Lebih Subur! Ini Manfaat Puasa Untuk Mendukung Program Hamil

Menjalani puasa bukan hanya tentang ibadah, tetapi juga memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk bagi Mama dan Papa yang sedang merencanakan kehamilan. Namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar puasa tetap sehat dan tidak mengganggu kesuburan.

Artikel ini akan membahas hubungan puasa dan kesuburan, manfaat puasa untuk promil, serta tips pola makan sehat agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.

Artikel lainnya: Susu untuk Program Hamil, Apakah Efektif?

Apakah Puasa Bisa Membantu Program Hamil?

Banyak penelitian menunjukkan bahwa puasa meningkatkan peluang hamil, baik pada pria maupun wanita. Salah satu manfaat utama puasa adalah kemampuannya dalam menyeimbangkan kadar hormon, mengurangi stres oksidatif, serta meningkatkan sensitivitas insulin. Semua faktor ini berperan dalam mendukung kesuburan.

Pada wanita, puasa mempengaruhi hormon kesuburan, yaitu hormon estrogen dan progesteron, yang sangat penting untuk ovulasi yang teratur. Dengan catatan, puasa dilakukan dengan memperhatikan asupan gizi. Namun, jika tidak diimbangi dengan asupan gizi yang cukup, puasa yang terlalu ketat bisa menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur dan memengaruhi peluang kehamilan.

Sementara itu, pada pria, puasa dan kualitas sperma punya kaitan erat. Puasa dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dengan cara mengurangi kadar stres oksidatif dan meningkatkan produksi hormon testosteron. Namun, konsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka tetap menjadi kunci agar manfaat ini bisa dirasakan secara optimal.

Artikel lainnya: Manfaat dan Risiko Berpuasa untuk Ibu Hamil

Manfaat Puasa untuk Kesuburan dan Program Hamil

Selain membantu menyeimbangkan hormon, puasa untuk persiapan kehamilan juga memiliki manfaat lain, antara lain:

1. Meningkatkan sensitivitas insulin

Resistensi insulin dapat mengganggu ovulasi dan memengaruhi kesuburan. Dengan berpuasa, tubuh lebih efisien dalam menggunakan insulin, sehingga membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan peluang kehamilan.

2. Mengurangi peradangan dalam tubuh

Peradangan kronis dapat menghambat kesuburan karena memengaruhi kualitas sel telur dan sperma. Puasa dapat membantu mengurangi peradangan dengan menurunkan kadar protein inflamasi dalam tubuh.

3. Detoksifikasi alami

Saat berpuasa, tubuh memiliki kesempatan untuk membersihkan diri dari zat-zat yang dapat mengganggu sistem reproduksi, seperti radikal bebas dan logam berat yang berasal dari makanan olahan atau polusi lingkungan.

4. Mendukung berat badan ideal

Berat badan yang tidak seimbang, baik terlalu rendah maupun terlalu tinggi, dapat mengganggu kesuburan. Puasa yang dilakukan dengan pola makan sehat dapat membantu Mama dan Papa mencapai berat badan ideal, yang berperan dalam meningkatkan peluang kehamilan.

Artikel lainnya: Tips Puasa Sehat untuk Ibu Hamil agar Tetap Bugar dan Kuat

Tips Pola Makan Sehat Saat Puasa untuk Promil

Agar bisa mendapatkan manfaat maksimal, penting bagi Mama dan Papa untuk menjaga pola makan sehat saat puasa untuk promil. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Pilih makanan yang kaya nutrisi saat sahur

Sahur adalah waktu yang sangat penting karena menjadi sumber energi sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung protein, serat, serta lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga. Contoh menu sahur yang baik untuk promil antara lain:

• Nasi putih dengan lauk tahu tempe bacem dan tumis kangkung.
• Bubur ayam dengan taburan kacang kedelai dan irisan seledri.
• Smoothie pisang dengan susu almond dan kurma.
• Telur dadar dengan roti gandum dan irisan tomat.

2. Perhatikan asupan saat berbuka

Saat berbuka, hindari makanan yang terlalu manis atau tinggi lemak jenuh karena dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba. Sebaiknya mulai dengan makanan ringan seperti:

• Kurma dan segelas air putih.
• Sup jagung dengan potongan ayam dan wortel.
• Salad sayur dengan taburan biji chia atau wijen.

Setelah perut mulai beradaptasi, lanjutkan dengan makanan yang lebih berat namun tetap sehat, seperti:

• Pepes ikan dengan nasi putih dan lalapan segar.
• Ayam opor dengan lontong dan sayur labu siam.
• Soto ayam bening dengan telur rebus dan perasan jeruk nipis.

3. Pastikan cukup minum air putih

Dehidrasi bisa mengganggu keseimbangan hormon dan memengaruhi kesuburan. Pastikan Mama dan Papa mengonsumsi minimal 8 gelas air putih selama malam hari, dibagi secara bertahap mulai dari berbuka hingga sahur.

4. Batasi kafein dan makanan olahan

Terlalu banyak konsumsi kafein bisa mengganggu kesuburan dan kualitas tidur. Sebaiknya, batasi konsumsi kopi dan teh berkafein. Selain itu, hindari makanan olahan yang mengandung banyak pengawet dan pemanis buatan, karena dapat memicu peradangan dalam tubuh.

Artikel lainnya: ASI Tetap Lancar saat Puasa? Ini Tips Ibu Menyusui!

Kapan Sebaiknya Konsultasi dengan Dokter?

Meskipun puasa Ramadan bagi pasangan promil memiliki banyak manfaat, setiap individu memiliki kondisi tubuh yang berbeda. Jika Mama dan Papa memiliki masalah kesuburan atau sedang menjalani program hamil secara medis, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa. Beberapa kondisi yang memerlukan perhatian khusus antara lain:

• Siklus menstruasi yang tidak teratur atau tidak mengalami ovulasi.
• Berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.
• Riwayat PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) atau endometriosis.
• Gangguan hormonal yang telah terdiagnosis sebelumnya.
• Masalah kesehatan lain seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

Puasa dan kesehatan reproduksi ternyata berkaitan erat. Puasa bisa membantu promil, jika dilakukan dengan pola makan yang tepat. Menjaga keseimbangan nutrisi saat sahur dan berbuka, memastikan tubuh tetap terhidrasi, serta menghindari makanan yang dapat mengganggu hormon adalah kunci utama agar puasa tetap sehat dan mendukung program hamil.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu agar puasa tetap berjalan dengan aman dan nyaman. Mama dan Papa juga bisa bergabung dengan komunitas Promil di Hallobumil dan unduh aplikasinya untuk mendapatkan edukasi, tips promil, serta dukungan dari sesama pejuang garis dua dalam perjalanan menuju kehamilan yang sehat.

Semoga puasa kali ini membawa berkah dan semakin mendekatkan Mama dan Papa pada impian memiliki buah hati, ya!