Menu Buka Puasa Sehat untuk Bantu Program Hamil

Menjalani program hamil atau promil membutuhkan perhatian khusus, termasuk dalam memilih menu buka puasa untuk promil yang tepat selama bulan puasa.

Momen berbuka dapat dimanfaatkan Mama untuk mengembalikan energi sekaligus memenuhi asupan nutrisi yang mendukung kesehatan tubuh dan kesuburan.

Pemilihan menu yang bergizi membantu mencukupi kebutuhan zat gizi penting, baik untuk Mama maupun pasangan, selama menjalani promil.

1. Susu Kurma

Susu kurma sering menjadi pilihan minuman karena rasanya manis alami dan mudah dicerna oleh tubuh. Perpaduan susu dan kurma membantu mengembalikan energi sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian Mama.

Kurma mengandung karbohidrat alami, serat, kalium, magnesium, serta antioksidan, sementara susu kaya akan protein, kalsium, fosfor, dan vitamin B yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berkat kandungan nutrisinya, susu kurma kerap dikonsumsi sebagai makanan agar cepat hamil karena dapat membantu mendukung kesiapan tubuh Mama selama menjalani program hamil, serta mudah dikonsumsi sehari-hari.

Bahan-bahan:

• 5–7 buah kurma, buang bijinya.
• 1 gelas susu cair (susu sapi atau susu nabati).
• Es batu secukupnya (opsional).

Cara membuat:

• Masukkan kurma dan susu cair ke dalam blender.
• Blender hingga halus dan tercampur rata.
• Tambahkan es batu bila diinginkan, lalu sajikan.

Artikel lainnya: Fakta Sel Telur & Perannya dalam Promil yang Perlu Diketahui

2. Telur Dadar

Telur merupakan sumber protein hewani yang mudah diolah dan terjangkau. Kandungan protein berkualitas tinggi, kolin, vitamin B12, vitamin D, serta selenium di dalam telur berperan dalam pembentukan sel dan menjaga keseimbangan hormon.

Asupan protein yang cukup juga membantu Mama merasa kenyang lebih lama. Telur dadar dapat dikonsumsi sebagai lauk utama maupun pendamping menu lain.

Bahan-bahan:

• 1–2 butir telur ayam.
• Garam secukupnya.
• Minyak goreng secukupnya.
• Sayuran tambahan (opsional: daun bawang, bayam, tomat).

Cara membuat:

• Kocok telur bersama garam hingga rata.
• Panaskan minyak di wajan.
• Tuang adonan telur dan masak hingga matang di kedua sisi.

Artikel lainnya: 7 Olahraga untuk Promil yang Direkomendasikan Medis

3. Oatmeal Buah

Oatmeal mengandung serat larut beta-glukan yang membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat ini juga mendukung kesehatan pencernaan sehingga penyerapan nutrisi dapat berjalan lebih optimal.

Dengan tambahan buah segar, oatmeal menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan alami. Menu ini cocok dikonsumsi sebagai sarapan sehat selama promil.

Bahan-bahan:

• 4–5 sendok makan oatmeal.
• 1 gelas air atau susu.
• Buah segar sesuai selera.

Cara membuat:

• Masak oatmeal dengan air atau susu hingga mengental.
• Angkat dan sajikan dalam mangkuk.
• Tambahkan potongan buah segar di atasnya.

4. Salad Sayur dengan Telur

Salad sayur memberikan asupan vitamin dan mineral dari berbagai jenis sayuran segar, seperti vitamin A, C, dan folat. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan sel.

Penambahan telur rebus melengkapi menu ini dengan protein yang membantu pembentukan dan perbaikan jaringan tubuh. Salad sayur cocok dikonsumsi sebagai menu ringan namun tetap bernutrisi.

Bahan-bahan:

• Selada secukupnya.
• Tomat, mentimun, dan wortel.
• 1 butir telur rebus.
• Minyak zaitun dan perasan lemon.

Cara membuat:

• Cuci bersih dan potong sayuran.
• Campurkan sayuran dalam mangkuk.
• Tambahkan irisan telur rebus.
• Siram dengan minyak zaitun dan perasan lemon.

Artikel lainnya: 7 Pantangan untuk Calon Ibu yang sedang Promil

5. Smoothie Pisang dan Susu

Pisang merupakan sumber karbohidrat alami dan kalium yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan ini juga mendukung fungsi otot dan sistem saraf.

