Manfaat Puasa untuk Mendukung Program Hamil, Bikin Lebih Subur!

Menjalani puasa sambil menjalankan program hamil (promil) tentu tidak mudah. Dibutuhkan kesiapan tubuh yang optimal supaya rencana Mama dan Papa berjalan lancar.

Dibalik itu, ternyata manfaat puasa untuk promil juga cukup banyak, bahkan bisa membantu kesuburan. Baca penjelasan lengkapnya di artikel ini.

Artikel lainnya: Panduan Program Hamil Lengkap: Jenis dan Langkah-langkahnya

Pengaruh Puasa pada Kesuburan

Puasa dapat memengaruhi tubuh melalui perubahan pola makan, jam tidur, serta pengaturan energi, sehingga ada pengaruh puasa terhadap kesuburan pada sebagian orang. Dampaknya bisa berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan, status gizi, dan kebiasaan sehari-hari.

Pengaruh puasa pada kesuburan perempuan

Pada perempuan, kesuburan sangat dipengaruhi oleh keseimbangan hormon reproduksi, keteraturan ovulasi, serta kondisi tubuh secara keseluruhan. Puasa yang dilakukan dengan baik dapat membantu tubuh mengatur metabolisme dan sensitivitas insulin.

Ini penting karena pada beberapa kondisi, seperti resistensi insulin atau PCOS, hormon bisa menjadi kurang seimbang sehingga ovulasi tidak teratur.

Ketika pola makan lebih teratur dan asupan gula sederhana tidak berlebihan, tubuh dapat lebih stabil dalam mengelola kadar insulin. Dampaknya, keseimbangan hormon yang terkait dengan siklus menstruasi berpotensi menjadi lebih baik.

Selain itu, puasa juga dapat membantu Mama lebih sadar dalam memilih makanan bergizi, sehingga kebutuhan vitamin dan mineral yang mendukung kesuburan lebih mudah tercukupi.

Namun, Mama juga perlu berhati-hati. Jika puasa dilakukan tanpa memperhatikan kecukupan kalori, protein, dan zat gizi penting, tubuh bisa menganggap kondisi ini sebagai “kekurangan energi”. 

Pada sebagian perempuan, hal ini dapat memengaruhi siklus haid atau membuat ovulasi menjadi kurang optimal. Karena itu, kunci utamanya adalah menjalankan puasa dengan pola makan yang cukup dan seimbang.

Artikel lainnya: 6 Aplikasi Kesuburan Wanita Terbaik dan Akurat

Pengaruh puasa pada kesuburan pria

Kesuburan pria sangat dipengaruhi oleh kualitas sperma, yang mencakup jumlah, pergerakan, dan bentuk sperma. Faktor gaya hidup seperti pola makan, berat badan, kebiasaan merokok, stres, dan kualitas tidur juga berperan besar.

Puasa yang dilakukan secara sehat dapat membantu memperbaiki pola hidup, terutama bila Mama dan pasangan menjadi lebih teratur makan, lebih sadar mengurangi makanan tinggi gula, dan menjaga berat badan lebih ideal.

Pada pria dengan berat badan berlebih, pengaturan pola makan selama puasa bisa membantu mengurangi resistensi insulin dan memperbaiki kesehatan metabolik.

Kondisi metabolik yang lebih baik sering berkaitan dengan lingkungan tubuh yang lebih mendukung produksi hormon dan kualitas sperma.

Meski begitu, manfaat ini tetap bergantung pada pola makan saat sahur dan berbuka. Jika pola makan justru dipenuhi makanan tinggi lemak, tinggi gula, dan kurang nutrisi, hasilnya bisa tidak sesuai harapan.

Agar promil tetap optimal, pasangan sebaiknya menjadikan puasa sebagai momen memperbaiki gaya hidup bersama, bukan sekadar menahan lapar dan haus, tetapi juga membangun rutinitas sehat yang konsisten.

Artikel lainnya: Tips Meningkatkan Kesuburan di Usia 30-an agar Cepat Hamil

Manfaat Utama Puasa untuk Promil

Ada beberapa manfaat puasa untuk program hamil jika Mama menjalani puasa dengan persiapan yang baik:

1. Membantu menjaga berat badan lebih ideal

Berat badan yang terlalu rendah maupun terlalu tinggi dapat memengaruhi kesuburan. Puasa yang dijalani dengan pola makan seimbang dapat membantu Mama dan pasangan mengatur porsi makan serta memilih makanan yang lebih sehat.

Saat berat badan lebih stabil, tubuh cenderung lebih siap mendukung proses ovulasi pada perempuan dan kualitas sperma pada pria.

2. Mendukung sensitivitas insulin yang lebih baik

Insulin berperan dalam banyak proses metabolik, termasuk yang berkaitan dengan hormon reproduksi. Puasa dapat membantu sebagian orang memperbaiki respons tubuh terhadap insulin, terutama bila Mama mengurangi konsumsi makanan manis berlebihan dan memilih karbohidrat kompleks.

Pada perempuan dengan PCOS, pengaturan insulin yang lebih baik sering dikaitkan dengan siklus yang lebih teratur.

3. Membantu menyeimbangkan hormon reproduksi

Kesuburan berkaitan erat dengan keseimbangan hormon. Saat pola makan lebih teratur dan tubuh mendapatkan nutrisi cukup, hormon reproduksi dapat bekerja lebih stabil.

