Olahraga yang Bermanfaat untuk Program Hamil

dr. Venny Beauty

Pola hidup sehat sangatlah penting dalam mempersiapkan kehamilan, salah satunya adalah olahraga. Tidak hanya meningkatkan kebugaran, olahraga juga dapat membantu mempersiapkan kondisi tubuh untuk kehamilan, dan membantu Mama mencapai berat badan ideal. Selain itu, olahraga dapat mengurangi stres yang dapat menurunkan kemungkinan pembuahan. Penelitian juga menunjukkan bahwa Mama yang berolahraga rutin sebelum kehamilan akan mengalami masa kehamilan yang lebih sehat.

Olahraga untuk Mama yang sedang mempersiapkan kehamilan sebaiknya berupa olahraga dengan intensitas ringan-sedang, setidaknya selama 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Beberapa olahraga berikut ini aman dilakukan untuk Mama yang sedang mempersiapkan kehamilan:

• Jalan kaki dan jogging merupakan latihan kardio mudah dilakukan dan tidak membutuhkan persiapan khusus.
• Latihan beban untuk menguatkan otot juga baik dilakukan karena dapat meningkatkan stamina dan ketahanan tubuh. Untuk menghindari terjadinya cedera, pilihlah beban yang ringan ya, Ma.
• Yoga dan pilates adalah olahraga yang ideal untuk Mama yang mempersiapkan kehamilan, karena dapat meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, dan ketahanan tubuh. Selain itu, yoga juga dapat membantu Mama lebih rileks. Namun, terdapat beberapa posisi yang tidak disarankan untuk Mama pada saat hamil nanti, karena itu sebaiknya olahraga ini dilakukan sesuai petunjuk instruktur yang sudah berpengalaman.
• Berenang juga merupakan olahraga yang baik dilakukan karena dapat meningkatkan kekuatan otot dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Jika Mama belum rutin olahraga sebelumnya, mulailah dari jenis olahraga yang ringan terlebih dahulu. Rasa terlalu lelah dan nyeri pada otot dapat menandakan bahwa olahraga yang dilakukan terlalu berlebihan, sehingga sebaiknya dihentikan terlebih dahulu.

Pilihlah jenis olahraga yang paling membuat Mama nyaman dan dapat Mama nikmati. Olahraga dengan intensitas berat, gerakan melompat, dan yang memiliki risiko jatuh seperti berkuda sebaiknya dihindari. Berolahragalah bersama Papa atau teman karena dapat menambah semangat Mama untuk rutin berolahraga. Selain itu, pastikan Mama minum air yang cukup agar tidak dehidrasi selama berolahraga. Selamat berolahraga! (VB)