Mengembalikan Bentuk dan Berat Badan Setelah Melahirkan

dr. Theresia Rina Yunita

Tubuh Mama membutuhkan waktu untuk penyembuhan setelah melahirkan. Proses ini sejatinya membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Oleh karena itu, bagi Mama yang melakukan program penurunan berat badan segera setelah melahirkan, biasanya akan membutuhkan waktu penyembuhan yang lebih lama.

Waktu ideal yang disarankan untuk memulai program penurunan berat badan adalah 6 bulan pasca melahirkan. Sedangkan Mama yang menyusui, disarankan untuk menunggu hingga Si Kecil berusia setidaknya 2 bulan.

Terlalu cepat menurunkan berat badan dapat mempengaruhi produksi air susu ibu. Menyusui dapat membantu membakar kalori dalam tubuh. Penurunan berat badan yang ideal setelah melahirkan adalah 1.5 pons atau sekitar 680 gr per minggu. Penurunan dengan jumlah tersebut tidak akan mempengaruhi produksi ASI. Mama dapat mengikutinya dengan cara mengurangi 500 kalori asupan Mama per hari. Tentunya Mama disarankan berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi terlebih dahulu agar dapat diketahui kebutuhan kalori per harinya. Berikut adalah beberapa tips menurunkan berat badan setelah melahirkan:

1. Usahakan untuk tidak melewatkan jam makan Mama
2. Makan 5-6x/hari dengan porsi kecil diselingi dengan kudapan diantaranya
3. Tetap sarapan
4. Makan perlahan jangan terburu-buru. Kunyahlah makanan perlahan agar dapat membuat Mama cepat merasa kenyang
5. Pilih produk susu rendah lemak
6. Pilihlah buah-buahan dan sayuran sebagai kudapan. Pisang, wortel, berries, apel dan jeruk merupakan buah-buahan rendah lemak namun kaya akan vitamin dan serat
7. Minumlah air putih 8 gelas sehari atau minimal 2L/hari. Batasi minuman bersoda dan menggunakan pemanis buatan
8. Makanan yang diolah dengan cara dipanggang, rebus maupun kukus memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan makanan yang digoreng
9. Batasi asupan makanan manis dan berlemak
10. Olahraga dapat membantu Mama menghilangkan lemak dalam tubuh dan bukan otot. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jalan santai sambal membawa Si Kecil berkeliling kompleks rumah di pagi dan sore hari. Setelah Mama sudah mulai bisa beradaptasi maka jenis dan intensitas olahraga pun dapat ditingkatkan.

Hindari melakukan program diet yang terlalu ekstrim dengan memakan terlalu sedikit. Hal tersebut tentu saja akan membuat Mama terlihat kurus dalam waktu cepat pada minggu-minggu awal dan kembali menjadi gemuk dalam waktu yang cepat pula. Saat itu yang keluar dari tubuh Mama bukanlah lemak melainkan sejumlah cairan tubuh yang mengakibatkan Mama menjadi lemas.