Mengapa Harus Naik Berat Badan saat Hamil?

dr. Melyarna Putri

Kebutuhan makanan wanita saat hamil harus pas, cukup, dan sesuai anjuran, tidak lebih dan tidak kurang. Nutrisi yang kurang selama kehamilan memiliki dampak yang tidak diinginkan yaitu berkaitan dengan kelainan Si Kecil saat lahir, kehamilan prematur, berat badan lahir Si Kecil yang rendah, dan berat badan berlebih paska melahirkan

Menurut Institute of Medicines (IOM) Amerika Serikat, anjuran kenaikan berat badan dilihat berdasarkan kondisi status gizi wanita tersebut sebelum hamil.

• Apabila sebelum hamil memiliki status gizi berat badan kurang ( IMT < 18.5 kg/m2) maka kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah 12.5-18 kg
• Apabila sebelum hamil memiliki status gizi berat badan normal ( IMT 18.5 kg/m2-24.9 kg/m2) maka kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah sekitar 11.5-16 kg
• Apabila sebelum hamil memilki status berat badan berlebih (IMT 25 kg/m2-29.9 kg/m2) maka kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah 7-11.5 kg
• Apabila sebelum hamil memiliki status gizi berat badan sangat berlebih (IMT >30 kg/m2) maka kenaikan berat badan yang dianjurkan adalah 5-9 kg.

Pada trimester pertama kehamilan, sangat penting mengkonsumsi makanan yang kaya akan asam folat. Asam folat baik untuk perkembangan sistem saraf Si Kecil. Beberapa makanan yang kaya akan asam folat antara lain telur, jeruk, asparagus, brokoli dan kentang. Selain asam folat, makanan kaya akan vitamin B6 juga penting dikonsumsi selama kehamilan trimester pertama untuk mengurangi rasa mual. Beberapa makanan kaya akan B6 yaitu pisang, nasi merah, selai kacang, salmon, kacang-kacangan, dan roti gandum.  Zat besi juga hal yang sangat penting dikonsumsi selama trimester pertama untuk mencegah terjadinya anemia selama kehamilan. Zat besi didapat dari sayuran berdaun hijau dan daging merah. Hindari memakan protein jenis hati. Hati mengandung vitamin A dalam jumlah cukup tinggi. Konsumsi vitamin A selama kehamilan dapat menyebabkan kecacatan pada Si Kecil.

Pada trimester kedua kehamilan, bagi para wanita hamil, sangatlah penting mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D. Hal ini berguna untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi Si Kecil. Selain kalsium dan vitamin D, pada trimester kedua sebaiknya mengkonsumsi asam lemak omega 3 yang penting untuk pertumbuhan otak Si Kecil. Sumber makanan kaya akan omega 3 adalah ikan salmon dan kenari. Asupan zat besi yang cukup juga harus tetap dijaga untuk mencegah keadaan anemia. Makanan kaya akan vitamin D dan kalsium diantaranya produk susu dan biji wijen. Pilih varietas produk susu yang rendah lemak, seperti semi-skim atau susu skim, produk susu rendah lemak dan rendah gula seperti yoghurt dan keju rendah lemak. Minum atau makanlah produk susu 2-3 porsi sehari.

Pada trimester ketiga kehamilan, makanan yang dimakan Mama ditujukan untuk memberikan energi yang cukup bagi Mama untuk persiapan melahirkan. Melahirkan merupakan proses yang melelahkan dan mengeluarkan banyak tenaga. Untuk itu, Mama harus memiliki energi yang cukup. Selain energi, asupan vitamin K yang cukup akan membantu mempercepat pembekuan darah paska melahirkan. Makanan kaya akan vitamin K diantaranya melon, roti gandum, kacang hijau, dan pasta.