Posisi Duduk yang Dilarang untuk Ibu Hamil

Selama kehamilan, tubuh Mama mengalami banyak perubahan, mulai dari peningkatan berat badan, perubahan postur, hingga pergeseran pusat gravitasi tubuh. Kondisi ini membuat ibu hamil perlu lebih memperhatikan aktivitas sehari-hari, termasuk cara duduk.

Sayangnya, masih banyak Mama yang tidak menyadari bahwa beberapa kebiasaan duduk justru termasuk posisi duduk yang dilarang untuk ibu hamil karena dapat memicu nyeri, gangguan aliran darah, hingga risiko kesehatan bagi ibu dan janin.

Oleh karena itu, penting untuk mengenali posisi duduk yang berbahaya untuk ibu hamilagar kehamilan tetap nyaman dan aman hingga waktu persalinan tiba.

Artikel lainnya: Posisi Tidur yang Aman dan Nyaman Saat Hamil

1. Duduk Bersila

Duduk bersila sering dianggap nyaman, apalagi saat di lantai atau di sofa. Namun, pada ibu hamil, posisi ini termasuk salah satu posisi duduk yang dilarang untuk ibu hamil.

Duduk bersila dapat menghambat aliran darah ke kaki, meningkatkan risiko kaki kesemutan, kram, hingga pembengkakan (edema) yang umum terjadi saat hamil.

Selain itu, posisi ini memberi tekanan berlebih pada panggul dan punggung bawah, yang bisa memperparah nyeri pinggang.

2. Duduk dengan Kaki Menggantung

Posisi duduk di kursi tinggi dengan kaki menggantung tanpa pijakan juga termasuk posisi yang berbahaya untuk ibu hamil.

Duduk dengan kaki menggantung dapat membuat aliran darah ke tungkai menjadi kurang lancar dan bisa menyebabkan kaki cepat pegal, bengkak, bahkan varises.

Tak hanya itu, beban tubuh yang tidak seimbang dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang bagian bawah.

3. Duduk Membungkuk Terlalu Lama

Duduk dengan posisi membungkuk, baik saat bekerja di depan laptop maupun saat menggunakan ponsel, merupakan kebiasaan yang sering tidak disadari.

Padahal, ini termasuk posisi yang dilarang untuk Mama yang hamil karena dapat menyebabkan nyeri punggung, leher, dan bahu.

Seiring bertambahnya usia kehamilan, beban pada punggung semakin besar, sehingga postur membungkuk akan memperparah ketegangan otot.

Mayo Clinic menyarankan ibu hamil untuk menjaga postur tubuh tetap tegak saat duduk agar tulang belakang tetap sejajar dan tekanan pada punggung berkurang.

Artikel lainnya: Gerakan Senam Hamil Trimester 3 untuk Persiapan Persalinan

4. Duduk dengan Posisi Menyilangkan Kaki

Menyilangkan kaki saat duduk mungkin terasa nyaman, tetapi bagi ibu hamil, ini termasuk posisi yang berbahaya.

Posisi ini dapat menghambat aliran darah, meningkatkan risiko pembengkakan kaki, serta memperparah varises. Selain itu, duduk menyilangkan kaki juga dapat membuat panggul tidak sejajar dan memicu nyeri pinggul.

5. Duduk Bersandar Terlalu Miring ke Belakang

Beberapa ibu hamil merasa lebih nyaman duduk dengan posisi terlalu bersandar ke belakang, terutama saat usia kehamilan semakin besar. Namun, posisi ini ternyata termasuk duduk yang dilarang untuk ibu hamil, terutama jika dilakukan terlalu lama.

Duduk terlalu rebah dapat menekan pembuluh darah besar (vena cava) yang membawa darah kembali ke jantung, sehingga menyebabkan pusing, mual, hingga penurunan tekanan darah. 

Artikel lainnya: Bahaya Tidak Olahraga Selama Hamil

6. Duduk Terlalu Lama Tanpa Bergerak

Meskipun bukan soal posisi semata, duduk terlalu lama tanpa perubahan posisi juga termasuk kebiasaan yang berbahaya bagi ibu hamil. Duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, nyeri punggung, dan pembengkakan kaki.

Inilah alasan mengapa kebiasaan ini sering dimasukkan ke dalam posisi duduk yang berbahaya untuk ibu hamil.

CDC menyarankan ibu hamil untuk rutin mengubah posisi duduk, berdiri, atau berjalan ringan setiap 30–60 menit guna menjaga sirkulasi darah tetap lancar.

Ingin kehamilan terasa lebih nyaman dari hari ke hari? Yuk, download aplikasi Hallobumil untuk mendapatkan tips kehamilan terpercaya, panduan kesehatan, dan informasi yang selalu relevan dengan kondisi Mama.

Mana juga bisa bergabung ke komunitas Hallobumil di WhatsApp agar bisa berbagi pengalaman, bertanya langsung, dan saling menguatkan dengan sesama ibu hamil dalam suasana yang hangat dan suportif.

Jangan lupa manfaatkan health tools Hallobumil untuk menghitung HPL (Hari Perkiraan Lahir). Tak kalah seru, ikuti berbagai event Hallobumil yang inspiratif dan edukatif untuk menambah wawasan seputar kehamilan, kesehatan Mama, serta persiapan menjadi orang tua.