang aman bagi banyak Mama setelah melahirkan.

Olahraga ringan juga membantu menjaga kebugaran tubuh selama masa pemulihan. Namun, sebelum memulai aktivitas olahraga, sebaiknya Mama berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan agar aktivitas yang dilakukan sesuai dengan kondisi tubuh.

Gerakan sederhana seperti peregangan kaki atau berjalan perlahan dapat menjadi bagian dari cara mengempeskan kaki bengkak setelah melahirkan yang dilakukan secara bertahap.

Artikel lainnya: Manfaat Senam Nifas, Waktu yang Tepat, dan Cara Melakukannya Pasca Melahirkan

5. Kurangi Konsumsi Garam

Asupan natrium yang terlalu tinggi dapat membuat tubuh menahan lebih banyak cairan. Oleh karena itu, mengurangi konsumsi makanan yang tinggi garam dapat membantu mengurangi pembengkakan.

Mama dapat mencoba memilih makanan segar seperti sayuran, buah-buahan, serta sumber protein yang sehat. Selain membantu mengurangi retensi cairan, pola makan seimbang juga mendukung pemulihan tubuh setelah persalinan.

Dengan memperhatikan pola makan sehari-hari, Mama dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam menyeimbangkan cairan.

6. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein yang terdapat dalam minuman seperti kopi atau teh memiliki efek diuretik ringan. Dalam jumlah tertentu, kafein dapat memengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh.

Mengurangi konsumsi kafein selama masa pemulihan dapat membantu tubuh mempertahankan hidrasi yang baik. Dengan keseimbangan cairan yang lebih stabil, pembengkakan pada kaki juga dapat berkurang secara bertahap.

Langkah ini juga menjadi bagian dari pendekatan alami dalam menjaga kesehatan tubuh selama masa nifas.

Artikel lainnya: 9 Cemilan untuk Ibu Setelah Melahirkan, Enak & Bergizi

7. Gunakan Alas Kaki yang Nyaman

Pemilihan alas kaki yang tepat dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki yang sedang bengkak. Mama sebaiknya menggunakan sepatu atau sandal yang memiliki ruang cukup dan memberikan dukungan yang baik pada telapak kaki.

Hindari alas kaki yang terlalu sempit atau memiliki hak tinggi karena dapat menambah tekanan pada kaki. Dengan alas kaki yang nyaman, Mama dapat beraktivitas dengan lebih leluasa tanpa menambah ketidaknyamanan pada kaki.

8. Pijat Kaki Secara Lembut

Pijatan ringan pada kaki dapat membantu memperlancar sirkulasi darah serta mengurangi ketegangan otot. Gerakan pijat yang lembut dari arah kaki menuju betis dapat membantu mendorong cairan kembali ke sistem peredaran darah.

Mama dapat melakukan pijatan secara perlahan atau meminta bantuan pasangan maupun terapis profesional. Aktivitas ini tidak hanya membantu mengurangi pembengkakan, tetapi juga memberikan rasa relaksasi bagi tubuh.

Bagi sebagian Mama, pijatan lembut menjadi salah satu cara mengobati kaki bengkak setelah melahirkan yang terasa menenangkan.

Artikel lainnya: Cara Mengatasi Pegal Setelah Melahirkan, Tubuh Mama Bisa Pulih Lagi!

9. Gunakan Kompres Dingin

Kompres dingin dapat membantu memberikan rasa segar pada kaki Mama yang bengkak. Suhu dingin membantu menyempitkan pembuluh darah sehingga pembengkakan dapat berkurang secara perlahan.

Mama dapat menggunakan kain bersih yang dibasahi air dingin atau es yang dibungkus dengan handuk. Letakkan kompres tersebut pada area kaki yang terasa bengkak selama beberapa menit.

Metode ini dapat menjadi bagian dari cara menyembuhkan kaki bengkak setelah melahirkan yang mudah dilakukan di rumah.

Artikel lainnya: Perubahan Hormon Setelah Melahirkan, Waspadai Dampaknya

10. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Kalium

Nutrisi yang seimbang berperan penting dalam proses pemulihan tubuh setelah melahirkan. Makanan yang kaya kalium seperti pisang, alpukat, dan sayuran hijau dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Kalium membantu mengatur distribusi cairan dalam sel tubuh sehingga dapat mendukung proses pengurangan pembengkakan. Dengan pola makan yang sehat, tubuh Mama mendapatkan dukungan nutrisi yang dibutuhkan selama masa pemulihan.

11. Gunakan Pakaian Longgar

Pakaian yang terlalu ketat dapat menghambat aliran darah, terutama pada area kaki dan pergelangan kaki. Oleh karena itu, Mama disarankan menggunakan pakaian yang lebih longgar dan nyaman.

Dengan sirkulasi darah yang lebih lancar, cairan tubuh dapat mengalir dengan lebih baik. Hal ini membantu tubuh mengurangi pembengkakan secara alami.

Artikel lainnya: Rekomendasi Korset yang Nyaman untuk Mama Setelah Melahirkan

12. Istirahat yang Cukup

Istirahat merupakan bagian penting dalam proses pemulihan setelah persalinan. Tubuh Mama membutuhkan waktu untuk menyesuaikan kembali keseimbangan hormon dan cairan.

Tidur yang cukup dan waktu istirahat yang teratur membantu tubuh bekerja lebih optimal dalam memperbaiki jaringan serta mengeluarkan kelebihan cairan. Dengan pemulihan yang baik, pembengkakan pada kaki biasanya akan berkurang secara bertahap.

Pembengkakan kaki setelah melahirkan merupakan kondisi yang umum terjadi selama masa pemulihan tubuh. Dengan melakukan langkah-langkah sederhana seperti menjaga hidrasi, beristirahat cukup, serta menjaga pola makan yang sehat, Mama dapat membantu tubuh kembali merasa lebih nyaman.

Jika Mama ingin mendapatkan lebih banyak informasi seputar kehamilan, persalinan, dan perawatan bayi, Mama dapat mengunduh aplikasi Hallobumil yang menyediakan berbagai panduan kesehatan dari para ahli. 

Mama dapat bergabung dengan komunitas Hallobumil untuk berbagi pengalaman dan mendapatkan dukungan dari sesama Mama dalam perjalanan menjadi orang tua.

Selain itu, Mama juga bisa ikuti event Hallobumil dengan para ahli untuk belajar langsung seputar persalinan dan perawatan pasca melahirkan.