Kegiatan yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Hamil

dr. Indria Sari

Saat hamil, Mama harus lebih berhati-hati mengenai apa yang dikonsumsi dan dilakukan. Badan juga terasa lebih mudah lelah, sehingga beberapa kegiatan atau pekerjaan rumah terpaksa tidak dilakukan untuk menjaga keamanan dan kesehatan Mama dan Si Kecil. Lalu, apa saja kegiatan yang tidak boleh dilakukan saat hamil?

Kegiatan yang Harus Dihindari Saat Hamil
Berikut adalah beberapa kegiatan yang tidak boleh Mama lakukan saat hamil:

1. Mengangkat Benda yang Berat
Sebaiknya untuk sementara waktu, Mama menghindari mengangkat atau memindahkan benda-benda berat dan meminta bantuan orang lain.

Saat hamil, tubuh mengalami perubahan hormon yang membuat ligamen dan sendi menjadi lebih lemah, sehingga dapat meningkatkan risiko terjadinya cedera atau nyeri otot.

2. Membersihkan Kotak Kotoran Kucing
Kotoran pada kucing mengandung parasit, yaitu Toxoplasma gondii, sehingga dapat menyebabkan Mama terkena toksoplasmosis. Infeksi ini dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, kerusakan organ mata, otak, dan kulit pada Si Kecil.

Parasit ini tidak hanya membahayakan Si Kecil, tetapi juga Mama, dan biasanya seseorang yang terpapar parasit ini tidak menimbulkan gejala. Oleh karena itu, sebaiknya Mama memeriksakan diri ke dokter dan meminta suami atau orang lain membersihkan kotoran kucing untuk sementara waktu.

3. Sauna atau Berendam Air Panas
Berendam dalam air panas membuat suhu tubuh Mama meningkat, yang mana dapat menyebabkan keguguran atau bahkan bayi terlahir cacat. Walaupun kegiatan ini membuat Mama merasa lebih santai dan rileks, sebaiknya tidak dilakukan dulu sementara waktu.

4. Olahraga yang Berlebihan
Olahraga saat hamil memang bagus untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menjaga keseimbangan pada punggung bawah dan perut secara alami. Namun, sebaiknya Mama tidak melakukan olahraga secara berlebihan, karena hal ini dapat mengancam kesehatan Si Kecil dalam kandungan.

5. Kontak Langsung dengan Bahan Berkimia
Pantangan saat hamil lainnya adalah kontak langsung dengan bahan kimia. Beberapa pembersih dan obat-obatan yang mengandung bahan kimia dapat menguap, dan bila terhirup oleh ibu hamil dapat menyebabkan si Kecil terlahir cacat.

Untuk itu, sebaiknya Mama beralih ke pembersih berbahan alami seperti yang menggunakan asam borat, soda kue, dan cuka untuk keperluan di rumah.

6. Berdiri ataupun Duduk Terlalu Lama
Mungkin ketika memasak, Mama akan melakukan banyak aktivitas yang membuat berdiri terlalu lama, seperti memotong dan menyiapkan bahan, mencuci, dan memasaknya.

Berdiri dan duduk terlalu lama dapat menyebabkan nyeri pada punggung, dan juga nyeri, pegal, atau pembengkakan pada kaki. Mama bisa duduk sejenak ketika sedang memasak agar tidak berdiri terlalu lama.

7. Minum Banyak Kafein
Ibu hamil sebenarnya boleh saja mengonsumsi kafein, namun tidak boleh secara berlebihan karena kafein dapat masuk ke aliran darah janin dan belum diketahui pasti keamanannya terhadap Si Kecil.

Apabila Mama terbiasa minum kopi, batasilah konsumsi kopi saat hamil, yakni tidak lebih dari satu gelas setiap harinya.

8. Merokok
Merokok dapat menyebabkan Si Kecil terlahir dengan berat badan yang rendah dan ketidakmampuan untuk belajar dengan baik.

Selain itu, Si Kecil juga cenderung akan mencoba rokok pada usia muda karena kecanduan nikotin, dan menjadi perokok. Oleh karenanya, Mama disarankan untuk tidak merokok baik secara aktif maupun pasif selama hamil.

9. Mengonsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol saat hamil dapat menyebabkan Si Kecil terlahir dengan sindrom alkohol janin (FAS). Hal ini meliputi perilaku yang bermasalah, pola pertumbuhan dan perkembangan yang lambat, serta berat badan Si Kecil yang rendah.

Sama seperti merokok, konsumsi alkohol juga sebaiknya dihentikan sama sekali selama hamil.

Apakah yang Bagus untuk Dilakukan Saat Hamil?

Saat hamil, sebaiknya Mama fokus menjaga kebugaran tubuh dengan makan makanan bergizi seimbang, konsumsi rutin vitamin ibu hamil, serta tidur yang cukup selama 7-9 jam setiap malam. Selain itu, Mama juga perlu tetap berolahraga seperti yoga, jalan kaki, dan berenang.

Tak hanya membangun stamina, berolahraga secara teratur akan membantu Mama mengatasi berbagai masalah yang umum muncul saat kehamilan, seperti pertambahan berat badan yang berlebih, masalah mood, dll.

Berusahalah membangun komunikasi yang terbuka dan positif dengan pasangan, keluarga, teman-teman, dan rekan kerja agar Mama mendapat dukungan yang diperlukan selama hamil dan terhindar dari stres yang tidak perlu.