Bukan cuma wanita yang lagi menjalankan program hamil aja yang harus menjaga berat badannya tetap ideal.Tapi wanita hamil juga harus pintar-pintar menjaga berat badan di masa kehamilan sampai persalinan. 

Tujuannya supaya bumil & janin didalam kandungan terhindar dari komplikasi, contohnya kalau berat badan terlalu rendah bisa meningkatkan risiko Si Kecil lahir prematur atua berat badan yang berlebih bisa meningkatkan risiko hipertensi, diabetes, atau preeklampsia. 

Maka dari itu bumil sebisa mungkin tetap menjaga pola hidup sehat dengan memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi.

Makanan bergizi yang disarankan buat bumil

1. Sayuran hijau 

Bayam, brokoli, kembang kol, dan sayuran lainnya yang kaya akan vitamin dan mineral.

2. Buah-buahan

Apel, pisang, jeruk, dan berry yang tinggi vitamin C dan serat.

3. Protein

Daging ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan sebagai sumber protein yang baik buat bumil.

4. Karbohidrat kompleks

Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal yang merupakan sumber energi yang seimbang.

5. Susu dan produk susu

Susu, yogurt, dan keju kaya akan kalsium dan vitamin D.

Makanan yang bisa membantu mengontrol berat badan bumil

1. Ikan

Ikan salmon dan tuna kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan.

2. Kacang-kacangan

Kacang almond, kacang walnut, dan kacang lainnya kaya akan serat dan protein.

3. Biji-bijian

Biji labu, biji bunga matahari, dan biji lainnya kaya akan serat dan nutrisi.

4. Daging merah

Daging merah seperti daging sapi atau kambing dalam jumlah yang tidak berlebihan bisa membantu mempertahankan berat badan.

5. Makanan fermentasi

Kimchi dan yogurt kaya akan probiotik yang bisa membantu menjaga keseimbangan bakteri usus.

Berikut kenaikan berat badan bumil pada setiap trimester

• Trimester 1: Bertambah sekitar 1-2,5 kg setiap 3 bulan.
• Trimester 2: Bertambah sekitar 0,35-0,4 kg per minggu 
• Trimester 3: Bertambah sekitar 1 kg per bulan atau mungkin mengalami kenaikan berat badan 4-5 kg di trimester akhir. 

Perlu diingat juga kalau kebutuhan nutrisi dari masing-masing bumil pada dasarnya bisa berbeda-beda. Jadi tetap rutin konsultasi dan mengikuti anjuran dari bidan atau dokter kandungannya selama masa kehamilan dalam menjaga berat badan agar Mama dan Si Kecil didalam kandungan tetap sehat sampai persalinan tiba ya.