Cara Mencegah Varises pada Ibu Hamil

Kehamilan adalah perjalanan yang indah, tetapi juga penuh perubahan pada tubuh Mama. Salah satu keluhan yang cukup sering muncul adalah varises, yaitu pembuluh darah vena yang tampak menonjol dan terasa pegal, terutama di area kaki.

Kondisi ini terjadi karena peningkatan volume darah, perubahan hormon, serta tekanan rahim yang membesar. Oleh karena itu, memahami cara mencegah varises pada ibu hamil sejak awal sangat penting agar Bumil tetap nyaman menjalani aktivitas sehari-hari.

Meski varises saat hamil umumnya tidak berbahaya, keluhan ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan nyeri jika dibiarkan. Kabar baiknya, ada berbagai langkah sederhana yang dapat dilakukan sebagai bentuk pencegahan varises pada ibu hamil. Berikut tipsnya:

Artikel lainnya: 7 Masalah Kulit Ibu Hamil yang Sering Terjadi & Penyebabnya

1. Menghindari Peningkatan Berat Badan Berlebihan

Menjaga kenaikan berat badan tetap sesuai rekomendasi dokter adalah salah satu cara mencegah varises saat hamil yang paling penting. Berat badan berlebih meningkatkan tekanan pada pembuluh darah kaki, sehingga memperburuk risiko varises.

Ibu hamil dianjurkan mengikuti panduan kenaikan berat badan berdasarkan indeks massa tubuh (IMT) sebelum hamil. Dengan berat badan yang terkontrol, beban pada kaki berkurang dan sirkulasi darah tetap lebih lancar.

Artikel Lainnya: Kenaikan Berat Badan Selama Hamil yang Normal

2. Menghindari Penggunaan Sepatu Hak Tinggi

Sepatu hak tinggi membuat otot betis bekerja kurang optimal dalam membantu memompa darah kembali ke jantung. Sebaliknya, sepatu datar atau dengan hak rendah dapat membantu otot betis berfungsi lebih baik dan mendukung sirkulasi darah.

Gunakan sepatu yang nyaman, empuk, dan tidak terlalu sempit agar aliran darah di kaki tidak terhambat, ya, Ma.

3. Rutin Bergerak dan Berolahraga Ringan

Duduk atau berdiri terlalu lama ternyata dapat memperlambat aliran darah di kaki, lho. Oleh karena itu, penting untuk rutin bergerak. Coba jalan kaki ringan, berenang, atau senam hamil untuk membantu melancarkan sirkulasi.

Aktivitas fisik dapat membantu otot betis memompa darah ke atas, sehingga mencegah penumpukan darah di pembuluh vena.

Artikel Lainnya: 5 Olahraga untuk Ibu Hamil yang Direkomendasikan Medis

4. Mengangkat Kaki Saat Beristirahat

Saat duduk atau berbaring, cobalah mengangkat kaki lebih tinggi dari posisi jantung selama beberapa menit. Posisi ini membantu darah mengalir kembali dengan lebih mudah.

Kebiasaan sederhana ini termasuk dalam cara mencegah varises pada ibu hamil yang efektif dan mudah dilakukan di rumah.

5. Tidur Miring ke Kiri

Posisi tidur miring ke kiri membantu mengurangi tekanan rahim pada vena cava inferior, yaitu pembuluh darah besar yang membawa darah dari bagian bawah tubuh ke jantung.

Dengan tekanan yang lebih kecil, aliran darah menjadi lebih lancar. Selain membantu mencegah varises, posisi ini juga baik untuk sirkulasi janin.

6. Menggunakan Stoking Kompresi

Stoking kompresi dirancang untuk memberikan tekanan lembut pada kaki sehingga membantu mendorong darah kembali ke atas.

Penggunaannya dapat mengurangi pembengkakan dan mencegah varises semakin parah. Namun, dianjurkan agar konsultasi dengan dokter untuk memilih ukuran dan tingkat kompresi yang sesuai.

7. Menghindari Duduk atau Berdiri Terlalu Lama

Jika pekerjaan menuntut banyak duduk atau berdiri, usahakan untuk mengubah posisi setiap 30–60 menit. Gerakkan pergelangan kaki, lakukan peregangan ringan, atau berjalan sebentar.

Langkah ini termasuk bagian penting dari pencegahan varises pada ibu hamil, karena membantu menjaga sirkulasi tetap aktif.

8. Menghindari Pakaian Terlalu Ketat

Pakaian yang terlalu ketat di area pinggang, paha, atau selangkangan dapat menghambat aliran darah. Pilih pakaian hamil yang longgar dan nyaman agar sirkulasi tidak terganggu. Peredaran darah yang lancar berperan besar dalam cara mencegah varises saat hamil secara alami.

Artikel Lainnya: 10 Inspirasi Outfit Bumil yang Stylish tapi Tetap Nyaman

9. Menjaga Asupan Serat dan Cukup Cairan

Sembelit dapat meningkatkan tekanan di area perut dan memperburuk varises. Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian membantu melancarkan pencernaan.

Jangan lupa, cukupi kebutuhan cairan agar tubuh tetap terhidrasi dan sirkulasi darah berjalan baik.

10. Menghindari Menyilangkan Kaki Saat Duduk

Menyilangkan kaki dalam waktu lama dapat menghambat aliran darah di pembuluh vena. Duduklah dengan posisi kaki sejajar di lantai dan punggung tegak.

Kebiasaan kecil ini sering diabaikan, padahal sangat membantu dalam cara mencegah varises pada ibu hamil.

Artikel Lainnya: Posisi Duduk yang Dilarang untuk Ibu Hamil

11. Konsultasi Rutin ke Dokter Kandungan

Jika varises terasa nyeri, membesar dengan cepat, atau disertai kemerahan dan bengkak hebat, segera periksakan diri.

Pemeriksaan rutin membantu memastikan kondisi tetap aman. Dokter juga dapat memberikan saran tambahan sesuai kondisi kesehatan Mama secara menyeluruh.

Varises saat hamil memang umum terjadi, tetapi bukan berarti tidak bisa dicegah. Dengan menjaga berat badan, aktif bergerak, memilih alas kaki yang tepat, tidur miring ke kiri, hingga menggunakan stoking kompresi, risiko varises dapat ditekan.

Pastikan Mama menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi tekanan berlebih pada pembuluh vena.

Semakin dini melakukan pencegahan varises pada ibu hamil, semakin besar peluang menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan minim keluhan.

Apabila Mama ingin memantau perkembangan kehamilan sekaligus mendapatkan edukasi kesehatan yang terpercaya, yuk download aplikasi Hallobumil sekarang juga agar informasi penting selalu dalam genggaman.

Ingin berbagi cerita dan saling menguatkan dengan sesama ibu hamil? Gabung ke komunitas Hallobumil di WhatsApp dan rasakan hangatnya dukungan dari para Bumil lainnya.

Jangan lupa manfaatkan Health Tools untuk menghitung HPL (Hari Perkiraan Lahir) agar persiapan persalinan semakin matang dan terencana.

Jika Bumil yang ingin belajar langsung dari para ahli, ikuti juga event Hallobumil yang rutin menghadirkan dokter dan pakar kesehatan ibu dan anak. Karena kehamilan yang sehat dimulai dari informasi yang tepat dan dukungan yang kuat.