Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Trimester Ketiga

dr. Junita Tarigan

Saat trimester ketiga, seluruh bagian tubuh Mama akan semakin membesar sehingga kapasitas lambung akan semakin berkurang. Sedangkan untuk memenuhi kebutuhan Si Kecil, Mama harus tetap mengonsumsi makanan dengan energi yang cukup.

Karena itulah, Mama perlu lebih memperhatikan makanan yang dikonsumsi pada trimester ketiga ini.

Makanan Bergizi untuk Trimester Ketiga
Selama menjalani trimester ketiga, beberapa nutrisi seperti vitamin C, serat, vitamin K, dan tiamin (vitamin B1) sangatlah penting. Jumlah kalori yang dibutuhkan pun mengalami peningkatan sampai lebih dari 200 kalori per harinya.

Untuk memenuhi hal ini, Mama disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi, seperti:

1. Buah-buahan
Beberapa jenis buah seperti stroberi, kiwi, melon dan pepaya mengandung vitamin C dan serat yang tinggi.

Kandungan vitamin C yang tinggi pada buah-buahan tersebut akan membantu penyerapan zat besi serta meningkatkan sistem pertahanan tubuh Mama.

Sebaiknya pada setiap makan besar, Mama tetap mengonsumsi buah-buahan. Jika hal ini tidak memungkinkan, Mama dapat menjadikan buah sebagai snack di antara makan besar.

2. Daging Tanpa Lemak
Untuk sumber tiamin, Mama dapat mengonsumsi daging tanpa lemak sehingga akan mendapatkan energi yang cukup.

Mama dapat mengonsumsi daging bersamaan dengan salad sayur, yang terdiri dari tomat, lobak, dan selada.

3. Pasta Kacang
Pasta kacang yang dicampur dengan tomat dan lada bisa menjadi sumber vitamin C, tiamin, serat, dan zat besi.

Untuk menghindari konstipasi yang dapat ditimbulkannya, pastikan Mama minum air putih dalam jumlah cukup, mengonsumsi jus buah, atau makanan lain yang kaya serat. Selain itu, Mama juga disarankan untuk berolahraga secara rutin, seperti berjalan, berenang, dan lainnya.

4. Kacang Lentil
Mama dapat menambahkan kacang lentil pada sup, salad, atau kuah semur sebagai sumber tiamin. Jika Mama memilih sup yang dibeli, pastikan kandungan supnya rendah garam, dan sebaiknya Mama memasak kembali sup sampai mendidih.

5. Roti Gandum dengan Selai Kacang
Untuk snack, Mama dapat mengonsumsi roti gandum dengan selai kacang di dalamnya. Selain kaya tiamin, makanan ini juga tinggi serat yang berguna untuk mencegah konstipasi.

6. Salad Alpukat
Alpukat mengandung vitamin C, vitamin E, dan serat. Mama dapat mengonsumsi alpukat dalam bentuk salad yang dicampur dengan selada yang kaya vitamin K, mangga, dan jeruk. Tambahkan topping lainnya sesuai dengan selera.

7. Ekstrak Jamur
Ekstrak jamur mengandung tiamin yang tinggi. Mama dapat mengonsumsinya dengan mengoleskan ekstrak jamur ini pada selembar roti, disertai dengan tomat, keju, dan alpukat sebagai topping.

8. Kubis
Walaupun Mama tidak suka, cobalah tetap mengonsumsi jenis sayur ini karena di dalamnya terkandung vitamin C dan vitamin K yang tinggi. Mama dapat mengukus atau memanggangnya dalam microwave.

Untuk menambah selera, Mama dapat menumis kubis dengan jahe, bawang merah, dan bawang putih. Jangan memasak sayur ini terlalu matang karena akan menghilangkan kandungan nutrisi di dalamnya.

Pola diet yang Mama jalani pada trimester ketiga akan berdampak pada kesehatan buah hati setelah proses persalinan. Sebaiknya Mama mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C, serat, vitamin K, dan tiamin. Semoga bermanfaat!