Ini Makanan untuk Mengatasi Sembelit Saat Trimester Ketiga

dr. Venny Beauty

Sembelit atau susah buang air besar adalah masalah yang umum terjadi pada ibu hamil. Apalagi ketika sudah memasuki trimester ketiga.

Hal ini tentunya membuat Mama merasa khawatir dan tidak nyaman, bahkan kondisi ini pun dapat memicu masalah pencernaan lainnya.

Penyebab Sembelit Saat Trimester Ketiga
Berikut beberapa penyebab susah buang air besar semasa kehamilan:

• Kurangnya Konsumsi Air Putih
  Saat hamil, sebaiknya Mama memperbanyak konsumsi air putih walaupun perut mudah terasa kembung sebagai akibat dari gerakan usus yang melambat. Konsumsi air putih yang banyak dapat membantu mencegah terjadinya sembelit sekaligus dehidrasi.
• Ukuran Rahim
  Rahim dan juga si Kecil yang terus berkembang dan membesar seiring dengan bertambahnya usia kehamilan dapat menyebabkan rektum dan usus tertekan, sehingga proses buang air besar pun terganggu.
• Stres
  Beberapa ibu hamil sering mengalami stres, dan hal ini bisa mencetuskan masalah susah buang air besar.
• Kurang Beraktivitas
  Kondisi perut yang semakin besar dan berat membuat ibu hamil menjadi malas atau kurang bergerak. Ibu hamil yang kurang bergerak memiliki risiko lebih tinggi mengalami susah buang air besar.
• Hormon Progesteron
  Meningkatnya hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot di sekitar saluran pencernaan, serta lambatnya penyerapan makanan pada usus.
• Pola Makan
  Kurangnya mengonsumsi makanan yang kaya serat juga dapat menyebabkan sembelit pada ibu hamil. Oleh karena itu, sebaiknya Mama banyak mengonsumsi makanan yang tinggi serat dan nutrisi, serta mengatur pola makan yang bergizi.

Makanan yang Bisa Memperlancar Buang Air Besar Saat Hamil
Adapun beberapa makanan yang dapat Mama konsumsi untuk membantu memperlancar buang air besar, yaitu:

1. Makanan Kaya Akan Serat
Contohnya adalah beras merah, kacang-kacangan dan biji-bijian (chia, almond, biji rami), buah-buahan (beri, pir, alpukat), buah kering (kurma, aprikot, kismis, buah ara), biji-bijian utuh (quinoa, oatmeal), dan sayuran.

2. Minyak Kelapa
Minyak kelapa bisa memperlancar buang air besar karena menyediakan energi cepat untuk sel dalam usus, sehingga membantu merangsang usus, meningkatkan metabolisme, dan juga melunakkan tinja.

Mama dapat memulai mengonsumsi 1 sendok teh minyak kelapa, dan bila diperlukan, Mama boleh lanjut hingga 2 sendok makan per harinya.

3. Air atau Cairan yang Hangat
Untuk membantu mengatasi sembelit, Mama dapat mengganti kebiasaan mengonsumsi air dingin menjadi ke air hangat. Cairan yang hangat bisa membantu usus lebih rileks sehingga meredakan sembelit.

Tidak hanya air putih hangat, Mama juga bisa sekaligus menambah nutrisi untuk Mama dan janin dengan mengonsumsi sup ayam.

4. Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium memiliki peran penting dalam kinerja usus dan dapat membantu memperlancar buang air besar selama kehamilan. Oleh karena itu, Mama perlu mengonsumsi makanan yang tinggi magnesium, seperti pisang, sayur-sayuran hijau, biji-bijian utuh, dan lainnya.

5. Makanan Fermentasi
Bakteri Bifidobacterium dan Lactobacillus yang terdapat dalam makanan fermentasi bisa meringankan masalah sembelit yang Mama alami. Beberapa contoh makanan yang mengandung bakteri tersebut adalah tempe, kimchi, yoghurt, miso, dan kefir.

6. Minyak Hati Ikan Kod
Minyak hati ikan kod adalah salah satu obat alami yang tinggi akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengatur hormon prostaglandin (hormon pengatur pergerakan usus). Alhasil, minyak ini mampu menjaga kesehatan pencernaan dan mengatasi sembelit.

Selain itu, Mama juga perlu banyak mengonsumsi air putih, yakni minimal 12 gelas sehari serta melakukan olahraga ringan. Dengan begitu, masalah sembelit yang Mama alami dapat teratasi dengan baik.