Selama kehamilan, menjaga berat badan tetap ideal sangat penting. Banyak manfaat yang bisa Mama dapatkan seperti membantu mengembalikan bentuk tubuh semula setelah melahirkan, Si Kecil tumbuh sehat sesuai usianya dan membantu kelancaran saat persalinan.

Salah satu menjaga berat badan selama kehamilan yaitu dengan menjalankan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi dan juga olahraga. Saat pola makan lagi gak bisa Mama kontrol karena baru melewati masa-masa mual muntah, Mama bisa seimbangi dengan melakukan olahraga.

Banyak pertanyaan juga mengenai olahraga apa yang cocok dan aman buat bumil, bahkan ada yang mempertanyakan “Bumil TM 1 udah boleh jalan pagi belum ya?” 

Jawabannya “Boleh”. 

Jalan kaki merupakan aktivitas atau olahraga yang aman dan disarankan selama kehamilan karena bisa melatih sistem kardiovaskular tanpa membebani otot dan persendian. Jadi gak cuma jalan di pagi hari aja tapi jalan di sore hari juga diperbolehkan dan bisa dilakukan mulai dari awal kehamilan sampai menjelang persalinan ya. 

Berikut jenis olahraga ringan yang aman buat bumil trimester 1 - 3

1. Jalan kaki

Olahraga paling mudah dan aman, melatih sistem kardiovaskular, membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi risiko obesitas.

2. Yoga

Membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres.

3. Peregangan

Membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot. Bisa peregangan kaki atau tangan.

4. Bersepeda statis

Membantu meningkatkan kardiovaskuler tanpa memberikan tekanan pada sendi.

5. Renang

Membantu meningkatkan kardiovaskuler dan mengurangi nyeri punggung.

Hal yang perlu diperhatikan saat bumil olahraga

1. Konsultasikan dengan dokter

Sebelum memulai olahraga, pastikan Mama sudah konsultasi dengan dokter kandungannya.

2. Hindari olahraga berat

Hindari olahraga yang memerlukan kontak fisik, seperti sepak bola atau bola basket.

3. Hindari olahraga yang memerlukan posisi terbalik

Olahraga yang dimaksud bisa seperti yoga terbalik (posisi tubuh yang gak sesuai).

4. Minum air yang cukup

Pastikan Mama minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah olahraga.

5. Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup juga gak kalah penting setelah atau sebelum olahraga dan pastikan juga gak memaksakan diri.

Waktu olahraga yang aman buat bumil

• Trimester 1: 20-30 menit per hari, 3-4 kali seminggu.
• Trimester 2: 30-40 menit per hari, 3-4 kali seminggu.
• Trimester 3: 20-30 menit per hari, 2-3 kali seminggu.

Hal yang sangat penting diperhatikan saat berolahraga yaitu kalau Mama mengalami gejala seperti nyeri punggung, nyeri perut, perdarahan atau kesulitan bernapas, sebaiknya bisa dihentikan dan kalau keluhan tersebut berkelanjutan sebaiknya bisa konsultasi langsung ke dokter kandungannya ya.