Puasa juga dapat menjadi momen untuk memperbaiki kebiasaan makan yang sebelumnya kurang teratur, sehingga tubuh memiliki ritme yang lebih konsisten.

4. Membantu Mama lebih teratur mengatur pola makan

Saat puasa, jadwal makan menjadi lebih terstruktur, yaitu sahur dan berbuka. Ini bisa membantu Mama lebih mudah merencanakan menu harian. Jika Mama dan pasangan menyiapkan makanan bergizi sejak awal, promil pun dapat berjalan lebih terarah karena asupan nutrisi lebih terkontrol.

5. Mendukung kesehatan metabolisme secara umum

Metabolisme yang sehat dapat mendukung kondisi tubuh yang lebih siap untuk hamil. Puasa dapat menjadi titik awal untuk membangun pola hidup yang lebih seimbang, termasuk mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan dan memilih makanan yang lebih bernutrisi. Metabolisme yang baik juga berkaitan dengan energi yang lebih stabil dan tubuh yang tidak mudah lelah.

6. Membantu mengurangi kebiasaan yang mengganggu kesuburan

Banyak orang menggunakan puasa sebagai momen untuk mengurangi kebiasaan yang kurang baik, seperti konsumsi makanan tinggi gula, minuman berkafein berlebihan, atau pola makan tidak teratur.

Saat kebiasaan ini berkurang, tubuh bisa lebih fokus pada proses pemulihan dan penyeimbangan hormon yang mendukung kesuburan.

7. Memberi ruang untuk ketenangan emosional dan spiritualitas

Promil bukan hanya soal fisik, tetapi juga kondisi emosional. Stres yang tinggi dapat memengaruhi hormon dan siklus ovulasi.

Puasa dapat menjadi momen untuk lebih tenang, lebih fokus pada hal-hal yang positif, serta membangun suasana hati yang lebih stabil. Saat Mama merasa lebih damai, tubuh pun cenderung lebih rileks dan tidur lebih berkualitas.

Artikel lainnya: Menu Sahur Sehat untuk Promil, Bantu Tingkatkan Kesuburan

Tips Puasa Sehat untuk Mendukung Program Hamil

Agar puasa tetap mendukung promil, Mama dan pasangan perlu menjalankannya dengan cara puasa agar cepat hamil yang aman dan seimbang. Berikut beberapa tips yang bisa Mama terapkan selama puasa.

1. Pastikan nutrisi tetap lengkap saat sahur dan berbuka

Kunci utama promil adalah kecukupan nutrisi. Saat sahur dan berbuka, pastikan menu berisi kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.

Contohnya, Mama bisa memilih nasi merah atau oatmeal, ditambah telur atau ikan, serta sayur hijau dan buah. Nutrisi seperti folat, zat besi, zinc, vitamin D, dan omega-3 juga penting untuk mendukung kesuburan.

Artikel lainnya: 8 Jus Kesuburan Wanita yang Enak & Kaya Nutrisi

2. Cukupi cairan agar tubuh tidak dehidrasi

Hidrasi berperan besar dalam kesehatan tubuh, termasuk fungsi hormon dan kualitas sel reproduksi. Mama bisa menerapkan pola minum bertahap dari berbuka hingga sahur, misalnya 2 gelas saat berbuka, 2–3 gelas setelah tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2–3 gelas saat sahur. Air putih tetap menjadi pilihan utama, sedangkan minuman manis sebaiknya dibatasi.

3. Jaga kualitas tidur dan kelola stres

Saat puasa, jam tidur bisa berubah karena Mama perlu bangun lebih awal untuk sahur. Agar tubuh tetap bugar, usahakan tidur lebih cepat dan tambahkan istirahat singkat di siang hari bila memungkinkan.

Selain itu, kelola stres dengan aktivitas yang menenangkan, seperti berjalan santai, peregangan ringan, atau melakukan kegiatan yang membuat hati lebih nyaman. Tubuh yang lebih rileks akan lebih mendukung keseimbangan hormon.

4. Hindari “balas dendam” saat lapar

Saat berbuka, wajar jika Mama ingin makan lebih banyak. Namun, sebaiknya Mama tetap mengontrol porsi dan menghindari makanan yang terlalu manis, terlalu asin, atau terlalu berlemak.

Makanan seperti gorengan berlebihan dan minuman tinggi gula dapat membuat tubuh lebih cepat lelah serta memengaruhi kestabilan gula darah. Pilih makanan yang lebih bernutrisi agar tubuh tetap optimal untuk promil.

Puasa saat menjalani promil dapat menjadi momen untuk membangun pola hidup lebih teratur, menjaga berat badan, dan memperbaiki kebiasaan makan.

Manfaatnya akan lebih terasa jika Mama merencanakannya dengan baik, mencukupi nutrisi dan cairan, serta menjaga istirahat dan emosi tetap stabil.

Agar promil Mama semakin nyaman, Mama bisa mendapatkan panduan seputar kesuburan, nutrisi, dan persiapan kehamilan di aplikasi Hallobumil. Yuk, unduh aplikasi Hallobumil dan bergabung dengan komunitasnya sekarang!

Kalau Mama ingin lebih mudah memahami masa subur, waktu ovulasi, dan peluang bertemunya sperma serta sel telur, bisa langsung mengakses health tools Kalkulator Masa Subur di Hallobumil.

Mama juga bisa bertukar cerita, dapat berbagai tips bermanfaat, hingga ikut event Hallobumil yang seru bersama ribuan Mama lainnya! Semua mudah hanya dalam satu genggaman Mama!