7 Cara Memperbanyak Sperma Secara Alami untuk Promil Sukses

Kesuburan pria tidak hanya diukur dari kemampuan ereksi atau gairah semata, tetapi juga dari kualitas dan jumlah sperma yang dihasilkan. Jumlah sperma yang sedikit dapat mengurangi peluang pasangan untuk hamil, bahkan bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan tertentu.

Melalui gaya hidup yang lebih sehat dan perubahan sederhana sehari-hari, sebenarnya Papa bisa memperbaiki kondisi ini. Yuk, kenali lebih dalam bagaimana cara memperbanyak sperma, dan tips gaya hidup sehat pria promil yang bisa diterapkan.

Artikel Lainnya: Inilah Pengaruh Celana Ketat pada Kesuburan Pria, Hati-Hati!

Mengapa Jumlah Sperma Penting untuk Peluang Kehamilan?

Jumlah sperma merupakan salah satu parameter utama yang diperiksa saat analisis semen. Semakin banyak sperma yang tersedia, semakin besar peluang bahwa salah satu sperma akan berhasil mencapai dan membuahi sel telur.

Mengutip dari Mayo Clinic, memiliki jumlah sperma yang rendah (oligospermia) dapat mengurangi kemungkinan pembuahan.

Akan tetapi, penting untuk Papa ingat bahwa jumlah saja tidak cukup, terdapat aspek lain seperti motilitas (kemampuan bergerak), morfologi (bentuk) dan volumenya yang turut memengaruhi peluang kehamilan.

Dengan memahami pentingnya jumlah sperma, kita jadi tahu mengapa fokus pada cara memperbanyak sperma dan cara meningkatkan kualitas sperma sangat relevan dalam konteks pria yang sedang promotif fertilitas.

Berapa Jumlah Sperma yang Normal?

Jumlah sperma yang normal merupakan salah satu indikator penting dalam menilai kesuburan pria. Lantas, berapa jumlah sperma normal?

Menurut pedoman dari World Health Organization (WHO), kadar sperma dikatakan normal jika jumlahnya minimal 15 juta per milliliter (mL) cairan semen, atau totalnya mencapai setidaknya 39 juta sperma dalam satu kali ejakulasi.

Angka di bawah batas tersebut dapat mengindikasikan kondisi oligospermia, yaitu jumlah sperma rendah, yang bisa memengaruhi peluang kehamilan.

Akan tetapi, jumlah sperma yang tinggi tidak selalu menjamin kesuburan. Pasalnya, kualitas sperma seperti bentuk, gerak (motilitas), dan kemampuan membuahi sel telur juga sama pentingnya.

Jadi, pria dengan jumlah sperma normal tetap perlu menjaga keseimbangan hormon, menerapkan pola hidup sehat, dan menghindari kebiasaan yang bisa menurunkan kualitas sperma seperti merokok atau kurang tidur.

Jika hasil analisis semen menunjukkan angka di bawah batas normal, perubahan gaya hidup sehat dan perawatan medis yang tepat sering kali bisa membantu meningkatkan jumlah sperma kembali ke rentang normal.

Artikel Lainnya: Manfaat Daun Semanggi untuk Kesuburan & Kualitas Sperma

Penyebab Jumlah Sperma Sedikit

Ada beberapa penyebab yang bisa mengakibatkan jumlah sperma sedikit (oligospermia) atau bahkan tidak ada sperma (azoospermia). Beberapa faktor utamanya meliputi:

• Faktor gaya hidup, seperti merokok, konsumsi alkohol berlebihan, penggunaan narkoba, kelebihan berat badan, kurang olahraga, stres kronis.
• Faktor lingkungan dan fisik, seperti peningkatan suhu testis (terlalu sering sauna, hot tub), paparan zat-kimia, pestisida, atau obesitas yang mengganggu hormon.
• Faktor medis atau hormon, seperti gangguan produksi hormon (testosteron, FSH, LH), varikokel (pembuluh balik di skrotum yang melebar), infeksi menular seksual, cedera testis, atau saluran reproduksi.
• Waktu produksi sperma: Produksi sperma memerlukan waktu sekitar 2–3 bulan dari awal hingga matang. Sehingga perubahan gaya hidup baru dapat dilihat hasilnya setelah jangka waktu tersebut.

