Tips Agar Janin Aktif Bergerak Selama Kehamilan

Mengapa Gerakan Janin Penting?

Merasa gerakan si Kecil dalam kandungan adalah momen yang sangat dinantikan oleh setiap Mama. Gerakan janin tidak hanya memberikan rasa bahagia, tetapi juga menjadi indikator penting bahwa janin berkembang dengan baik.

Biasanya, Mama mulai merasakan gerakan janin antara usia kehamilan 16 hingga 25 minggu atau trimester kedua kehamilan. Gerakan ini akan semakin sering dan kuat seiring bertambahnya usia kehamilan, terutama pada trimester ketiga.

Namun, jika Mama merasa gerakan janin berkurang atau tidak seperti biasanya, penting untuk mengetahui cara-cara yang dapat merangsang aktivitas si Kecil dalam kandungan. Berikut adalah 10 tips yang bisa Mama coba:

Artikel lainnya: Seluk-beluk Gerakan Janin yang Normal

1. Konsumsi camilan sehat

Janin dalam kandungan umumnya tidur sekitar 20-40 menit dan cenderung diam saat tidur, sehingga tidak banyak bergerak. Jika Mama merasa janin tidak bergerak lebih dari satu jam, coba makan camilan atau makanan manis.

Gula dapat memberikan dorongan energi yang membuat janin lebih aktif bergerak. Meskipun berbagai jenis makanan bisa merangsang gerakan janin, sebaiknya Mama memilih makanan sehat seperti roti dengan selai kacang, yogurt, buah-buahan, atau kacang-kacangan. Dengan cara ini, Mama dapat membantu si Kecil lebih aktif bergerak dalam kandungan.

2. Minum minuman dingin

Mama bisa mencoba minum minuman dingin, seperti air putih atau jus buah tanpa tambahan gula, dapat memberikan rangsangan pada janin. Perubahan suhu ini bisa membuat si Kecil lebih aktif bergerak.

3. Ajak janin mengobrol

Berbicara dengan janin dapat memperkuat ikatan emosional antara Mama dan si Kecil. Janin mulai dapat mendengar suara dari luar rahim sekitar usia kehamilan 18 minggu. Mengajak janin berbicara atau menyanyikan lagu dapat merangsang respons gerakan darinya.

4. Dengarkan musik

Memutar musik dengan volume yang lembut dan menenangkan dapat merangsang janin untuk bergerak. Pilihlah musik yang Mama sukai dan perhatikan respons si Kecil terhadap irama tersebut.

5. Ubah posisi tidur

Mama biasanya bisa merasakan gerakan janin saat berada dalam suasana tenang dan duduk santai. Jika Mama sedang berdiri, coba berbaring miring ke sisi kiri. Posisi tidur miring ke kiri ini membantu agar rahim tidak tertekan dan memperlancar aliran darah ke janin.

Selain itu, posisi ini juga bisa merangsang janin untuk bergerak lebih aktif. Sebaiknya hindari tidur telentang, karena posisi ini bisa memberi tekanan pada pembuluh darah utama, yang dapat mengurangi suplai darah ke rahim dan menghambat aliran oksigen ke janin.

Artikel lainnya: Mengenal Pola Gerakan Janin dan Cara Menstimulasinya

6. Lakukan olahraga ringan

Selain menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, berolahraga bisa menjadi cara yang efektif untuk merangsang gerakan janin dalam kandungan. Olahraga seperti Jogging ringan dan Yoga cukup ampuh untuk membangunkan bayi yang sedang tidur dalam rahim. Jadi, selain menjaga kesehatan Mama, olahraga juga bisa membantu si Kecil lebih aktif bergerak.

7. Sentuh atau elus perut

Mama dapat menyentuh atau mengelus perut dengan lembut dapat memberikan rangsangan pada janin. Sentuhan ini bisa membuat si Kecil merespons dengan gerakan.

8. Mandi air hangat

Mandi dengan air hangat dapat membantu Mama rileks dan merangsang gerakan janin. Namun, pastikan suhu air tidak terlalu panas untuk menghindari risiko bagi kehamilan ya, Ma.

9. Konsumsi minuman berkafein secukupnya

Menikmati secangkir kopi atau teh bisa memberikan efek serupa dengan mengonsumsi minuman manis, yaitu dapat meningkatkan kadar gula darah. Ini bisa menjadi cara efektif untuk merangsang pergerakan janin agar lebih aktif.

Namun, American College of Obstetricians and Gynecologists menyarankan ibu hamil untuk membatasi asupan kafein tidak lebih dari 200 miligram (mg) per hari. Satu cangkir kopi biasanya mengandung sekitar 95 mg kafein. Jika Mama tidak terbiasa minum kopi, pilihan yang lebih baik adalah kopi dengan kandungan kafein rendah atau secangkir teh.

10. Fokus dan relaksasi

Luangkan waktu untuk duduk dengan tenang dan fokus merasakan gerakan janin. Lingkungan yang tenang dan bebas dari gangguan dapat membantu Mama lebih peka terhadap aktivitas si Kecil.

Artikel lainnya: Mama, Ini Cara Menghitung Gerakan Janin

Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?

Jika Mama merasa gerakan janin berkurang secara signifikan atau tidak merasakan gerakan sama sekali dalam waktu 24 jam, segera konsultasikan dengan dokter atau bidan. Penurunan aktivitas janin bisa menjadi tanda adanya masalah yang memerlukan perhatian medis.

Merangsang gerakan janin dapat dilakukan dengan berbagai cara yang aman dan menyenangkan. Dengan memperhatikan aktivitas si Kecil, Mama dapat memastikan bahwa janin berkembang dengan baik dan sehat. Selalu konsultasikan dengan tenaga medis jika ada kekhawatiran mengenai gerakan janin.

Mama bingung mau tanya siapa mengenai kehamilan? Gabung ke grup WhatsApp Hallobumil mulai dari program hamil, kehamilan trimester 1–3, hingga grup bayi 0–6 bulan dan 6 bulan ke atas. Bisa saling cerita dan berbagi pengalaman!

Jangan lewatkan juga event seru dari Hallobumil, ya! Ada kelas persiapan melahirkan, ngobrol bareng dokter, sampai sesi parenting yang bisa Mama ikuti online maupun offline. Cek eventnya di sini ya. Yuk, download aplikasi Hallobumil sekarang juga! Mama bisa pantau perkembangan janin, cek kalender kehamilan, health tools hitung perkiraan lahir dan dapat tips sehat harian langsung dari genggaman.