Ketika dipadukan dengan susu, smoothie pisang menjadi minuman bernutrisi yang mengandung protein dan kalsium. Menu ini cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat di sela aktivitas Mama.

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang matang.
• 1 gelas susu cair.
• Es batu secukupnya (opsional).

Cara membuat:

• Masukkan pisang dan susu ke dalam blender.
• Blender hingga halus.
• Sajikan segera.

6. Buah Kurma

Kurma dapat dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat yang praktis. Buah ini mengandung serat, antioksidan, serta mineral penting seperti kalium dan magnesium.

Karbohidrat alaminya membantu menyediakan energi bagi tubuh. Kurma juga mudah dikombinasikan dengan menu lain sebagai pelengkap nutrisi harian.

Bahan-bahan:

• Kurma secukupnya.

Cara menyajikan:

• Cuci kurma hingga bersih.
• Buang bijinya.
• Konsumsi langsung.

7. Telur Rebus

Telur rebus menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan protein harian Mama. Proses perebusan membantu mempertahankan kandungan nutrisi telur tanpa tambahan lemak. Telur rebus juga mudah disiapkan dan disimpan. Menu ini cocok dikonsumsi sebagai lauk maupun camilan bernutrisi.

Bahan-bahan:

• 1–2 butir telur.
• Air secukupnya.

Cara membuat:

• Rebus telur dalam air mendidih selama 7–10 menit.
• Angkat dan rendam dalam air dingin.
• Kupas dan sajikan.

8. Smoothie Kurma dan Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan. Kandungan ini membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus.

Dipadukan dengan kurma, smoothie ini menjadi sumber serat, protein, dan energi alami. Minuman ini cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat yang menyegarkan.

Bahan-bahan:

• 4–5 buah kurma tanpa biji.
• 1 gelas yogurt tawar.
• Es batu secukupnya.

Cara membuat:

• Masukkan semua bahan ke dalam blender.
• Blender hingga halus.
• Sajikan dingin.

Artikel lainnya: Kapan Waktu Tepat Memulai Program Hamil? Temukan Jawabannya

9. Roti Gandum dan Telur

Roti gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membantu menjaga energi tetap stabil. Serat juga berperan dalam mendukung kesehatan pencernaan.

Dikombinasikan dengan telur, menu ini memberikan keseimbangan antara karbohidrat dan protein. Cocok dikonsumsi sebagai sarapan atau makan malam ringan.

Bahan-bahan:

• 1–2 lembar roti gandum.
• 1 butir telur.
• Minyak secukupnya.

Cara membuat:

• Panggang roti gandum hingga hangat.
• Masak telur sesuai selera.
• Sajikan telur di atas roti.

10. Nasi Merah, Sayur Tumis, dan Telur

Nasi merah merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya serat. Kandungan seratnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung pencernaan.

Dipadukan dengan sayur tumis dan telur, menu ini menjadi hidangan lengkap dengan karbohidrat, protein, serta vitamin dan mineral. Menu ini cocok dikonsumsi sebagai makan utama yang seimbang.

Bahan-bahan:

• Nasi merah secukupnya.
• Sayuran (brokoli, wortel, buncis).
• 1 butir telur.
• Minyak dan bumbu secukupnya.

Cara membuat:

• Tumis sayuran dengan sedikit minyak hingga matang.
• Masak telur sesuai selera.
• Sajikan nasi merah bersama sayur tumis dan telur.

Memilih menu buka puasa yang sehat dan bergizi merupakan langkah sederhana namun penting dalam mendukung program hamil, terutama dengan mengutamakan makanan yang bagus untuk program hamil.

Kombinasi antara sumber karbohidrat, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral, Mama dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan mendukung kesiapan tubuh selama menjalani promil.

Selain itu, Mama juga perlu mencukupi kebutuhan cairan dan menjaga pola istirahat agar kesehatan tetap terjaga selama berpuasa.

Untuk mendukung perjalanan promil Mama, unduh aplikasi Hallobumil dan temukan berbagai informasi kehamilan serta tips kesehatan terpercaya. Mama juga dapat bergabung dengan komunitas Hallobumil untuk saling berbagi pengalaman dan dukungan dalam setiap langkah menuju kehamilan yang sehat.