Mengetahui faktor-penyebab ini penting agar Papa bisa lebih fokus pada cara alami memperbanyak sperma dan melakukan perubahan gaya hidup yang relevan.

Cara Alami Memperbanyak Sperma

Jika hasil analisis sperma menunjukkan jumlah sperma rendah, jangan buru-buru khawatir. Ada banyak cara alami yang bisa membantu meningkatkan produksinya tanpa perlu langsung bergantung pada obat-obatan. Berikut tipsnya:

1. Terapkan pola makan bergizi seimbang

Makanan berperan penting sebagai bahan baku produksi sperma. Beruntungnya, terdapat beberapa makanan untuk memperbanyak sperma yang bisa Papa coba, mulai dari sayuran hijau, buah-buahan, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan mengurangi daging olahan serta makanan tinggi lemak trans.

Dianjurkan untuk mengurangi konsumsi fast food dan makanan olahan. Pastikan cukup asupan zinc dan antioksidan.

2. Rutin berolahraga

Olahraga teratur bukan hanya baik untuk kebugaran umum, tapi juga untuk produksi sperma. Aktivitas fisik membantu peningkatan hormon testosteron dan aliran darah ke organ reproduksi.

Terdapat beberapa gerakan olahraga untuk kesuburan pria yang bisa dilakukan, seperti jogging, berenang, bersepeda ringan, hingga latihan kekuatan ringan.

Artikel Lainnya: 5 Olahraga untuk Kesuburan Pria, Hindari Olahraga Ini!

3. Jaga berat badan ideal

Berat badan yang berlebih (obesitas) atau kekurangan berat badan bisa mengganggu produksi sperma melalui perubahan hormon. Bahkan, kenaikan indeks massa tubuh (BMI) terkait dengan menurunnya jumlah sperma dan motilitasnya.

Untuk itu, menjaga berat badan dalam kisaran ideal melalui pola makan sehat dan olahraga rutin adalah bagian dari strategi yang efektif untuk meningkatkan kuantitas dan kualitas sperma.

4. Hindari rokok, alkohol, dan narkoba

Merokok, konsumsi alkohol berlebihan dan penggunaan narkoba adalah musuh besar sperma sehat. American Pregnancy Association menyebut bahwa menghindari semua kebiasaan tersebut dapat secara signifikan meningkatkan jumlah sperma.

5. Kelola stres dengan baik

Stres kronis dapat memengaruhi hormon reproduksi, seperti LH, FSH, serta testosteron, sehingga akhirnya bisa mengganggu produksi sperma. Untuk mengatasinya, Papa bisa menerapkan metode relaksasi seperti meditasi, yoga ringan, jalan santai, atau hobi yang menenangkan.

6. Cukupi istirahat

Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting bagi kesehatan reproduksi pria. Kurang tidur bisa berdampak negatif pada produksi sperma.

Pastikan Papa mendapatkan 7-8 jam tidur per malam, hindari begadang terlalu sering, serta memperhatikan kualitas tidur, misalnya lingkungan yang nyaman, tidak terlalu panas, bebas gangguan. Ini membantu tubuh melakukan regenerasi yang optimal bagi produksi sperma.

7. Konsumsi suplemen yang mendukung produksi sperma

Suplemen bisa menjadi tambahan dari gaya hidup sehat. Antioksidan seperti vitamin E, selenium, zinc, vitamin C dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk sperma sehat.

Namun penting untuk dicatat bahwa suplemen bukan obat ajaib, Papa tetap harus konsultasi ke tenaga medis sebelum mengonsumsi, terutama jika ada kondisi kesehatan lain atau sedang mengonsumsi obat.

Agar perjalanan menuju kehamilan berjalan lebih terarah dan menyenangkan, yuk mulai dari langkah kecil! Download aplikasi hallobumil untuk mendapatkan panduan seputar kesehatan reproduksi dan tips gaya hidup sehat pria promil.

Mama dan Papa juga bisa mengakses fitur health tools di hallobumil, seperti kalkulator masa subur agar rencana promil Mama dan pasangan lebih teratur. 

Jangan lupa juga ikuti webinar hallobumil dan gabung ke komunitas hallobumil di WhatsApp. Semua langkah kecil ini bisa jadi awal dari harapan besar menuju kehadiran buah hati yang dinanti.